Recenzie čitateľov
Zhrnutie:Kniha má vo všeobecnosti zmes pozitívnych ohlasov týkajúcich sa jej obsahu a negatívnej kritiky zameranej na jej fyzickú kvalitu a prezentáciu.
Výhody:Materiál je stručný a objektívny, účinne sprostredkúva detaily a flexibilitu pohybov s kettlebell. Text dobre dopĺňa obrázky, čím zlepšuje pochopenie cvičení.
Nevýhody:Fyzická kvalita knihy je slabá, s tenkým papierom a kvalitou obálky, ktorá pôsobí neprofesionálne. Niektorí používatelia poznamenali, že text je ťažko čitateľný v záhybe a malé čiernobiele fotografie sťažujú jasné videnie formy cvikov. Tenký zväzok sa nepovažuje za hodný ceny.
(na základe 4 čitateľských recenzií)
Pôvodný názov:
Kettlebell Strength Program Prometheus: A six-week strength program that can be done with a single kettlebell
Obsah knihy:
Šesťtýždňový silový program s kettlebell, ktorý možno absolvovať s jedným kettlebell. Program je jednoduchý a založený na troch super silných cvikoch s kettlebell, ktoré precvičujú celé telo.
V tejto knihe je zahrnuté všetko, čo potrebujete na absolvovanie tréningu a programu, rozcvička, opisy cvikov, fotografie, spôsob úpravy programu, alternatívne cviky, posilňovanie svalov a dokonca aj bonusové video s tréningom, aby ste videli, ako sa pohyby vykonávajú.
V gréckej mytológii je Prométheus Titán, ktorému sa pripisuje stvorenie človeka z hliny a ktorý sa vzoprel bohom tým, že ukradol oheň a daroval ho ľudstvu, čo umožnilo pokrok a civilizáciu. V našom svete kettlebellov bude Prométheus vaším pokrokom v sile.
V knihe sú fotografie cvikov, ale ako bonus získate prístup k videu, takže si môžete pozrieť cvičenie v akcii.
Tento silový program s kettlebell je jednoduchý, jednoduchý ako v prípade len 3 cvikov a 4 opakovaní na jednu sériu. Nezamieňajte si to s jednoduchosťou.
Cvičenia boli starostlivo vybrané z týchto dôvodov. Prvým cieľom bolo obmedziť výber cvičení na minimum. Švih aj trhanie sú cviky na celé telo, švihy zasahujú celý zadný reťazec a kvadricepsy, trhanie zasahuje nohy a ruky a rady precvičujú hornú časť chrbta, ktorá sa pri tréningu zvyčajne zanedbáva. To všetko dohromady si vyžaduje zapojenie takmer všetkých svalov v tele.
Po 6 týždňoch budete nielen lepšie vyzerať, ale budete sa aj cítiť ako neuveriteľný Hulk a pohybovať sa ako Spiderman. Celkom vážne, ak sa budete držať programu, získate neuveriteľné množstvo sily, budete sa lepšie hýbať, lepšie sa cítiť a budete mať zvýšenú pohyblivosť, najmä v oblasti bokov a nad hlavou.
Výsledky.
Niektoré z výsledkov, ktoré môžete očakávať pri správnom absolvovaní tohto programu, sú okrem iného:
⬤ Zvýšenie celkovej sily.
⬤ Sila ramien.
⬤ Sila nôh.
⬤ Sila jadra.
⬤ Sila bokov.
⬤ Sila rúk.
⬤ Sila lýtok.
⬤ Zvýšenie celkovej flexibility.
⬤ Stabilita ramien.
⬤ Celková hypertrofia.
⬤ Hypertrofia tricepsu.
⬤ Hypertrofia kvadricepsov.
⬤ Hypertrofia lýtkových svalov.
⬤ Hipertrofia deltoidov.
⬤ Zvýšenie sebavedomia.
Obsah.
⬤ O autorovi.
⬤ Výsledky.
⬤ Potrebný počet činiek.
⬤ S akou hmotnosťou začať.
⬤ Alternatívne cvičenia.
⬤ Prečo rozsah opakovaní.
⬤ Úprava programu.
⬤ Zahriatie.
⬤ Rutina na posilnenie svalov.
⬤ Cvičenie.
⬤ Frekvencia.
⬤ Progresia.
⬤ Odpočinok.
⬤ Zodpovednosť.
⬤ Výber cvičenia.
⬤ Kettlebell jerks.
⬤ Mŕtve chrbty so skrčenými hrazdami.
⬤ Švihy s činkami.
⬤ Hojdanie s jednou rukou.
⬤ Dvojitý kettlebell.
⬤ Švihy s činkami.
⬤ Výťahy na hrazde.
⬤ Bonusové zdroje.
O autorovi.
Volám sa Taco Fleur a som tréner ruského Girevoy Sport Institute Kettlebell, certifikovaný tréner IKFF, tréner Kettlebell Level 1 + 2, tréner Kettlebell Science and Application, tréner CrossFit Level 1, certifikát CrossFit Judges, certifikát CrossFit Programming, MMA Conditioning Level 1, MMA Fitness Level 1 + 2, certifikovaný tréner Punchfit a Plyometrics, s fialovým pásom v brazílskom Jiu Jitsu. Autor na BoxRox a uverejnený v 4 vydaniach časopisu Iron Man. Vlastnil a zriadil som 3 funkčné kettlebell posilňovne v Austrálii a vo Vietname a žil som v Holandsku, Austrálii, Vietname a Thajsku. V súčasnosti žijem v Španielsku.
