Liečte si kolená sami: Cvičenia na posilnenie sily, pružnosti, reakcie a vytrvalosti: Jednoduché cviky na posilnenie sily, pružnosti, reakcie a vytrvalosti

Recenzie čitateľov

Kniha predstavuje jednoduchý program na zlepšenie zdravia kolena prostredníctvom série cvičení zameraných na budovanie sily, flexibility, propriocepcie a vytrvalosti. Hoci mnohí čitatelia ju považovali za účinnú pri zmierňovaní bolesti kolena a zlepšovaní funkcie, niektorí kritizovali nedostatočné vedecké podloženie hlavných tvrdení o zmiernení bolesti, ako aj zjednodušenie prístupu. Celkovo sa kniha vyznačuje zrozumiteľnosťou, jednoduchosťou použitia a praktickou hodnotou, ale nemusí vyhovovať čitateľom, ktorí hľadajú komplexné riešenia alebo konkrétne lekárske rady.

⬤ Jednoduché, jasné a ľahko vykonateľné cvičenia, ktoré účinne zlepšujú funkciu kolena a znižujú bolesť.
⬤ Napísaná skúseným fyzioterapeutom s vedeckou podporou odporúčaní.
⬤ Prenosná veľkosť umožňuje ľahký prístup počas tréningu.
⬤ Mnohí čitatelia uvádzajú výrazné zlepšenie bolesti kolena a celkovej pohyblivosti.
⬤ Efektívne využitie času, ktoré si vyžaduje len 10 - 15 minút denne.
⬤ Zameranie na základné cviky bez zbytočnej zložitosti.

⬤ Niektorí kritici tvrdia, že knihe chýbajú prísne vedecké dôkazy na podporu tvrdení, že cvičenia zmierňujú bolesť kolien.
⬤ Obmedzená hĺbková diskusia o špecifických poruchách kolena alebo komplexných rehabilitačných potrebách.
⬤ Niektorí používatelia považovali cvičenia za príliš zjednodušené alebo neprispôsobené pre tých, ktorí už majú rehabilitačné plány.
⬤ Malá veľkosť písma môže niektorým používateľom spôsobovať problémy pri čítaní.

(na základe 331 čitateľských recenzií)

Pôvodný názov:

Treat Your Own Knees: Simple Exercises to Build Strength, Flexibility, Responsiveness and Endurance

Obsah knihy:

Jim Johnson preskúmal stovky článkov vo vedeckých časopisoch, aby našiel a otestoval najjednoduchšie a najúčinnejšie spôsoby liečby bolesti kolien. V tejto kompaktnej a prístupnej knihe čitateľom presne ukazuje, ako zlepšiť a udržať funkčnosť svojich kolien posilnením štyroch kľúčových schopností, ktoré musí mať každé koleno:

⬤ svalová sila.

⬤ ohybnosť.

⬤ reaktivita (propriocepcia)

⬤ vytrvalosť.

Každej z týchto štyroch funkcií je venovaná jedna kapitola, v ktorej sa uvádza, prečo sú nevyhnutné. Čitateľovi je presne ukázané, ako vykonávať jednoduché domáce cvičenia určené na obnovenie alebo zlepšenie danej schopnosti. Poslednou kapitolou je "hlavný plán", ktorý spája všetky koncepty a cvičenia do časovo efektívneho cvičebného programu. Autorka čitateľa bez námahy prevedie cvičebným postupom.

Prehľadné nákresy znázorňujú svaly zodpovedné za bolesť kolena a presný spôsob vykonávania cvikov.

Všetky informácie sú založené na výskumných štúdiách a pokusoch a dôkazoch z odborných časopisov. Autor vybral pre túto knihu najlepšie techniky na zmiernenie bolesti kolien.