Recenzie čitateľov
Zhrnutie:Recenzie na knihu Tajomná sila odrážajú rôzne názory, od tých, ktoré ju považujú za veľmi poučnú, až po tie, ktoré ju považujú za nedostačujúcu. Mnohí čitatelia oceňujú jej ľahkú čitateľnosť a motivačný obsah, zatiaľ čo niektorí sa vyjadrujú, že neponúka nové poznatky pre tých, ktorí sú oboznámení s témami zdravia a výživy.
Výhody:Ľahko sa číta, je plná užitočných informácií, motivačná, účinne pokrýva otázky súvisiace so zdravím, vhodná pre začiatočníkov, napísaná znalým autorom.
Nevýhody:Niektorí čitatelia mali pocit, že nie je taká informatívna alebo nová, ako sa očakávalo, nemusí poskytnúť veľkú hodnotu pre tých, ktorí sú s podobnými pojmami už oboznámení.
(na základe 9 čitateľských recenzií)
Pôvodný názov:
The Secret of Vigor: How to Overcome Burnout, Restore Metabolic Balance, and Reclaim Your Natural Energy
Obsah knihy:
Tajomstvo vitality: Ako prekonať vyhorenie, obnoviť metabolickú rovnováhu a získať späť svoju prirodzenú energiu je osvedčený a účinný, špičkový 7-dňový program, ktorý dokáže čeliť účinkom chronického stresu a pomáha ľuďom:
1. obnoviť rovnováhu v tele.
2. zlepšiť duševnú/fyzickú energiu.
3. znížiť únavu.
4. zmierniť depresiu.
5. zostriť duševné sústredenie.
6. znížiť hmotnosť.
7. zvládnuť svoje riziko cukrovky, rakoviny a srdcových ochorení.
Milióny Severoameričanov sa sťažujú na pocit únavy, stresu alebo depresie. Ich každodenná rutina je hektická a stresujúca, trpia neustálou únavou, málokedy dobre spia, naďalej priberajú a aspoň občas sú náladoví. Stručne povedané, chýba im niečo, čo vedci z oblasti psychológie nazývajú "Vigor".
Vigor je definovaný ako "trojstupňový trvalý stav nálady charakterizovaný fyzickou energiou, mentálnou ostrosťou a emocionálnou pohodou". Vigor je skutočným meradlom zdravia, pretože zahŕňa oveľa viac než len pocit energie, dobrej nálady alebo bystrej mysle. Ľudia s vysokou úrovňou vitality sú tí, ktorí dokážu robiť veci - sú motivovaní. Pre mnohých ľudí je však vitalita stavom, ktorý nezažili už mnoho rokov.
Chronický stres zohráva významnú úlohu pri narúšaní vitality. Talbott vysvetľuje, že môžeme výrazne znížiť stres, znížiť únavu a zlepšiť vitalitu dosiahnutím oxidačnej rovnováhy, rovnováhy stresových hormónov, rovnováhy krvného cukru a zápalovej rovnováhy, ktoré označuje ako "štyri piliere zdravia". Jeho prístup k dosiahnutiu tohto cieľa je podobný veľmi praktickému a prístupnému plánu výživy a doplnkov výživy v jeho predchádzajúcej knihe The Cortisol Connection, ale vychádza z jeho posledných desiatich rokov výskumu, ktorý pomáha ľuďom cítiť sa a dosahovať lepšie výsledky.
"Štyri piliere zdravia" - Oxidačná rovnováha, Glykačná rovnováha, Zápalová rovnováha a Metabolická rovnováha - sú úzko prepojené a navzájom sa ovplyvňujú. Program v tejto knihe sa venuje postupne každému z nich a opisuje aj to, ako ich všetky monitorovať a udržiavať ich v súčinnosti.
1. Oxidačná rovnováha - rovnováha voľných radikálov a antioxidantov v tele - je potrebná na obmedzenie poškodenia buniek a DNA v každom tkanive a orgáne v tele. Pôsobenie voľných radikálov a nimi spôsobenú bunkovú oxidáciu (poškodenie) môžeme kontrolovať prostredníctvom vyváženého príjmu antioxidačných živín v strave.
2. Glykačná rovnováha - rovnováha medzi zápalovými a protizápalovými cytokínmi - je potrebná na to, aby sa zabránilo naviazaniu molekúl cukru (glukózy) na molekuly bielkovín, čo by bránilo ich normálnemu fungovaniu. Jednoduché výživové kroky na kontrolu hladiny cukru v krvi pomáhajú obnoviť rovnováhu cukru v krvi a znížiť glykáciu v celom tele.
3. Rovnováha zápalov - vyrovnanie aktivity inzulínu a hladiny glukózy v krvi. Zápal je normálny metabolický proces s mnohými životodarnými výhodami. Ak sa však stane nadmerne aktívnym alebo nesprávne nasmerovaným, naše telo sa môže dostať do stavu hyperzápalového stavu, ktorý vedie k bolesti, stuhnutosti, gastrointestinálnym problémom a mozgovej hmle. Kontrola zápalu tiež pomáha vyrovnávať oxidáciu, glykáciu a bunkový stres.
4. Metabolická rovnováha - náprava nerovnováhy medzi kortizolom a testosterónom. Kortizol je primárnym stresovým hormónom v tele. Nadmerná expozícia kortizolu vedie k zníženiu hladiny testosterónu a táto metabolická nerovnováha vždy vedie ku kaskádovému "domino efektu" zvýšenia oxidácie, glykácie a zápalu. Metabolická rovnováha (pomer medzi kortizolom a testosterónom) je v mnohých ohľadoch "hlavným regulátorom" medzi štyrmi (metabolickými) piliermi zdravia.
To, čo väčšina z nás chápe ako "starnutie" - vráskavá pokožka, rednúce vlasy, rozširujúci sa pás, znížený sexuálny apetít a klesajúca nálada a úroveň energie - je v skutočnosti postupný pokles našej vitality.
Tajomstvo vitality: Ako.
