Prerušovaný pôst a ketogénna diéta: Základný sprievodca IF a keto, vrátane úžasných tipov na aktiváciu autofágie a na prechod na ketos

Recenzie čitateľov

Momentálne nie sú žiadne recenzie čitateľov. Hodnotenie je založené na 12 hlasoch.

Pôvodný názov:

Intermittent Fasting and Ketogenic Diet: An Essential Guide to IF and Keto, Including Amazing Tips for Activating Autophagy and for Getting Into Ketos

Obsah knihy:

Ak ste vždy chceli schudnúť a zvýšiť svoju duševnú jasnosť, ale máte pocit, že vám žiadna diéta nevyhovuje, čítajte ďalej...

Dva rukopisy v jednej knihe:

⬤ Intermitentný pôst: Ako schudnúť, spáliť tuk a zvýšiť duševnú jasnosť bez toho, aby ste sa museli vzdať všetkých svojich obľúbených jedál.

⬤ Keto diéta: Keto diéta pre začiatočníkov, ako sa dostať do ketózy, 21-dňový jedálniček, tipy na keto pôst pre začiatočníkov a nápady na prípravu jedál.

Máte už dosť toho, že nemôžete mať telo, o ktorom viete, že ho môžete mať?

Vyskúšali ste nekonečné množstvo diét, ale zdá sa, že nič nefunguje dlhšie ako niekoľko týždňov?

Chcete dať konečne zbohom prebytočnému telesnému tuku a objaviť niečo, čo vám bude vyhovovať?

Ak áno, potom ste na správnom mieste.

Vidíte, že spaľovanie tukov nemusí byť ťažké.

Dokonca aj keď ste vyskúšali mnoho diét a tréningových plánov na spaľovanie tukov.

V skutočnosti je to jednoduchšie, ako si myslíte.

Výskumníci v oblasti zdravia z Floridskej univerzity uviedli, že prerušovaný pôst môže byť spoľahlivým prostriedkom na chudnutie a môže optimalizovať fyziologické funkcie, zvyšovať výkonnosť a spomaľovať starnutie.

Správa tiež naznačila, že spaľovanie tukov sa začína už po 8 až 12 hodinách.

To znamená, že môžete spaľovať tuk a zlepšiť svoje celkové zdravie bez toho, aby ste hladovali alebo sa vzdali všetkých svojich obľúbených jedál.

V prvej časti tejto knihy sa dozviete o:

⬤ Pravdu o prerušovanom pôste a prečo je taký účinný.

⬤ Históriu pôstu a prečo to nie je taká nová alebo radikálna myšlienka, ako ste si možno mysleli.

⬤ Ako môže prerušovaný pôst pomôcť v boji proti rakovine, nadváhe, brušnému tuku a cukrovke.

⬤ Ako aktivovať proces autofágie a vyčistiť telo.

⬤ 5 spôsobov, ako znížiť zápal.

⬤ 6 účinných spôsobov, ako znížiť hladinu cholesterolu.

⬤ 7 rizikových faktorov, ktoré môžu viesť ku kardiovaskulárnym ochoreniam, a ako pomocou prerušovaného pôstu tieto riziká znížiť.

⬤ 8 možných vedľajších účinkov prerušovaného pôstu, ktoré musíte poznať.

⬤ Muži vs. ženy - prečo by sa ženy mali postiť inak ako muži.

⬤ Držanie pôstu: čo je dovolené, keď sa postíte?

⬤ Rôzne metódy, ktoré môžete pri tomto pôste dodržiavať, a pritom dosiahnuť rovnaké výsledky.

⬤ Ako zaviesť do pôstu cvičenie, aby ste dosiahli ešte lepšie výsledky.

⬤ Ako merať svoje výsledky pri pôste.

⬤ Ako riešiť problémy s pôstom, ak nedosahujete požadované výsledky.

⬤ Ako stratiť telesný tuk a zároveň zvýšiť svalovú hmotu v porovnaní s bežnou diétou.

⬤ A ešte oveľa viac.

Niektoré z tém, ktorým sa venuje 2. časť tejto knihy, zahŕňajú:

⬤ Ako zvýšiť energiu mozgu, jasnosť a znížiť starnutie mozgu pomocou ketónov ako zdroja paliva.

⬤ Proces ketózy a 7 vecí, ktoré môžete očakávať pri prechode do ketózy.

⬤ Úžasné ketogénne tipy a triky.

⬤ Ako ušetriť čas počas keto diéty pomocou jedného jednoduchého hacku.

⬤ Ako nebyť hladný pri keto diéte.

⬤ Ako sa môžete aj počas keto diéty stravovať s priateľmi a rodinou.

⬤ Ako funguje ketogénna diéta.

⬤ Ako efektívne kombinovať ketogénnu diétu s cvičením.

⬤ Silné účinky prerušovaného pôstu a ako sa zdokonalí, keď sa spojí s ketogénnou diétou.

⬤ Ako dodržiavať vegánsky, vegetariánsky alebo bezmliečny ketogénny životný štýl.

⬤ Ktoré potraviny si môžete dopriať a ktorým potravinám je lepšie sa pri keto diéte vyhnúť.

⬤ Kompletný nákupný zoznam schválený pre keto.

⬤ Plán jedálneho lístka na 21 dní.

⬤ Ako plánovať a pripravovať jedlo pri ketogénnej diéte.

⬤ A ešte oveľa, oveľa viac.