Liečte si vlastné kolená: Cvičenia na zvýšenie sily, pružnosti, citlivosti a vytrvalosti: Jednoduché cviky na posilnenie kolien: Cvičenia na zvýšenie sily, pružnosti, citlivosti a vytrvalosti

Recenzie čitateľov

Kniha „Liečte si kolená sami“ od Jima Johnsona je všeobecne dobre prijímaná čitateľmi, ktorí po dodržiavaní predpísaných cvičení uvádzajú výraznú úľavu od bolesti kolien. Mnohí považujú tento prístup za prospešný, jednoduchý a účinný, najmä pre osoby, ktoré majú chronické problémy s kolenami alebo sa zotavujú po zranení. Niektorí recenzenti však kritizujú nedostatok podrobných možností liečby konkrétnych stavov a vyjadrujú obavy z malého formátu knihy a čitateľnosti tlače.

⬤ Účinné cvičenia na posilnenie a zlepšenie zdravia kolena; mnohí používatelia uvádzajú výrazné zmiernenie bolesti.
⬤ Napísaná zrozumiteľným, prístupným štýlom, ktorý obsahuje vedecké zdôvodnenie odporúčaných metód.
⬤ Jednoduchý program, ktorý si vyžaduje minimálnu časovú náročnosť, vďaka čomu sa dá ľahko začleniť do každodennej rutiny.
⬤ Poskytuje základné poznatky o starostlivosti o kolená, ktoré môžu motivovať k rehabilitácii a preventívnym opatreniam.

⬤ Neposkytuje špecifické spôsoby liečby rôznych porúch kolena, čo niektorí čitatelia považujú za obmedzujúce.
⬤ Kniha má malý formát, čo niektorým, najmä starším čitateľom, sťažuje čítanie.
⬤ Niektorí používatelia sa domnievajú, že príliš zjednodušuje zložitú problematiku a že by jej prospelo viac podrobností o konkrétnych stavoch.
⬤ Dôkazy o účinnosti cvičení citované zo štúdií nemusia byť také spoľahlivé, ako sa tvrdí.

(na základe 331 čitateľských recenzií)

Pôvodný názov:

Treat Your Own Knees: Simple Exercises to Build Strength, Flexibility, Responsiveness and Endurance

Obsah knihy:

Jim Johnson preskúmal stovky článkov vo vedeckých časopisoch, aby našiel a otestoval najjednoduchšie a najúčinnejšie spôsoby liečby bolesti kolien. V tejto kompaktnej a prístupnej knihe čitateľom presne ukazuje, ako zlepšiť a udržať funkčnosť svojich kolien posilnením štyroch kľúčových schopností, ktoré musí mať každé koleno:

* svalovú silu.

* flexibilita.

* schopnosť reagovať (propriocepcia)

* vytrvalosť.

Každej z týchto štyroch funkcií je venovaná jedna kapitola, ktorá ukazuje, prečo sú nevyhnutné. Čitateľovi je presne ukázané, ako vykonávať jednoduché domáce cvičenia určené na obnovenie alebo zlepšenie danej schopnosti. Poslednou kapitolou je „hlavný plán“, ktorý spája všetky koncepty a cvičenia do časovo efektívneho cvičebného programu. Autorka čitateľa bez námahy prevedie cvičebným postupom.

Prehľadné nákresy znázorňujú svaly zodpovedné za bolesť kolena a presný spôsob vykonávania cvikov.

Všetky informácie sú založené na výskumných štúdiách a pokusoch a dôkazoch z odborných časopisov. Autor vybral pre túto knihu najlepšie techniky na zmiernenie bolesti kolien.