Kompletný sprievodca starostlivosťou o spánok: osvedčené postupy pre pokojnú starostlivosť o seba

Recenzie čitateľov

Momentálne nie sú žiadne recenzie čitateľov. Hodnotenie je založené na 9 hlasoch.

Pôvodný názov:

The Complete Guide to Sleep Care: Best Practices for Restful Self-Care

Obsah knihy:

Kompletný sprievodca starostlivosťou o spánok obsahuje 75 dostupných metód na zlepšenie spánku, vďaka ktorým sa budete cítiť svieži a pripravení čeliť svetu.

Vedecké štúdie preukázali, že kvalitný spánok zlepšuje všetky oblasti nášho života, dodáva nám viac energie, zvyšuje kognitívne funkcie a zlepšuje náladu počas celého dňa. Táto kniha vám pomôže pochopiť význam spánku, prekonať stresujúce zážitky, zvíťaziť nad negatívnymi emóciami, rozvinúť pozitívne myslenie a pestovať zdravý životný štýl.

Poznatky o nespavosti vrátane bežných typov a hlavných príčin vám pomôžu zamerať sa na oblasti vo vašom živote, na ktorých treba pracovať, a denný záznam spánku vám pomôže odhaliť vaše spánkové vzorce a vyriešiť problémy so spánkom.

Na podporu lepšej spánkovej hygieny obsahuje 75 účinných, v praxi overených stratégií:.

⬤  lepšie sa stravujte, vyhýbajte sa kofeínu po obede a chrumkajte čerešne, ktoré obsahujú spánkový hormón melatonín.

⬤  vyhýbanie sa nočným tréningom.

⬤  dodržiavanie dôsledného režimu pred spaním aj počas víkendov.

⬤  udržiavanie chladnej postele alebo spálne, čo signalizuje telu, že sa má spomaliť.

⬤  vedomá meditácia na zníženie krvného tlaku a zníženie hladiny stresových hormónov.

⬤  nastavenie budíka pred spaním.

⬤  zákaz obrazoviek v posteli (žiadna televízia, notebook, tablet ani smartfón)

⬤  a ďalšie.

Tieto jednoduché a dosiahnuteľné životné návody vám pomôžu vytvoriť si pravidelnú a pokojnú starostlivosť o seba a vy sa budete za chvíľu cítiť čo najlepšie.

Objavte dnešné najtrendovejšie témy v oblasti zdravia a wellness so sériou Everyday Wellbeing od Chartwell Books. Od inteligentných stravovacích návykov až po rady pre osobný rast - tieto pútavé príručky o životnom štýle vám poskytnú odborné tipy a životné vychytávky, ktoré potrebujete, aby ste sa mohli správne rozhodovať a zároveň praktizovať všímavosť a lásku k sebe samému. Či už chcete preskúmať varenie s novými prísadami, ako sú adaptogény a CBD, alebo zaradiť starostlivosť o seba do svojej každodennej rutiny, tieto bohato ilustrované príručky obsahujú všetky nástroje, ktoré potrebujete na dosiahnutie úspechu.

Medzi ďalšie tituly série patria: The Complete Guide to Anti-Inflammatory Foods, Fabulous Food Boards, Quick & Easy Air Fryer Cookbook, The Witch's Complete Guide to Self-Care, The Plant-Based Cookbook, The Air Fryer Instant Pot Cookbook, Adaptogens, The Complete Guide to Self-Care, The Celery Juice Book, The CBD Handbook.