Tréningové jedlo: Pred cvičením a po ňom získajte palivo, ktoré potrebujete na dosiahnutie svojich cieľov

Recenzie čitateľov

Kniha poskytuje komplexné informácie o športovej výžive so zameraním na doplnenie energie pri tréningu, praktické tipy a recepty. Je dobre prijímaná čitateľmi, ktorí oceňujú vedecký prístup a praktickú použiteľnosť predkladaných informácií.

Podrobné vedecké vysvetlenia o výžive, praktické tipy pre športovcov, množstvo jednoduchých receptov, ľahko dostupné ingrediencie do receptov, podporuje zdravé chápanie potravín bez propagácie obmedzujúcich diét, použiteľné pre športovcov aj nešportovcov.

⬤ Zameraná predovšetkým na vytrvalostné športy, čo nemusí byť také užitočné pre vzpieranie alebo funkčný tréning
⬤ niektoré recenzie uvádzajú zastarané informácie
⬤ nedostatok obrázkov k receptom
⬤ problémy s usporiadaním, ktoré by sa mohli zlepšiť.

(na základe 42 čitateľských recenzií)

Pôvodný názov:

Training Food: Get the Fuel You Need to Achieve Your Goals Before During and After Exercise

Obsah knihy:

Triatlon. Maratón. Polmaratón. 5K. Keď sa pripravujete na svoje prvé alebo päťdesiate preteky, to, čo jete, môže mať zásadný vplyv na váš výkon. Toto je kniha, ktorú potrebuje každý športovec na podporu svojho tréningu - sprievodca športovou výživou napísaný registrovaným diétnym lekárom - športovcom.

Renee McGregorová pracuje s elitnými športovcami s cieľom zvýšiť ich výkonnosť a v prvej časti knihy sa prístupnou formou delí o špičkové vedecké poznatky o športovej výžive, aby ste mohli dosiahnuť požadované výsledky bez ohľadu na to, v akom športe a na akej úrovni trénujete. Aby vám Renee pomohla začleniť rady, poskytuje aj plány, ktorými sa môžete riadiť, aby ste vedeli, čo a kedy by ste mali jesť počas tréningového režimu. V druhej časti nájdete viac ako 100 chutných receptov vrátane výživných raňajok, ako je napríklad kaša zo slnečnicových semienok a chia, alebo obedov, ktoré vás zasýtia počas celého tréningu. Medzi skvelé regeneračné večere patrí koriandrové jahňacie s quinoou, zatiaľ čo tu nájdete množstvo možností prenosných občerstvení na cesty a dokonca aj dezerty, ako je napríklad citrónový tvarohový koláč v hrnci, ktorý vám pomôže dosiahnuť optimálnu výživu počas tréningu.

- V tejto knihe sú spracované najnovšie vedecké poznatky o športovej výžive a sú zrozumiteľné pre všetkých, ktorí sa púšťajú do cvičebného programu - či už ide o začiatočníka alebo veterána maratónskeho behu.

- Táto kniha osloví všetkých. Väčšina kníh v tejto oblasti sa spravidla zaoberá len jedným druhom športu alebo je viac zameraná na chudnutie a cvičenie je len doplnkom stravy. Táto kniha bude užitočná pre všetkých - maratónskych bežcov, triatlonistov, hráčov kolektívnych športov - a jasne vysvetľuje, ako výber, veľkosť porcií a načasovanie jedla prinesie výsledky z hľadiska telesnej stavby a výkonnosti.

- Skúsenosti Renee ako registrovanej dietologičky a odborníčky na športovú výživu, ktorá pracuje v klinickom prostredí a pre širokú verejnosť, ale aj vo vrcholovej oblasti, znamenajú, že rozumie tomu, čo jednotlivci potrebujú od výživových rád a ako sa to dá preniesť do každodenného života ľudí.

Obsah.

ČASŤ 1: VEDA.

KAPITOLA 1: ZÁKLADY VÝŽIVY.

KAPITOLA 2: TRÉNING - CESTA K VÍŤAZSTVU.

KAPITOLA 3: AKÝ JE VÁŠ ŠPORT?

KAPITOLA 4: OD BEŽECKÉHO KOLENA PO TENISOVÝ LAKEŤ - RIEŠENIE PROBLÉMOV.

ČASŤ DRUHÁ: RECEPTY.

SNÍDANE.

ĽAHKÉ JEDLÁ.

HLAVNÉ JEDLÁ.

OBČERSTVENIE A PRENOSNÉ JEDLÁ.

ZÁKUSKY.