Recenzie čitateľov
Zhrnutie:Celkovo kniha „Primal Endurance“ získala od čitateľov zmiešané hodnotenie. Mnohí chvália jeho inovatívny prístup k fitness a výžive, zdôrazňujúci nízkosacharidovú stravu s vysokým obsahom tukov a zameranie na aeróbny tréning. Kniha sa vyznačuje dôkladnosťou a motivačnými príbehmi o úspechoch, ktoré oslovujú príležitostných aj vážnych športovcov. Niektorí čitatelia však považovali písanie za opakujúce sa a nedostatočne akademické, pričom mali pocit, že by mohlo byť stručnejšie a štruktúrovanejšie. Napriek tejto kritike sa čitatelia zhodli na tom, že kniha poskytuje cenné poznatky o dosahovaní udržateľnej kondície a zdravia.
Výhody:⬤ Dobre preskúmané a vedecky podložené.
⬤ Komplexné pokrytie fitnes, výživy a celkového zdravia.
⬤ Motivačné príbehy o úspechoch rôznych športovcov.
⬤ Účinné pre široké publikum vrátane príležitostných športovcov.
⬤ Ponúka nový pohľad na tréning a kondíciu s dôrazom na vyvážený prístup a aeróbnu kondíciu.
Nevýhody:⬤ Písanie sa môže opakovať a byť príliš dlhé.
⬤ Chýba akademický tón a odkazy na podporu tvrdení.
⬤ Niektoré koncepty môžu byť pre začiatočníkov príliš všeobecné.
⬤ Fyzická veľkosť knihy môže byť nepohodlná na čítanie.
⬤ Niektorí čitatelia majú pocit, že sú v nej zhrnuté už známe informácie bez uvedenia úplne nových myšlienok.
(na základe 251 čitateľských recenzií)
Pôvodný názov:
Primal Endurance: Escape Chronic Cardio and Carbohydrate Dependency and Become a Fat Burning Beast!
Obsah knihy:
Primal Endurance otriasa status quo a spochybňuje príliš stresujúci a neefektívny konvenčný prístup k vytrvalostnému tréningu. Hoci sú maratóny a triatlony veľmi populárne a prinášajú účastníkom veľa uspokojenia a kamarátstva, väčšina športovcov je príliš pomalá, neustále unavená a nosí príliš veľa telesného tuku vzhľadom na čas, ktorý venujú tréningu. Prevládajúci "chronický kardio" prístup podporuje závislosť od sacharidov, príliš stresujúci životný štýl a v konečnom dôsledku vyhorenie.
Mark Sisson, autor bestselleru The Primal Blueprint z roku 2009 a faktický líder hnutia za primárny/paleo životný štýl, odborne aplikuje princípy primárneho životného štýlu na jedinečnú výzvu vytrvalostného tréningu a pretekov. Na rozdiel od mnohých instantných a samozvaných expertov, ktorí sa v posledných rokoch vyrojili na vytrvalostnej scéne, Sisson a jeho spoluautor/obchodný partner Brad Kearns sa môžu pochváliť bohatou históriou vo vytrvalostných športoch. Sisson má na svojom konte maratón za 2:18 min a 4. miesto na Havajskom Ironmanovi, stál na čele globálneho antidopingového programu v triatlone pre Medzinárodnú triatlonovú úniu a trénoval/poradil popredným profesionálnym športovcom vrátane zlatého a strieborného olympijského medailistu v triatlone Simona Whitfielda a cyklistu na Tour de France Davea Zabriskieho. Pod Sissonovým vedením Kearns vyhral niekoľko národných šampionátov v duatlone a triatlone a v roku 1991 sa dostal na 3. miesto svetového rebríčka v triatlone.
Primal Endurance uplatňuje komplexný prístup k vytrvalostnému tréningu, ktorý zahŕňa stravovanie v súlade s primárnym systémom, aby sa zabránilo závislosti od sacharidov a zlepšil sa metabolizmus tukov, budovanie aeróbneho základu pomocou tréningov v pohodlnom tempe, strategické zavádzanie vysoko intenzívnych silových a šprintových tréningov, zdôrazňovanie odpočinku, regenerácie a ročnej periodizácie a nakoniec pestovanie intuitívneho prístupu k tréningu namiesto obvyklého robotického prístupu pevných týždenných tréningových plánov. Keď ako vytrvalostný športovec "prejdete na Primal", môžete v krátkom čase očakávať tieto a ďalšie výhody:
⬤ Ľahko znížite prebytočný telesný tuk a udržíte si ho natrvalo, dokonca aj počas období zníženého tréningu.
⬤ Vyvíjajte lepšie výkony vďaka preprogramovaniu svojich génov na spaľovanie tukov a šetrenie glykogénu počas dlhodobého vytrvalostného úsilia.
⬤ Vyhnite sa pretrénovaniu, vyhoreniu, chorobám a zraneniam zlepšením rovnováhy medzi stresom a odpočinkom v tréningu aj v každodennom živote.
⬤ Strávte menej celkových tréningových hodín a získajte väčšiu návratnosť investícií vďaka periodizovaným a cieleným tréningovým schémam.
⬤ Zabavte sa viac, buďte spontánnejší a vymanite sa z ťaživého obsesívneho/kompulzívneho myslenia, ktoré je bežné u vysoko motivovaných vytrvalostných športovcov zameraných na cieľ.
⬤ Majte viac energie a lepšie sa sústreďte počas každodenného života namiesto toho, aby ste trpeli syndrómom "aktívneho gaučového zemiaka", pretože kumulatívna únava z neustáleho ťažkého tréningu vás robí lenivými a pomalými.
Primal Endurance je o spomalení, vyrovnaní, ochladení a väčšej zábave pri vytrvalostných výkonoch. Ide o budovanie vášho zdravia prostredníctvom rozumných tréningových vzorcov namiesto ničenia zdravia chronickými tréningovými vzorcami. Aj keď sa tomu na prvý pohľad možno ťažko verí, v skutočnosti môžete zrýchliť, ak ustúpite od príliš agresívneho a príliš regulárneho tréningového prístupu "typu A", ktorý prevláda v dnešnej vytrvalostnej komunite. Primal Endurance vám ukáže, ako na to, na každom kroku.
