Spánok: Zistite, ako ľahšie zaspať, lepšie si oddýchnuť a zobudiť sa plný energie

Recenzie čitateľov

Táto kniha poskytuje komplexný pohľad na dôležitosť spánku, vedecké poznatky o ňom a praktické tipy na zlepšenie jeho kvality. Venuje sa rôznym poruchám spánku, štádiám spánku a ponúka návrhy na lepšiu spánkovú hygienu, rutinné postupy a prostriedky nápravy.

Kniha je podrobná a zároveň stručná, ponúka cenné poznatky o vede o spánku a praktické rady. Čitatelia ocenia dôkladný prieskum spánkových cyklov, tipy na zlepšenie spánkových návykov a rôzne techniky na prekonanie nespavosti. Mnohí zistili, že informácie sú poučné a použiteľné v ich každodennom živote, pričom často uvádzajú výrazné zlepšenie kvality svojho spánku.

Niektorí čitatelia si všimli, že nie všetky tipy boli univerzálne použiteľné, a spomenuli, že aspoň jeden koncept bol vyvrátený. Niekoľko z nich sa tiež domnievalo, že zmena zlých návykov, hoci k tomu kniha nabáda, môže byť náročná.

(na základe 22 čitateľských recenzií)

Pôvodný názov:

Sleep: Discover How To Fall Asleep Easier, Get A Better Nights Rest & Wake Up Feeling Energized

Obsah knihy:

Už vás nebaví byť stále unavený? Urobili by ste takmer čokoľvek pre dobrý spánok?

Či už sa chcete (1) cítiť energickejší počas celého dňa, (2) vedieť, ako ľahko zaspať, alebo (3) vedieť, ako si dopriať pokojnejší a kvalitnejší nočný spánok, potom je táto kniha určená práve vám.

Zničte nespavosť raz a navždy.

Nie je dôvod, aby ste trávili dni v duševnej hmle a noci v nepokojnom bdení. Naučte sa, kedy a ako zamieriť do postele a skutočne zaspať. Používajte jednoduché, priamočiare pokyny na opätovné zaspávanie, ak sa uprostred noci prebudíte. Naučíte sa tiež, ako vypnúť pretekárske myšlienky a upokojiť svoju myseľ a telo, aby ste mohli upadnúť do pokojného spánku.

Reštartujte svoju myseľ a telo každú noc.

Táto komplexná kniha obsahuje všetko, čo potrebujete vedieť o spánku, aby ste mohli každý večer obnoviť a osviežiť svoje telo Najskôr sa dozviete, ako určiť, koľko spánku vaše telo potrebuje na optimálne fungovanie. Potom vás prevediem jednoduchými návodmi, ktoré vám umožnia pravidelne si dopriať skvelý spánok, aby ste mohli každý deň žiť a podávať výkony na oveľa vyššej úrovni Spánok zďaleka nie je neproduktívny čas. Vaša myseľ a telo potrebujú určitý čas na to, aby napravili škody spôsobené počas predchádzajúceho dňa a zresetovali a doplnili myseľ aj telo, aby mohli čeliť nadchádzajúcemu dňu. Keby som mal vymenovať vedľajšie účinky nedostatku spánku na ľudský organizmus, bolo by to na niekoľko strán. Preto je tak dôležité ovládať umenie spánku.

Používajte rutinu budenia na zlepšenie spánku.

Život je o tom, že robíte to, čo máte radi; dobrý spánok vám zaručí, že nikdy nezmeškáte veľké veci v živote, pretože budete mať energiu a nadšenie žiť naplno. Či už pracujete vonku na plný úväzok, alebo pracujete doma, potrebujete sa dobre vyspať, aby ste mali energiu potrebnú na prosperitu a rozkvet Súčasťou dobrého spánku je to, čo robíte, keď ste hore. Ste dostatočne vystavení svetlu, aby ste svojmu telu povedali, že je čas byť hore? Postupujte podľa niekoľkých jednoduchých krokov, ktoré pomôžu vašej mysli a telu pripraviť sa na aktívnu bdelosť a potom byť pripravení na spánok, keď príde čas.

Znížte intenzitu svietenia pred spánkom.

Tak ako ochladzujete telo po fyzickom cvičení, je dôležité postupne znižovať množstvo rôznych podnetov, ktoré spúšťajú bdelosť. Uviedol som prehľadný časový plán, ktorý ukazuje, čo robiť, keď sa blíži čas spánku. Preskúmate konkrétne možnosti výberu potravín a aktivít, ktoré môžete urobiť, aby ste pripravili svoju myseľ a telo na spánok. Sú jednoduché, a keď sa praktizujú dôsledne, fungujú skvele.

Čo sa dozviete o spánku?

⬤ Biologické a neurologické aspekty spánku.

⬤ Ako nedostatok spánku ovplyvňuje vaše fyzické a duševné zdravie.

⬤ Najčastejšie problémy so spánkom a ich liečba.

⬤ Ako si ráno dodať energiu.

⬤ Čo robiť počas dňa, aby ste sa pripravili na spánok.

Tiež zistíte:

⬤ Ako si vytvoriť pokojnú a relaxačnú spánkovú svätyňu.

⬤ Ako si správne vytvoriť nočný spánkový režim.

⬤ Najlepšie návyky na dosiahnutie skvelého nočného spánku.

⬤ Prírodné prostriedky, ktoré podporujú lepší spánok.

Spite pokojne a prebúdzajte sa oddýchnutí a plní energie.

Lepší spánok: Kúpiť teraz