Recenzie čitateľov
Zhrnutie:Kniha získala prevažne pozitívne ohlasy na svoj informatívny a pútavý obsah, pričom čitatelia si pochvaľujú jej použiteľnosť na zmeny zdravia a životného štýlu v reálnom živote. Mnohým zmenila život a viedla k výraznému zlepšeniu zdravotného stavu a úbytku hmotnosti. Niektorí recenzenti však poznamenali, že kniha je zdĺhavá a obsahuje opakujúce sa informácie, ktoré si môžu vyžadovať prelistovanie.
Výhody:⬤ Veľmi informatívna a prehľadná
⬤ ľahko čitateľná s prívetivým tónom
⬤ výsledky, ktoré zmenili život, ktoré čitatelia uvádzali
⬤ jasné vysvetlenie zdravotných a stravovacích koncepcií
⬤ silná vedecká podpora
⬤ praktické a použiteľné usmernenia týkajúce sa životného štýlu
⬤ čitatelia pocítili zvýšenú vitalitu a úbytok hmotnosti.
Nevýhody:⬤ Kniha je dlhá a hutná na informácie
⬤ niektorí ju považujú za opakujúcu sa
⬤ číta sa trochu ako učebnica, čo vedie k prelistovaniu
⬤ niekoľko upozornení týkajúcich sa stravovacích odporúčaní pre ženy.
(na základe 46 čitateľských recenzií)
Pôvodný názov:
The Primal Blueprint
Obsah knihy:
0017703970Stunaan8419472114. 0.
Vydanie knihy Marka Sissona The Primal Blueprint v roku 2009 bolo katalyzátorom toho, že hnutie za primárne/paleo/ancestralné zdravie sa dostalo do povedomia a prijatia hlavného prúdu. Vydanie v tvrdej i papierovej väzbe sa sedem rokov držalo na vrchole rebríčkov primal/paleo a predávali sa z neho státisíce výtlačkov. Sisson, vydavateľ uznávaného MarksDailyApple.com, uznávaného a najnavštevovanejšieho primal/paleo blogu, strávil posledných šesť rokov usilovným skúmaním a vyhodnocovaním najnovších vedeckých poznatkov a reflektovaním skúseností tisícov používateľov, ktorí sa stali primal. Druhé vydanie knihy The New Primal Blueprint ponúka komplexne prepracované, rozšírené a aktualizované posolstvo pôvodného bestselleru, ktorý sa rýchlo rozbehol.
Nový prvotný plán slúži ako dokonalý plán pre každého, kto chce prejsť od chybných konvenčných názorov na stravu a cvičenie k zdravému, šťastnému a posilňujúcemu životnému štýlu podľa evolučne overeného správania našich predkov lovcov a zberačov. Kniha podrobne opisuje desať nemenných zákonov životného štýlu Primal Blueprint, ktoré vám umožnia preprogramovať vaše gény tak, aby smerovali k zníženiu hmotnosti, zdraviu a dlhovekosti. Zákony Primal Blueprint sú potvrdené dvoma miliónmi rokov ľudskej evolúcie, ako aj stále sa rozširujúcim súborom súčasných vedeckých výskumov. Sissonova filozofia sa pôvodne stretla so skepticizmom, pretože agresívne spochybňoval mnohé mainstreamové zdravotné princípy. O osem rokov neskôr hlavný prúd lekárskej a zdravotníckej vedy potvrdzuje tvrdenia princípov Primal Blueprint, že strava s vysokým obsahom uhľohydrátov a obilnín spôsobí, že budete tuční, unavení a chorí; že dôsledná rutina stredne náročného až náročného kardiovaskulárneho tréningu môže v skutočnosti ohroziť vaše zdravie a dlhovekosť a zvýšiť riziko srdcových ochorení; a že konzumácia (plnohodnotných potravinových zdrojov) tukov a cholesterolu nevedie k srdcovým ochoreniam, ako sme boli presvedčení, ale naopak, ponúka mnoho zdravotných výhod.
Nový prvotný plán ožíva vďaka živej plnofarebnej prezentácii plnej fotografií, grafiky a kreslených vtipov, ktoré sú zábavné, jednoduché a nezabudnuteľné. Pridajte sa k státisícom nadšencov primalingu a prijmite nový spôsob života, v ktorom prevezmete zodpovednosť za svoje zdravie, kondíciu a šťastie. Odmietnite raz a navždy chybnú tradičnú múdrosť, ktorá spôsobila, že moderní občania bojujú s únavou, nadbytočným telesným tukom a zvýšenými rizikovými faktormi ochorení ako dôsledok stravovacích návykov založených na obilninách, vyčerpávajúcich cvičebných postupov, sedavého spôsobu života a existencie vo vysokom strese, ktoré nesprávne usmerňujú naše gény a podporujú choroby namiesto zdravia a dlhovekosti.
Tu je stručný prehľad desiatich zákonov Primal Blueprint, ktoré vám pomôžu rýchlo a bez námahy preprogramovať vaše gény smerom k zdraviu, šťastiu a dlhovekosti:
Zákon č. 1 - Jedzte rastliny a zvieratá: Vychutnávajte si výživné a sýte potraviny, ktoré poháňali dva milióny rokov ľudskej evolúcie.
Zákon č. 2 - Vyhýbajte sa jedovatým veciam: Vyhýbajte sa toxickým moderným potravinám (predovšetkým rafinovaným rastlinným olejom, cukrom a obilninám), ktoré nás robia tučnými, chorými a podvyživenými.
Zákon č. 3 - Často sa hýbte: Zlepšite metabolizmus tukov, zlepšite kognitívne funkcie a vyhnite sa stresu z chronického kardio cvičenia udržiavaním aktivity pomocou aeróbnych tréningov s pohodlnou tepovou frekvenciou, zvýšeným každodenným pohybom a doplnkovými aktivitami zameranými na flexibilitu/pohyblivosť počas celého dňa.
Zákon č. 4 - Zdvíhajte ťažké veci: Krátke, intenzívne sedenia funkčných odporových cvičení celého tela podporujú rozvoj svalov, zvyšujú hustotu kostí a zabraňujú zraneniam.
Zákon č. 5 - Šprint raz za čas: Občasné šprinty s plným nasadením urýchľujú redukciu tuku a dodávajú energiu hormónom proti starnutiu.
Zákon č. 6 - Dostatok spánku: Zosúlaďte svoj spánok s cirkadiánnym rytmom tým, že po zotmení minimalizujete umelé svetlo a digitálnu stimuláciu a vytvoríte si pokojné, tiché a tmavé miesto na spanie. Optimálny spánok podporuje zdravé imunitné, mozgové a endokrinné funkcie.
Zákon č. 7 - Hrajte sa: Vyvážte stres moderného života neštruktúrovanou fyzickou zábavou Krátke prestávky aj veľké výlety sú nevyhnutné na pestovanie kognitívne plynulej mysle a slobodného ducha.
Zákon č. 8 - Dostatok slnečného svetla: Často vystavujte veľké plochy pokožky, aby ste optimalizovali produkciu vitamínu D (zvyšuje energiu, predchádza rakovine). Udržujte si mierne opálenie, ale nikdy sa nespáľte. Samotná strava to nezvládne.
Zákon č. 9 - Vyhýbajte sa hlúpym chybám: Naučte sa byť pozorní a ostražití pred nebezpečenstvami, extrémnymi aj bežnými. Pestujte si zručnosti riadenia rizík, aby ste zostali v bezpečí a rozumní a eliminovali "utrpenie, ktorému sa dá vyhnúť".
Zákon č. 10 - Používajte svoj mozog: Venujte sa tvorivým a stimulujúcim činnostiam mimo svojich hlavných každodenných povinností. Vďaka tomu budete svieži, plní energie, kreatívni a produktívni vo všetkom, čo robíte.
