Transformačná sila desiatich minút: Osemtýždňový sprievodca na zníženie stresu a vypestovanie pohody

Recenzie čitateľov

Momentálne nie sú žiadne recenzie čitateľov. Hodnotenie je založené na 10 hlasoch.

Pôvodný názov:

The Transformative Power of Ten Minutes: An Eight Week Guide to Reducing Stress and Cultivating Well-Being

Obsah knihy:

Čo keby 10 minút denne malo význam pre vaše celkové zdravie, pohodu a schopnosť prežívať väčšiu ľahkosť a radosť zo života? Vyhradili by ste si tento čas?

V tejto praktickej knihe sa klinická psychologička Beth Kurlandová delí o svoje vedomosti a skúsenosti získané počas viac ako 20 rokov praxe a ukáže vám, ako 10 minút denne môže zmeniť váš život. Dr. Kurlandová integruje kľúčové poznatky z viacerých oblastí psychológie a neurovedy a pomocou stručných vysvetlení a jasných príkladov vás prevedie každodennou praxou, ktorá vás naučí, ako implementovať mnohé nástroje, ktoré ponúka.

Táto kniha spolu s priloženými pracovnými listami a audio nahrávkami nie je určená len na čítanie, ale aj na to, aby ste ju využili vo svojom živote a dosiahli trvalú zmenu.

Táto kniha je určená pre laikov, ktorí možno nemajú čas čítať mnohé iné dlhšie a podrobnejšie knihy o svojpomoci na trhu, alebo ktorí možno hľadajú konkrétny spôsob, ako realizovať myšlienky z iných kníh o svojpomoci, a je navrhnutá tak, aby mala čo najväčší vplyv v čo najkratšom čase tým, že ponúka každodenné cvičenia mysle a tela založené na najnovších psychologických výskumoch a neurovede, ktoré pomôžu čitateľom preorientovať ich myseľ smerom k väčšej pohode.

Praktické cvičenia sú navrhnuté tak, aby boli užitočné na pracovisku, doma, vo vzťahoch a v osobnom živote.

Každá týždenná kapitola sa začína cieľom a zámerom zdôrazňujúcim zručnosť zvládania stresu, ktorá sa vyučuje, po ktorom nasledujú postrehy, prečo je tento cieľ dôležitý alebo relevantný. Nasleduje sedem denných cvičení mysle a tela s využitím viacerých modalít, ktoré sú navrhnuté tak, aby sa spustili nové nervové dráhy, ktoré pomôžu zapojiť danú zručnosť. Po každom cvičení nasleduje konkrétny príklad, ktorý ukazuje, ako sa dá dané cvičenie aplikovať a aký má význam v živote človeka. Ku každému cvičeniu je priložený pracovný list (dostupný aj online), ktorý čitateľom uľahčuje sledovanie toho, čo si každý deň všimli, a pomáha im stať sa zodpovednejšími za dodržiavanie jednotlivých cvičení. Na konci každej kapitoly sa nachádza meditačné/vizualizačné cvičenie, ktoré pomáha integrovať materiál z danej kapitoly. Každú kapitolu uzatvára písomné cvičenie zahŕňajúce krátku afirmáciu, nad ktorou sa čitatelia môžu denne zamýšľať, a zhrnutie kľúčových bodov, ktoré si z nej odnesú.

Táto kniha pomáha ľuďom uskutočniť významné pozitívne zmeny v ich živote, deň po dni, prostredníctvom krátkych každodenných cvičení využívajúcich princípy Mindfulness, pozitívnej psychológie, kognitívno-behaviorálnej psychológie a terapie prijatia a záväzkov.