Sebadisciplinovaná diéta: Ako schudnúť a stať sa zdravým napriek chutiam a slabej vôli

Recenzie čitateľov

Kniha je praktickou príručkou, ktorá ponúka užitočné stratégie na dodržiavanie diét a zlepšenie sebadisciplíny v súvislosti s reguláciou hmotnosti. Vychádza z rôznych štúdií a osobných skúseností a poskytuje priame rady a tipy, ktoré čitateľom pomôžu. Niektorí recenzenti sa však domnievajú, že veľká časť obsahu nie je nová a možno ju nájsť aj inde, čo vedie k zmiešaným pocitom z jej hĺbky a originality.

⬤ Poskytuje praktické a uskutočniteľné rady
⬤ zahŕňa celý rad užitočných stratégií pre stravovanie a sebadisciplínu
⬤ ľahko sa číta a je stručná
⬤ podporuje zdravé stravovacie návyky
⬤ podložené výskumom a osobnými skúsenosťami
⬤ motivuje tých, ktorí chcú zlepšiť svoje stravovanie.

⬤ Obsah sa môže opakovať a chýbajú mu nové poznatky
⬤ niektorí ho považujú za základný alebo podobný voľne dostupným informáciám na internete
⬤ vnímajú ho ako rýchle čítanie bez hĺbky
⬤ niekoľko recenzentov bolo sklamaných jeho kvalitou za danú cenu.

(na základe 87 čitateľských recenzií)

Pôvodný názov:

Self-Disciplined Dieter: How to Lose Weight and Become Healthy Despite Cravings and Weak Willpower

Obsah knihy:

Ako schudnúť a stať sa zdravým vďaka sebadisciplíne

Ako často ste sa pokúšali schudnúť alebo začať zdravšie jesť len preto, aby ste sa frustrovali a vrátili sa k svojim starým, zlým návykom? Skúšate to prvýkrát a priatelia a rodina vám hovoria, aké je to ťažké? Čo keby som vám povedal, že existujú veci, vďaka ktorým to môže byť ľahšie, ako si myslíte?

Každodenné pokušenia vyčerpávajú vaše odhodlanie a spôsobujú frustrujúce prešľapy, keď držíte diétu. Začnete si extrémne uvedomovať všetko, čo nemôžete jesť, a zdá sa, že všetci ostatní jedia tie veci práve tam.

Medzitým sa pozriete do zrkadla alebo na číslo na váhe a nevidíte výsledky, ktoré sľubujú reklamy. Nakoniec pokušenia oslabia vašu pevnú vôľu a „možno len tentoraz“ sa zmení na „to je jedno, už som zlyhal“. Netrvá dlho a tá malá váha, ktorú ste zhodili, sa opäť objaví a možno si privedie aj nejakých priateľov.

Tento scenár je príliš častý. Sebadisciplinovaný dietár má tajomstvo, ako ho zmeniť a prelomiť cyklus diétovania, frustrácie, opätovného priberania a opätovného diétovania.

Uvidíte trvalé výsledky a zároveň budete jesť to, čo je pre vás dobré, a budete sa cítiť spokojnejší bez toho, aby ste sa úplne vzdali jedál, ktoré máte radi.

Vnútri sa dozviete:

- ako prekonať (alebo úplne odstrániť! ) najčastejšie prekážky, ktoré môžu vašu diétu zlyhať (napríklad hlad počas diéty),

- aké každodenné návyky prispievajú k neúspechom a ako ich nahradiť lepšími alternatívami, aby ste si vytvorili zdravý životný štýl (len jeden zlý návyk vám môže pridať viac ako 500 kalórií denne),

- ako sa vysporiadať s chuťou a pokušením (vrátane morbídneho, ale mimoriadne účinného triku mysle),

- ako si obľúbiť zdravé potraviny rovnako, ak nie viac ako nezdravé (všetko je o malých zmenách),

- ako zvýšiť pocit sýtosti, aby ste sa držali diéty (správne potraviny môžu byť až sedemkrát sýtejšie),

- a ako môže byť zdravé stravovanie v skutočnosti lacnejšie ako jedenie z dolárového menu rýchleho občerstvenia (môže to byť aj technika šetrenia peňazí).

Vnútri nenájdete triky typu „no, veď to je jasné“, ktoré sú podľa mnohých módnych diét tajomstvom chudnutia. V skutočnosti to vôbec nie sú triky. Tipy vo vnútri sú vedecky overené (a podporené) stratégie a nástroje, ktoré znižujú záťaž na silu vôle a pomáhajú vám konečne dosiahnuť vaše ciele v chudnutí.

Chcete zmeniť svoj život k lepšiemu. Spoločne vám môžeme pomôcť zhodiť nadbytočné kilá - a udržať si ich - a zároveň zmeniť váš pohľad z krátkodobej frustrácie na dlhodobé výsledky a celoživotné zdravie.