Pracovná kniha o úzkosti a depresii: Jednoduché a účinné techniky CBT na zvládnutie nálad a lepší pocit hneď teraz

Recenzie čitateľov

V recenziách na knihu „The Anxiety and Depression Workbook“ od Michaela Tompkinsa sa zdôrazňuje jej účinnosť ako zdroja na zvládanie úzkosti a depresie pomocou techník kognitívno-behaviorálnej terapie (KBT). Mnohí používatelia ju považujú za cennú na osobné použitie aj ako nástroj v terapeutickom kontexte, pričom zdôrazňujú jej zrozumiteľnosť, praktické cvičenia a prístup založený na dôkazoch. Niektorí recenzenti však upozorňujú, že hoci je kniha užitočná, nemusí vyhovovať každému a môže prehliadnuť fyziologické aspekty úzkosti a depresie.

⬤ Komplexná a praktická pracovná kniha na zvládanie úzkosti a depresie.
⬤ Jasné vysvetlenie a empirická podpora techník CBT.
⬤ Užitočné pracovné listy a cvičenia na svojpomoc a terapiu.
⬤ Zameranie na emocionálnu flexibilitu, všímavosť a akceptáciu.
⬤ Prístupné a prospešné pre terapeutov aj jednotlivcov.
⬤ Konsoliduje materiál pre úzkosť aj depresiu v jednom zdroji, vďaka čomu je čitateľsky prívetivý.
⬤ Napísaný jasne a zrozumiteľne.

⬤ Nemusí byť vhodná pre každého, najmä pre tých, ktorí sa vyhýbajú emocionálnej angažovanosti.
⬤ Niektoré príklady sa môžu opakovať.
⬤ Kritika týkajúca sa nedostatočnej pozornosti fyziologickým aspektom úzkosti a depresie.
⬤ Niektorí čitatelia môžu považovať knihu za príliš základnú alebo nedostatočne hlbokú v porovnaní s inými zdrojmi.

(na základe 23 čitateľských recenzií)

Pôvodný názov:

The Anxiety and Depression Workbook: Simple, Effective CBT Techniques to Manage Moods and Feel Better Now

Obsah knihy:

Nedovoľte, aby vám úzkosť a depresia bránili žiť naplno.

Ak trpíte súbežne sa vyskytujúcou úzkosťou a depresiou, môžete pociťovať obrovské nutkanie vyhýbať sa ťažkým emóciám a emocionálnym zážitkom. Posledná vec, ktorú chcete urobiť, je kopnúť do osieho hniezda, ktoré si so sebou nosíte. Najnovšie výskumy v psychológii však zdôrazňujú, že je dôležité priblížiť sa - namiesto toho, aby ste sa vyhýbali - svojim emóciám. Vyhýbanie sa emóciám krátkodobo funguje, ale z dlhodobého hľadiska vás len učí veriť, že svoje pocity nezvládnete. To, čo potrebujete, je pevný súbor nástrojov, ktoré vám umožnia s dôverou prežívať celú škálu emócií. Táto kniha vám poskytne práve taký súbor nástrojov, aký potrebujete.

Psychológ Michael Tompkins v tejto pracovnej knihe ponúka zručnosti založené na dôkazoch kognitívno-behaviorálnej terapie (KBT), ktoré vám pomôžu zamerať sa na bariéry vyhýbania sa emóciám, ktoré sú hnacím motorom vašej úzkosti a depresie, a zbúrať ich. Tým, že sa zapojíte do emócií, ktorým ste sa snažili vyhnúť, sa naučíte: "Tento pocit zvládnem." Nájdete tiež stratégie, ktoré vám pomôžu zostať pokojní počas emocionálnych situácií.

Objavte relaxačné techniky a techniky všímavosti, ktoré vám pomôžu účinne sa vyrovnať s ťažkými myšlienkami a pocitmi a zlepšia vašu náladu a pohodu.

Nástroje v tejto cvičebnici vám pomôžu naučiť sa túto dôležitú lekciu: Emócie, dokonca aj tie nepríjemné, zvládnete. Keď uveríte, že dokážete zvládnuť pocity úzkosti a depresie, je menej pravdepodobné, že sa budete týmto pocitom vyhýbať, čo vám vytvorí priestor na to, aby ste boli ochotnejší robiť veci, ktoré chcete vo svojom živote robiť.