Encyklopédia cvičenia s kettlebell VOL. 5: Kombinácie, izolácie a viacúrovňové variácie cvičení s kettlebell

Recenzie čitateľov

Momentálne nie sú žiadne recenzie čitateľov. Hodnotenie je založené na 18 hlasoch.

Pôvodný názov:

Kettlebell Exercise Encyclopedia VOL. 5: Kettlebell combos, isolation, and multi-planar exercise variations

Obsah knihy:

Definitívna encyklopédia cvičení s kettlebell s cvičeniami s kettlebell a ich variáciami. Viac ako 150 strán plných fotografií cvikov s kettlebell, základných popisov a odkazov na bonusové videá.

Kettlebell tréning je forma odporového tréningu s kettlebellom. Táto encyklopédia a jej zväzky zahŕňajú všetky cviky s kettlebell s fotografiami, opismi a niektoré majú návody krok za krokom. Informácie v tejto knihe vám umožnia vybrať si cviky s kettlebell a vytvoriť si vlastný tréning s kettlebell a/alebo si overiť, či cviky, ktoré už robíte, robíte správne.

Tento zväzok sa zaoberá kombináciami s kettlebell, izolačnými a viacplánovými cvikmi. Každá téma má len toľko informácií, aby bola základná a zrozumiteľná.

Kettlebell Combo.

Kettlebell combo je kombinácia niekoľkých cvikov, ktoré sa vykonávajú jeden po druhom, zvyčajne plynulým spôsobom. Kombinácie môžu byť tak jednoduché, ako sú 2 cviky, ale aj zložité, ako je 6 alebo viac cvikov dohromady. Označujú sa aj ako komplex. Dobrým príkladom niektorých známych kombinácií sú clean and jerk, clean and press, dobrým príkladom komplexnejšej kombinácie je UKC (Ultimate Kettlebell Combo), ktorá pozostáva z mŕtveho ťahu, hang clean, swing clean, swingu, half snatch a striktného tlaku. Naozaj jednoduchou, ale výkonnou kombináciou je dvojitý kettlebell half snatch a squat thruster, známy aj ako WBKC (World's Best Kettlebell Combo).

Izolačné cviky.

Táto kniha by nebola úplná bez niekoľkých izolačných cvikov. Izolačné cviky sú také, pri ktorých sa zapája len jeden kĺb a obmedzený počet svalových skupín. Izolácia vám umožňuje viac sa sústrediť a ísť na ťažšie cviky. Dobrým príkladom je cvičenie, ktoré sa vykonáva v stoji, v stoji si vyžiada viac svalového náboru, zatiaľ čo cvičenie v ľahu vyradí všetky tie svaly, ktoré boli potrebné na státie, t. j. lýtka, kvadricepsy, gluteály, vzpriamovače chrbtice a mnohé ďalšie.

Cvičenia s viacerými rovinami.

Cviky uvedené v tejto kategórii nie sú jedinými viacplánovými cvikmi, existuje ich oveľa viac, dobrým príkladom populárneho viacplánového cviku, ktorý tu nie je uvedený, je kettlebell snatch. Dôvodom, prečo sú cviky uvedené v tejto kategórii, je, že neexistovala jedna nadradená kategória cvikov, pod ktorú by spadali.

V základnom ponímaní sú multiplanárne cviky tie, ktoré idú hore, dole, dozadu, do strany atď. v jednom opakovaní prechádzajú viacerými rovinami pohybu. Dobrým príkladom cviku, ktorý nie je viacrovinný, je tlak na ramená. Všimnite si, že to, či cvik je alebo nie je viacrovinný, z neho nerobí zlý alebo dobrý cvik, len opisuje, že prechádza viacerými rovinami pohybu.