Kettlebell Encyclopedia VOL. 3: Kettlebell press, push-up, row a snatch variácie cvičení

Recenzie čitateľov

Momentálne nie sú žiadne recenzie čitateľov. Hodnotenie je založené na 12 hlasoch.

Pôvodný názov:

Kettlebell Exercise Encyclopedia VOL. 3: Kettlebell press, push-up, row, and snatch exercise variations

Obsah knihy:

Definitívna encyklopédia cvičení s kettlebell s cvičeniami s kettlebell a ich variáciami. Viac ako 150 strán plných fotografií cvikov s kettlebell, základných popisov a odkazov na bonusové videá.

Kettlebell tréning je forma odporového tréningu s kettlebellom. Táto encyklopédia a jej zväzky zahŕňajú všetky cviky s kettlebell s fotografiami, opismi a niektoré majú návody krok za krokom. Informácie v tejto knihe vám umožnia vybrať si cviky s kettlebell a vytvoriť si vlastný tréning s kettlebell a/alebo si overiť, či cviky, ktoré už robíte, robíte správne.

Tento zväzok sa zaoberá tlakom s kettlebellmi, tlakom, drepmi a drepmi. Každá téma má len toľko informácií, aby bola základná a zrozumiteľná.

Kettlebell Press.

Tlaky a tlaky sú si pri pohľade na ruky veľmi podobné, vždy sú vystreté, či už nad hlavou, alebo nad hrudníkom (v ľahu), je však medzi nimi jasný rozdiel. Pri tlakoch vyvíjate fyzickú silu na kettlebell, aby ste ho posunuli od seba, a nie aby ste sa od neho vzdialili (tlačenie).

Kettlebell Push-up.

Podobne ako pri tlakoch, aj tu pôsobíte na činku fyzickou silou, ale v tomto prípade preto, aby ste sa od nej vzdialili. Pri tlakoch vykonávaných na podlahe by ste sa od podlahy odtláčali. Ak vezmete tú istú pozíciu na tlaky a otočíte ju - ležmo - a vykonáte ten istý pohyb, stane sa z neho tlak, pretože predmet od seba vzďaľujete.

Kettlebell Row.

Pri pohľade na pohyb v člnkovom veslovaní je to vždy ťahanie a tlačenie od vesla. V kontexte tréningu s kettlebell je veslovanie vždy ťahom, pretože gravitácia nahrádza tlačenie. Veslovanie sa musí vykonávať tak, aby ste pôsobili priamo proti gravitácii. Ťažiskom kettlebell row sú zadné svaly hornej časti chrbta.

Kettlebell Snatch.

Snatch je pohyb, pri ktorom sa kettlebell rýchlo zdvihne z nižšej polohy - vždy pod boky - nad hlavu v jednom súvislom plynulom výbušnom pohybe. Príkladom niekoľkých bežných východiskových pozícií sú mŕtva, visiaca a švihová pozícia.