Nekŕmte opičiu myseľ: Ako zastaviť cyklus úzkosti, strachu a obáv

Recenzie čitateľov

Táto kniha o zvládaní úzkosti je oceňovaná pre svoje jasné, praktické stratégie a zrozumiteľné analógie, najmä pre koncept „opičej mysle“. Mnohí čitatelia zistili, že kniha má veľký vplyv a mení ich život, pričom niektorí z nich pocítili výrazné zníženie úzkosti. Existujú však obavy týkajúce sa jej použiteľnosti pre osoby s diagnostikovanou úzkostnou poruchou, keďže niektoré techniky nemusia byť prospešné alebo bezpečné pre všetkých. Zdá sa, že kniha je vhodnejšia pre situačnú úzkosť než pre chronickú, silnú úzkosť.

⬤ Poskytuje jasné, praktické stratégie na zvládanie úzkosti.
⬤ Príťažlivé analógie a metafory (napríklad „opičia myseľ“), ktoré majú u čitateľov odozvu.
⬤ Dobre napísané a usporiadané; bez zbytočností, so zameraním na realizovateľné kroky.
⬤ Povzbudivé, mnohí čitatelia hlásia výrazné zlepšenie úrovne úzkosti.
⬤ Prípadové štúdie pomáhajú ilustrovať aplikáciu konceptov.
⬤ Vhodné pre široké publikum vrátane tých, ktorí chcú podporiť svojich blízkych s úzkosťou.

⬤ Nemôže sa venovať potrebám osôb s chronickými úzkostnými poruchami.
⬤ Niektoré techniky by mohli potenciálne vyvolať paniku u osôb s ťažkou úzkosťou.
⬤ Chýbajú upozornenia pre čitateľov, ktorí by mohli pomáhať niekomu inému s úzkosťou namiesto toho, aby riešili svoju vlastnú.
⬤ Nedostatočný dôraz na komplexnosť úzkosti u ľudí s pretrvávajúcimi závažnými príznakmi.

(na základe 116 čitateľských recenzií)

Pôvodný názov:

Don't Feed the Monkey Mind: How to Stop the Cycle of Anxiety, Fear, and Worry

Obsah knihy:

Veci, ktoré robíme, aby sme ovládli úzkosť, môžu úzkosť ešte zhoršiť. Táto jedinečná príručka ponúka prístup založený na kognitívno-behaviorálnej terapii (KBT), ktorý vám pomôže rozpoznať neustály blábol vašej úzkostnej "opičej mysle", prestať živiť úzkostné myšlienky a nájsť osobný pokoj, po ktorom túžite.

Starovekí mudrci prirovnávali ľudskú myseľ k opici: neustále štebotá, skáče z vetvy na vetvu - donekonečna sa presúva od strachu k bezpečiu. Ak patríte medzi milióny ľudí, ktorých život ovplyvňuje úzkosť, tento proces poznáte. Žiaľ, "opičiu myseľ" nemôžete vypnúť, ale môžete ju prestať kŕmiť - alebo ju prestať odmeňovať tým, že sa budete vyhýbať veciam, ktorých sa bojíte.

Táto kniha, ktorú napísala psychoterapeutka Jennifer Shannonová, vám pomocou osvedčených a účinných techník kognitívno-behaviorálnej terapie (KBT), terapie prijatia a odovzdania (ACT) a všímavosti, ako aj zábavných ilustrácií ukáže, ako zastaviť úzkostné myšlienky, aby vás ovládli. Pomocou cvičení v tejto knihe sa naučíte identifikovať vlastné úzkostné myšlienky, spochybňovať ich a odhaliť základné obavy, ktoré sú v hre.

Keď prestanete kŕmiť opicu, váš život nebude mať žiadne hranice. Táto kniha vám ukáže, že úzkosť môže pretrvávať len dovtedy, kým sa jej snažíte vyhnúť. A paradoxne, iba hľadaním a konfrontáciou vecí, ktoré vo vás vyvolávajú úzkosť, môžete zvrátiť cyklus, ktorý udržiava váš strach pri živote.