Ako na silový trojboj pre začiatočníkov: Ako sa naučiť posilňovať: Váš sprievodca krok za krokom pre začiatočníkov

Pôvodný názov:

How To Powerlift For Beginners: Your Step By Step Guide To Powerlifting For Beginners

Obsah knihy:

Táto príručka s názvom Na začiatku bol silový trojboj: stručný úvod do sveta silového trojboja a ako trénovať silový trojboj vám predstaví svet silového trojboja prostredníctvom jedného z jeho obyvateľov. V knihe Na začiatku bolo ukáže základné kroky na začiatku vašej cesty vrátane zdvihov, asistenčných cvičení, strečingu, plyometrie a stručne aj stravy a suplementácie.

Zdvihy, asistenčné cvičenia a plyometria budú zahrnuté v podrobnom programe. Program podrobne rozoberie každý hlavný zdvih a asistenčné cvičenia a plyometrickú prácu potrebnú na rozvoj týchto hlavných zdvihov. V programe sa uvedie správny spôsob vykonávania zdvihov efektívnym a bezpečným spôsobom.

V príručke sa bude podrobne venovať strečingu a bezpečnosti, aby ste neriskovali zranenie a mohli zdvíhať s istotou. Strava a suplementácia budú zahrnuté, aby ste získali základné poznatky, ale nebudú zahŕňať všetky potrebné informácie. Poskytne vám len rámec, ktorý potrebujete na dosiahnutie úspechu.

Na konci príručky budete vedieť, ako správne zdvíhať silu, a budete mať vypracovaný plán, ako sa k tomu dopracovať. Budete vedieť, ako sa správne a bezpečne naťahovať. Budete mať prehľad o strave a suplementácii a ich význame pre silový trojboj. Nakoniec budete mať nástroje, ktoré vám umožnia byť úspešní a stať sa silnejším človekom.

O odborníkovi.

Nathan DeMetz je dlhoročný kulturista typu "priemerný chlap", silový vzpierač a majster zmiešaných bojových umení. Venuje sa silovému liftingu a trénuje kickbox a Jiu-Jitsu. Nerobí to preto, že by chcel súťažiť, ale preto, že ho to baví. Ako by povedal pán DeMetz, "je to jeho najväčší koníček". Vzpieraniu sa venuje od roku 2002, keď mal 22 rokov. Druhým rokom sa venuje aj bojovým umeniam a má za sebou niekoľko rokov netrénovaných "bitiek". Nathan bude mať čoskoro 32 rokov a povie vám, že je v najlepšej forme svojho života a že za to vďačí svojmu odhodlaniu dvíhať a udržiavať sa vo forme. Má intenzívnu túžbu uspieť.

Nathan nie je súťažný športovec, ale zúčastnil sa niekoľkých miestnych súťaží v tlaku na lavičke a dokonca súťažil v kulturistickej súťaži "20 and Hot" organizovanej spoločnosťou Champion Nutrition. Súťažil šesťkrát a trikrát sa umiestnil v prvej desiatke. Vyhral súťaž v tlaku na lavičke bývalého predajcu náradia New Home Fitness a umiestnil sa na treťom mieste v súťaži v tlaku na lavičke, ktorú organizovala spoločnosť Ritchie's Fitness, predtým Atlas Fitness. Nathan súťažil aj v niekoľkých nesankcionovaných zápasoch s holými rukami, ale tieto dni sú už za ním. Majiteľ jeho posilňovne ho oslovil, aby sa zúčastnil na súťaži March Madness 2012, ktorú organizuje spoločnosť Vitamin Giant. Nathan to zvažuje.

V posilňovni sa Nathan môže pochváliť niekoľkými pôsobivými zdvihmi. V priebehu rokov zdvíhal rôzne váhy. Jeho najpôsobivejšie zdvihy pochádzajú z obdobia, keď vážil 205 libier. Pri tejto váhe vytlačil 350 libier, zdvihol 535 libier a drepol 500 libier. V súčasnosti má hmotnosť 185 libier a môže sa pochváliť 350 librovým tlakom na lavičke, 495 librovým mŕtvym ťahom a 445 librovým drepom. Nathan je silný aj v mnohých ďalších zdvihoch.

Nathan je voľne opísaný ako prírodný zdvíhač. Nepoužíva syntetické látky, ako sú steroidy, pro-hormóny, syntetické testosterónové boostery alebo niečo podobné. Používa však rôzne doplnky stravy, ktoré sú na bylinkovej alebo rastlinnej báze, a používa ďalšie vitamíny a minerály. Verí, že tvrdá práca vás dostane tam, kde potrebujete byť. Verí v holistický prístup k zdraviu mysle a tela. Z tohto dôvodu o sebe nehovorí ako o silovom vzpieračovi alebo bojovom umelcovi, ale označuje sa za športovca. Má pocit, že to lepšie odráža jeho skutočné ciele a spôsob, akým trénuje.

HowExpert uverejňuje rýchle návody "ako na to" na všetky témy od A po Z od každodenných odborníkov.