CBT Journal for Dummies

Recenzie čitateľov

Kniha je chválená za prístupný svojpomocný nástroj kognitívno-behaviorálnej terapie (KBT) so štruktúrovaným 12-týždňovým programom, ktorý podporuje reflexiu a osobný rast. Je ľahko čitateľná, dobre organizovaná a vhodná pre tých, ktorí nemusia mať prístup k tradičnej terapii. Niektorí recenzenti však upozornili na jej obmedzenia ako náhrady profesionálnej terapie, najmä pre osoby v kríze alebo riešiace závažné problémy duševného zdravia.

Ľahko čitateľný a zrozumiteľný, štruktúrovaný 12-týždňový program, podporuje sebareflexiu, vhodný na samostatnú terapiu, poskytuje dobré cvičenia bez toho, aby vyžadoval príliš veľa času, môže byť užitočným doplnkom profesionálnej terapie.

Nenahrádza terapeuta, obmedzené aktivity CBT, problémy s veľkosťou knihy a použiteľnosťou stránky denníka, nie všetky cvičenia môžu vyhovovať každému čitateľovi, niektorým sa zdali neskoršie časti knihy menej užitočné.

(na základe 46 čitateľských recenzií)

Obsah knihy:

Sledujte pokroky, ktoré robíte v kognitívno-behaviorálnej terapii

Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) je veľmi populárna svojpomocná technika, ktorá vás naučí, ako sa oslobodiť od deštruktívneho alebo negatívneho správania a pozitívne zmeniť svoje myšlienky aj činy. Denník CBT For Dummies vám ponúka riadený priestor na zaznamenávanie vašich pokrokov, ktorý sa používa buď v spojení s denníkom CBT For Dummies a/alebo popri konzultáciách s terapeutom.

Táto kniha obsahuje úvod do CBT, po ktorom nasleduje 100-dňový denník so sprievodcom. Každá kapitola sa zameriava na novú techniku CBT s informáciami o tom, ako používať priestor na denník, a s radami na hodnotenie. Témy, ktoré sú zahrnuté, zahŕňajú: zistenie súvislosti medzi myšlienkami a pocitmi; predchádzanie mysleniu „všetko alebo nič“; premenu hôr na krtince; zameranie sa na prítomnosť; používanie emocionálneho uvažovania; vyhýbanie sa prílišnému zovšeobecňovaniu; flexibilné myslenie; zachovanie otvorenej mysle; hodnotenie pozitívnych stránok; zvládanie frustrácie; riešenie toxických myšlienok; pomenovanie svojich emócií; porovnávanie zdravých a nezdravých emócií; prácu s obavami; definovanie svojich základných presvedčení; prijatie pozitívnych zásad; a mnoho ďalších.

⬤ Má odnímateľnú pásku, vďaka ktorej zostáva diskrétny čierny denník.

⬤ Vďaka malej veľkosti je ideálny na použitie na cestách.

⬤ Na striedajúcich sa prázdnych stranách sa objavuje CBT „myšlienka na deň“.

⬤ Obsah je progresívny, čo vás povzbudzuje k ďalšej práci počas nasledujúcich dní.

⬤ Obsah je dostatočne všeobecný, aby bol použiteľný pre každého používateľa CBT.

Ak ste si už zakúpili výtlačok CBT For Dummies alebo CBT Workbook For Dummies, alebo len hľadáte nový praktický nástroj na rozvoj svojho myslenia, CBT Journal For Dummies je váš komplexný sprievodca na sledovanie domácich úloh po sedeniach.