Ovládnite svoje jadro: Vydajte vedecky podložený návod na dosiahnutie špičkovej výkonnosti a odolnosti voči zraneniam.

Recenzie čitateľov

Kniha „Master Your Core“ od Dr. Bohdanny Zazulak je veľmi oceňovaná pre svoj komplexný prístup k pochopeniu a zlepšeniu stability jadra. Autorka spája vedecké poznatky s praktickými aplikáciami, ktoré sú určené rôznorodému publiku vrátane športovcov, zdravotníckych pracovníkov a jednotlivcov, ktorí sa snažia zlepšiť svoje celkové zdravie. Zdôrazňuje holistický pohľad na telo, pričom zahŕňa aspekty, ako je výživa, uvedomelosť a starostlivosť o seba.

⬤ Komplexný a dobre preskúmaný obsah, ktorý čitateľov vzdeláva v oblasti stability jadra a celkového zdravia.
⬤ Praktické cvičenia a modifikácie pre rôzne úrovne fyzickej zdatnosti, vďaka čomu je prístupná širokému publiku.
⬤ Holistický prístup spájajúci fyzickú, duševnú a emocionálnu pohodu.
⬤ Pútavý a zrozumiteľný štýl písania.
⬤ Užitočné ilustrácie a ďalšie zdroje vrátane možnosti audioknihy.
⬤ Pozitívna spätná väzba od fitnes profesionálov a jednotlivcov, ktorí sa zotavujú zo zranení.

⬤ V digitálnej verzii chýbajú kompletné ilustrácie, čo sťažuje pochopenie niektorých pohybov.
⬤ Pre niektorých čitateľov môžu byť konkrétne cviky bez predchádzajúcich skúseností náročné.
⬤ Niekoľko používateľov zaznamenalo skepticizmus, pokiaľ ide o nevyhnutnosť určitých koncepcií základného tréningu, pretože mali pocit, že táto téma už bola predtým široko rozpracovaná.

(na základe 57 čitateľských recenzií)

Pôvodný názov:

Master Your Core: A Science-Based Guide to Achieve Peak Performance and Resilience to Injury

Obsah knihy:

Uvoľnite silu svojho jadra.

Termín "core stability" je prehnane skloňovaný a nesprávne chápaný, čo vedie ľudí k nekonečným drepom a hojdaniu s činkami na rýchlej ceste k zraneniam a zúfalstvu. Namiesto toho, aby ste nasledovali najnovšiu módnu vlnu náchylnú na zranenia, objavíte súbor 50 vedecky podložených cvikov na jadro, ktoré vám pomôžu spevniť telo a vytrénovať jadro pre funkčný výkon, či už trénujete na majstrovstvá sveta, alebo sa len snažíte chodiť bez pádov.

Dr. Bohdanna Zazulak zasvätila svoju kariéru zisťovaniu, prečo sa toľko žien pri športe a v každodennom živote zraní. Zistila, že správny tréning svalov jadra je to najdôležitejšie, čo môžete urobiť pre zlepšenie svojho zdravia, vybudovanie sily a zníženie rizika zranení (pre mužov aj ženy).

V tejto knihe Dr. Zazulaková jednoducho vysvetľuje, čo z vedeckého hľadiska skutočne znamená stabilita jadra a ako stabilné jadro priamo súvisí s menším počtom zranení, lepším výkonom a lepším fyzickým, duševným a emocionálnym zdravím.

Tu je len ochutnávka metód na posilnenie jadra, ktoré sa dozviete v tejto knihe:

⬤ Tri druhy meditácie na upokojenie tela a mysle, aby ste mohli zažiť hlbokú duševnú jasnosť a fyzické uvoľnenie, keď to potrebujete.

⬤ Jednoduché dychové cvičenia, ktoré preškolia vaše vnútorné svaly jadra a prekvapivo zvýšia vašu silu.

⬤ Postup krok za krokom na zlepšenie držania tela, ktorý vám môže okamžite zlepšiť náladu, zvýšiť sebavedomie a znížiť bolesti z celodenného sedenia alebo státia.

⬤ Ako si vytvoriť pevný základ sily pre akýkoľvek šport, ktorý vás baví alebo by ste ho radi vyskúšali.

⬤ Ako výrazne zlepšiť zdravie kostí, dlhovekosť a kvalitu života.

Ak ste pripravení prestať sledovať módne cvičenia náchylné na zranenia, aby ste mohli ovládnuť svoje jadro pomocou cvičení založených na dôkazoch, ktoré robia zázraky s vaším telom, táto kniha je určená práve vám.

Túto knihu si zamilujete, ak vás zaujíma:

⬤ Budovanie sily.

⬤ Cvičenie doma.

⬤ Cvičenia na jadro tela.

⬤ Holistické zdravie a wellness.

⬤ Prevencia zranení.

⬤ Športová medicína.