Hodnotenie:
Kniha Mindfulness Meditations for Anxiety od Dr. Michaela Smitha ponúka ucelenú zbierku 100 meditácií, ktorých cieľom je pomôcť čitateľom zvládnuť úzkosť prostredníctvom cvičení mindfulness. Kniha je dobre štruktúrovaná a prístupná, poskytuje jasné pokyny, ktoré sú vhodné pre začiatočníkov aj skúsených praktizujúcich. Osobné postrehy autora a jeho zázemie v oblasti psychológie zvyšujú reliabilitu a použiteľnosť cvičení.
Výhody:⬤ Dobre preskúmaný a usporiadaný obsah.
⬤ Ponúka 100 rozmanitých a praktických meditácií.
⬤ Jasné a prístupné pokyny na meditáciu.
⬤ Kombinuje všímavosť s kognitívnymi behaviorálnymi technikami.
⬤ Osobné skúsenosti autora dodávajú hĺbku a reliabilitu.
⬤ Vhodné pre začiatočníkov aj skúsených meditujúcich.
⬤ Flexibilná dĺžka meditácie (od 5 do 30 minút).
⬤ Umožňuje čitateľom integrovať všímavosť do každodenného života.
⬤ Niektorí čitatelia môžu zistiť, že obsahu by mohli prospieť ďalšie podrobnosti alebo alternatívne stratégie.
⬤ Hoci kniha podporuje meditáciu ako riešenie, nemusí úplne riešiť závažné problémy s úzkosťou, ktoré si vyžadujú odborný zásah.
⬤ Niekoľko recenzií uvádza, že témy knihy sa občas opakujú.
(na základe 29 čitateľských recenzií)
Mindfulness Meditations for Anxiety: 100 Simple Practices to Find Peace Right Now
Zmiernite svoju úzkosť a upokojte svoju myseľ - kedykoľvek počas dňa.
Úzkosť vám môže pokaziť deň v priebehu niekoľkých minút. Priveďte sa späť do rovnováhy pomocou meditácií na úzkosť. Týchto 100 praktických meditácií vás pripraví na to, aby ste zvládli svoje fyzické a duševné reakcie bez ohľadu na to, kedy vás prepadnú pocity boja alebo úniku.
Znížte nervozitu a strach pomocou rôznych dychových a vedomostných cvičení, ktoré navrhol licencovaný psychológ a inštruktor meditácií. Rozvíjajte schopnosť zamerať sa na konkrétne typy úzkosti, či už sa týkajú dennej doby, fyzických okolností alebo stresorov, ako je nespavosť. Pri každom cvičení je uvedené, ako dlho trvá; sú tu dokonca kapitoly venované 5-minútovým meditáciám a meditáciám "do-kamkoľvek" - takže si môžete nájsť meditáciu na každú príležitosť.
Meditácie všímavosti pri úzkosti obsahujú:
⬤ Základy meditácie - Začnite úvodom do všímavosti ako liečby úzkosti, potom nasledujte 6 meditácií, ktoré tvoria základ pre cvičenia v knihe.
⬤ 100 jednoduchých cvičení- Medzi užitočné cvičenia patria: Meditácia na semafore, Vnímaj svoje telo a dýchaj, Vráť sa k spánku, Utíšite vnútorného kritika a ďalšie.
⬤ Inšpiratívne slová - Kontemplatívne citáty o vedomí, meditácii a všímavosti vám pomôžu rozšíriť vaše chápanie a zlepšiť náladu.
Zastavte úzkosť a začnite svoj deň odznova s meditáciami na všímavosť pri úzkosti.
