Mindfulness meditácia na zmiernenie bolesti: Vedené cvičenia na znovuzískanie vášho tela a vášho života

Recenzie čitateľov

Recenzie na meditačné CD Jona Kabat-Zinna s všímavosťou sa zameriavajú na jeho účinnosť pri zvládaní chronickej bolesti a podpore relaxácie. Mnohí používatelia uvádzajú významné prínosy vrátane zníženia bolesti a zlepšenia spánku a upozorňujú na upokojujúci charakter Kabat-Zinnovho hlasu. Hoci je CD chválené pre svoje praktické cvičenia a princípy, niektorí používatelia majú pocit, že mu chýba hĺbka v stratégiách bezprostredného zvládania bolesti a obsahuje príliš veľa diskusií o samotnom programe mindfulness.

⬤ Účinný pri zmierňovaní chronickej bolesti a úzkosti
⬤ upokojujúci hlas
⬤ praktické meditačné cvičenia
⬤ užitočné pri problémoch so spánkom
⬤ podporuje pozitívny pohľad na bolesť
⬤ bez náboženského podtónu
⬤ možno diskrétne používať v každodenných situáciách.

⬤ Niektorí považujú obsah za príliš heslovitý alebo zameraný skôr na teóriu než na priamu úľavu od bolesti
⬤ môže viesť k prílišnému sústredeniu sa na bolesť
⬤ nie všetci používatelia mali pocit, že to stojí za to
⬤ niektoré miesta na CD zostávajú nevyplnené
⬤ niektorí by mohli vnímať ako zastarané.

(na základe 139 čitateľských recenzií)

Pôvodný názov:

Mindfulness Meditation for Pain Relief: Guided Practices for Reclaiming Your Body and Your Life

Obsah knihy:

Ciele kurzu:

Vysvetlite, ako môže cvičenie všímavosti pomôcť pri zvládaní bolesti.

- Využiť meditačné postupy, ktoré zdôrazňujú zameranie na dych a telesné pocity.

- Opísať, ako sa obrátiť k prežívaniu bolesti.

- Zhrňte Kabat-Zinnových sedem princípov jeho prístupu všímavosti.

- Identifikujte rozdiely medzi myšlienkami a pocitmi bolesti a medzi stratégiami zvládania, ktoré prispievajú k utrpeniu, a tými, ktoré ho môžu zmierniť.

Ak toto čítate, je pravdepodobné, že váš život alebo život niekoho, koho poznáte, formuje bolesť - a fyzické a emocionálne utrpenie, ktoré ju zvyčajne sprevádza.

Všímavosť pri dýchaní - ako rozprestrieť rohožku na privítanie všetkého, čo sa objaví vo vlastnej skúsenosti.

- Čo robiť s bolesťou -- ako pracovať s intenzívnymi a neželanými pocitmi.

- Práca s myšlienkami a emóciami - ako sa vyhnúť stotožňovaniu sa so svojím prežívaním bolesti a namiesto toho vnímať pocity a myšlienky ako pocity a myšlienky.

- Oddych vo vedomí - trojminútová vedomá pauza na obnovenie rovnováhy, odolnosti a súcitu so sebou samým.

- Všímavosť v každodennom živote - ako umožniť, aby sa každodenný život stal najlepším učiteľom meditácie a zároveň skutočnou meditačnou praxou.

Dobrá správa: Jon Kabat-Zinn a jeho kolegovia pomohli tisícom ľudí naučiť sa využívať silu všímavosti na transformáciu ich vzťahu k bolesti a utrpeniu a objaviť nové stupne slobody pre ľahší a kvalitnejší život. Teraz v knihe Meditácia všímavosti pre úľavu od bolesti muž, ktorý vniesol všímavosť do hlavného prúdu medicíny, predstavuje tieto prístupy na jemnú a účinnú prácu aj s tými najťažšími okolnosťami.

Prvé sedenie nám poskytuje prehľad siedmich základných postojov, ktoré môžeme rozvíjať a využívať na pestovanie všímavosti vo vzťahu k chronickej bolesti a jej neustálym výzvam. Na druhom sedení nás Jon Kabat-Zinn vedie k riadeným meditáciám, ktoré vychádzajú z jeho priekopníckej metodiky Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR):

Prostredníctvom systematického pestovania všímavosti môžeme znovu získať celé spektrum našich skúseností a radostí, ktoré sú neodmysliteľnou súčasťou života, vysvetľuje Jon Kabat-Zinn. Meditácia všímavosti na úľavu od bolesti nám ponúka vzácny a osvedčený prostriedok na prijatie celej katastrofy ľudského stavu a na prosperovanie tvárou v tvár.