Pôvodný názov:
My Perfect Movement Plan: The Move Your DNA All Day Workbook
Obsah knihy:
Potrebujete sa hýbať viac alebo lepšie?
Pohyb živí vaše telo. Ako sa stravujete pohybom?
Či už o tom viete, alebo nie, každý má svoju vlastnú jedinečnú pohybovú diétu - rovnováhu druhov a množstva pohybu, ktoré tvoria vaše dni a noci.
Zamyslite sa nad zdravou stravou. Jesť brokolicu na každé jedlo by bolo skvelé na získanie určitých minerálov a vitamínov, ale nemôže to tvoriť kompletnú stravu; existujú ďalšie živiny, ktoré vaše telo potrebuje a ktoré brokolica neobsahuje. Rovnako je to aj s pohybom: 30 minút kardio cvičenia každý deň vám nezaručí, že nebudete mať problém zohnúť sa, aby ste sa dotkli prstov na nohách, alebo ľahko vstať a zísť z podlahy. A pravidelné cvičenie jogy môže udržiavať vašu chrbticu v dobrom stave, ale nestačí na to, aby ste si udržali silné kosti alebo pomohli rozvinúť silu úchopu potrebnú na každodenné činnosti.
Ak sú „pohybové kalórie“ objem pohybu a „pohybové živiny“ rôzne tvary, ktoré vaše telo prúdi vytvoriť.
Tento pohyb, ktorý z nich znie najbližšie k vašej súčasnej situácii?
Pohyb s vysokým obsahom kalórií a nízkym obsahom živín: Možno vaša práca alebo životný štýl zahŕňa veľa fyzickej práce. Možno ste celý deň na nohách a zriedkavo, ak vôbec, sedíte celé hodiny! Avšak spôsob, akým sa hýbete, je opakovaný a používa stále tie isté časti tela alebo vzory, takže niektoré vaše časti sú silné a iné nedostatočné.
Pohyb s nízkym obsahom kalórií a živín: Väčšinu času trávite v sede - doma, v práci a na väčšine miest medzi nimi. Aj keď každý deň vstávate na vyhradenú hodinu, aby ste si zacvičili, zvyšok času okolo tohto sedenia strávite opäť v kresle alebo na gauči. Keďže sa málo hýbete celým telom, mnohé vaše časti sa tiež pravidelne nezapájajú do pohybu.
Hojný, živinami nabitý pohyb, t. j. vyvážená pohybová strava! Pravidelne počas dňa hýbete svojím telom spôsobom, ktorý vyživuje všetky rôzne časti tela a typy tkanív, a tiež rozvíja (alebo udržiava) pohybové zručnosti potrebné na to, aby ste svoj život žili spôsobom, ktorý považujete za zmysluplný.
Biomechanička a autorka bestsellerov Katy Bowmanová v tejto praktickej cvičebnici poskytuje nástroj, ktorý môže každý použiť na sledovanie toho, ako sa hýbete, ako sa nehýbete a - čo je možno najdôležitejšie - ako zaradiť pohyby, ktoré zistíte, že potrebujete, do svojho každodenného života. Obohaťte bežné pohybové skupiny - kardio, silu a flexibilitu - o praktické, na zručnostiach založené „makronutrienty“ chôdzu a rovnováhu, ľahké vstávanie a vstávanie z podlahy, dobré nosenie a podopieranie sa rukami. A nájdite spôsoby, ako začleniť „mikroživiny“, ktoré sa často vynechávajú z cvičebných postupov, ale sú nevyhnutné pre celkovú pohodu. Hýbete dostatočne očami? Alebo zápästia či kosti a svaly na chodidlách? Dostávajú vaše čeľustné svaly, prsty na rukách a nohách, boky, chrbtica a ramená plný rozsah pohybových živín, ktoré potrebujú, aby fungovali čo najlepšie?
Zahrnuté aj:
Nájdenie svojho najhlbšieho pohybového „prečo“ - nad rámec „byť zdravý“.
Sledovanie a uvedomovanie si tvaru svojho tela počas dňa.
Reálne stratégie na zvýšenie „hustoty pohybu“ pri každodenných činnostiach.
Ako viac odpočívať a pritom mať dostatok pohybu, ktorý potrebujete.
Prispôsobenie pohybového režimu rôznym vekovým kategóriám a etapám vášho života.
Pomocou sebahodnotiacich cvičení, riadených pozorovaní a desiatok konkrétnych príkladov s vami Katy Bowmanová analyzuje váš súčasný pohybový režim a potom vás vedie k tomu, aby ste pohyb chápali novým spôsobom - spôsobom, ktorý zmení nielen to, ako sa hýbete, ale aj to, ako o pohybe premýšľate a ako sa "hodí" do vášho života.
Môj dokonalý pohybový plán je váš sprievodca životom bohatým na pohyb.
