Kettlebell Encyclopedia VOL. 2: Kettlebell izometrické, kľačiace, zdvíhacie a výpadové variácie cvičení

Recenzie čitateľov

Kniha je vysoko cenená pre svoje jasné pokyny a efektívne vyučovanie cvikov s kettlebell, vďaka čomu je cenným zdrojom informácií pre začiatočníkov aj skúsených cvičencov.

Vynikajúce cviky, jasné fotografické pokyny, stručné vedenie, účinné učenie od Taco Fleur.

Niektorí používatelia poznamenali, že nie všetky knihy zo série sú rovnako dobré, najmä posledná.

(na základe 4 čitateľských recenzií)

Pôvodný názov:

Kettlebell Exercise Encyclopedia VOL. 2: Kettlebell isometric, kneeling, lift, and lunge exercise variations

Obsah knihy:

Definitívna encyklopédia cvičení s kettlebell s cvičeniami s kettlebell a ich variáciami. Viac ako 150 strán plných fotografií cvikov s kettlebell, základných popisov a odkazov na bonusové videá.

Kettlebell tréning je forma odporového tréningu s kettlebellom. Táto encyklopédia a jej zväzky zahŕňajú všetky cviky s kettlebell s fotografiami, opismi a niektoré majú návody krok za krokom. Informácie v tejto knihe vám umožnia vybrať si cviky s kettlebell a vytvoriť si vlastný tréning s kettlebell a/alebo si overiť, či cviky, ktoré už robíte, robíte správne.

Tento zväzok sa zaoberá kettlebell izometrickými, zdvíhacími, kľukovými a výpadovými cvikmi. Každá téma má len toľko informácií, aby bola základná a zrozumiteľná.

Kettlebell izometria.

Izometria sa vzťahuje na svalovú činnosť, pri ktorej sa vyvíja napätie bez kontrakcie svalu. Nedochádza k žiadnemu pohybu, akcii alebo zmene, čo je známe aj ako statické cvičenie. Dobrým príkladom izometrického cvičenia je plank alebo železný kríž. Izometriu možno kombinovať aj s dynamickým cvičením, napríklad s drepom s čelným držaním.

Kľačanie s kettlebellom.

Kľačať znamená byť v polohe, v ktorej sa telo opiera o koleno alebo o kolená, alebo zaujať takúto polohu. Môžete vykonávať pohyby do polohy kľačmo, ako sú napríklad podrepy, alebo môžete vykonávať cvičenia, pri ktorých zostávate v polohe kľačmo, ako sú napríklad kľuky v bok.

Zdvíhanie kettlebellov.

Zdvihnúť niečo znamená zdvihnúť do vyššej polohy alebo na vyššiu úroveň. V podstate takmer všetky cviky s kettlebellom by sa dali považovať za zdvih, t. j. snatch, press, clean, swing atď. My však budeme klasifikovať zdvih ako pohyb, pri ktorom sa kettlebell dostáva z nízkej do vyššej polohy prostredníctvom pomalého pohybu. Výbušné pohyby vylúčime, pretože majú svoju vlastnú klasifikáciu, t. j. tlak, drep, clean a švih.

Kettlebell výpad.

Pri definovaní výpadu sa vychádza z niekoľkých predpokladov. Slovník definuje toto slovo ako náhly výpad dopredu časťou tela, v našom kontexte by tou časťou tela bola noha. Výpad je tiež základný útočný pohyb v šerme, ktorý je veľmi podobný cvičeniu výpad, ako ho poznáme. Výpad, ako ho poznáme, sa nepohybuje len dopredu, ale všetkými rôznymi smermi, dozadu (dozadu), do strany atď. Rozdiel medzi výpadom používaným v šerme a cvičením je v tom, že zadné koleno sa zvyčajne ohýba a jemne sa dotýka podlahy, aby sa stanovila norma hĺbky.