Zvládnite svoje jadro: Veda: Príručka na dosiahnutie špičkovej výkonnosti a odolnosti voči zraneniam

Recenzie čitateľov

Kniha „Master Your Core“ od Dr. Bohdanny Zazulak je veľmi oceňovaná pre svoj komplexný a vzdelávací prístup k stabilite jadra. Recenzenti oceňujú prepojenie vedy s praktickými aplikáciami, vďaka čomu je prístupná širokému publiku vrátane profesionálov, športovcov a jednotlivcov s rôznou úrovňou zdravia. Kniha sa zaoberá významom jadra tela pre celkové zdravie, ponúka dômyselné cvičenia a zdôrazňuje holistický prístup, ktorý zahŕňa duševnú a emocionálnu pohodu. Existujú však určité kritické pripomienky týkajúce sa digitálnej verzie, v ktorej chýbajú ilustrácie potrebné na pochopenie niektorých pohybov.

⬤ Dobre preskúmaný a komplexný sprievodca stabilitou a zdravím jadra.
⬤ Ľahko zrozumiteľný jazyk, ktorý sprístupňuje zložité informácie.
⬤ Praktické cvičenia, ktoré sa dajú prispôsobiť rôznym úrovniam fyzickej zdatnosti.
⬤ Integruje holistické prístupy vrátane myslenia, výživy a starostlivosti o seba.
⬤ Pozitívne osobné skúsenosti zdieľané čitateľmi, ktoré zvyšujú motiváciu a porozumenie.
⬤ Odporúčania na prevenciu zranení a zlepšenie celkovej pohody.

⬤ Digitálna verzia knihy neobsahuje všetky potrebné ilustrácie, čo sťažuje pochopenie niektorých cvičení.
⬤ Niektorí čitatelia môžu považovať hĺbku informácií za ohromujúcu, ak nie sú zvyknutí na komplexné zdravotné témy.

(na základe 57 čitateľských recenzií)

Pôvodný názov:

Master Your Core: A Science-Based Guide to Achieve Peak Performance and Resilience to Injury

Obsah knihy:

Naučte sa, ako trénovať jadro tela pre lepšie zdravie a odolnosť voči zraneniam.

Termín "core stability" je prehnane skloňovaný a nesprávne chápaný, čo ľudí pri nekonečných drepoch a hojdaní s činkami vedie na rýchlu cestu k zraneniam a zúfalstvu. Namiesto toho, aby ste nasledovali najnovšiu módnu vlnu náchylnú na zranenia, objavíte súbor 50 vedecky podložených cvikov na jadro, ktoré spevnia vaše telo a vycvičia jadro na funkčný výkon, či už trénujete na majstrovstvá sveta, alebo sa len snažíte chodiť bez pádov.

Dr. Bohdanna Zazulak zasvätila svoju kariéru zisťovaniu, prečo sa toľko žien pri športe a v každodennom živote zraní. Zistila, že správny tréning svalov jadra je to najdôležitejšie, čo môžete urobiť pre zlepšenie svojho zdravia, vybudovanie sily a zníženie rizika zranení (pre mužov aj ženy).

V tejto knihe Dr. Zazulaková jednoducho vysvetľuje, čo z vedeckého hľadiska skutočne znamená stabilita jadra a ako stabilné jadro priamo súvisí s menším počtom zranení, lepším výkonom a lepším fyzickým, duševným a emocionálnym zdravím.

Tu je len ochutnávka metód na posilnenie jadra, ktoré sa dozviete v tejto knihe:

⬤ Tri druhy meditácie na upokojenie tela a mysle, aby ste mohli zažiť hlbokú duševnú jasnosť a fyzické uvoľnenie, keď to potrebujete.

⬤ Jednoduché dychové cvičenia, ktoré preškolia vaše vnútorné svaly jadra a prekvapivo zvýšia vašu silu.

⬤ Postup krok za krokom na zlepšenie držania tela, ktorý vám môže okamžite zlepšiť náladu, zvýšiť sebavedomie a znížiť bolesti z celodenného sedenia alebo státia.

⬤ Ako si vytvoriť pevný základ sily pre akýkoľvek šport, ktorý vás baví alebo by ste ho radi vyskúšali.

⬤ Ako výrazne zlepšiť zdravie kostí, dlhovekosť a kvalitu života.

Ak ste pripravení prestať sledovať módne cvičenia náchylné na zranenia, aby ste mohli ovládnuť svoje jadro pomocou cvičení založených na dôkazoch, ktoré robia zázraky s vaším telom, táto kniha je určená práve vám.

Túto knihu si zamilujete, ak vás zaujíma:

⬤ Budovanie sily.

⬤ Cvičenie doma.

⬤ Cvičenia na jadro tela.

⬤ Holistické zdravie a wellness.

⬤ Prevencia zranení.

⬤ Športová medicína.