Hodnotenie:
Kniha je chválená za komplexné pokrytie silového tréningu, ktoré ponúka podrobné informácie o technikách cvičenia, svalovej anatómii, prevencii zranení a výžive spolu s ľahko zrozumiteľnou grafikou. Odporúčame ju každému, kto sa zaujíma o fitnes, bez ohľadu na úroveň jeho skúseností. Niektorí používatelia však upozorňujú na problémy s malým písmom a nedostatočnou hĺbkou v niektorých oblastiach, ako sú konkrétne cviky a neaktuálne informácie o stravovaní.
Výhody:Komplexný obsah, zrozumiteľný, výborné ilustrácie, pokrýva rôzne aspekty silového tréningu a výživy, vhodný pre všetky úrovne fyzickej zdatnosti, užitočné tréningové programy.
Nevýhody:Malá veľkosť tlače, niektoré podrobnosti o cvičeniach môžu chýbať, informácie o výžive môžu byť zastarané, niektorí čitatelia očakávali väčšie zameranie na cvičenia s telesnou hmotnosťou.
(na základe 110 čitateľských recenzií)
Science of Strength Training - Understand the Anatomy and Physiology to Transform Your Body
Obsahuje výskum a cvičenia, ktoré vám pomôžu vybudovať si čo najsilnejšie telo - doma alebo v posilňovni.
Je čas schudnúť, spevniť a vyrysovať postavu, nabrať svaly a zrýchliť metabolizmus? Táto kniha vám poskytne praktické rady, ako to dosiahnuť. Poskytne vám aj cenné informácie o tom, ako môže výživa a cvičenie zlepšiť vaše zdravie.
Na stránkach tejto knihy o silovom tréningu sa dozviete:
- fyziológiu a výhody silového tréningu
- Tréningové plány pre začiatočníkov, nadšencov a osobných trénerov
- Tvrdé vedecké poznatky o výžive, ktoré vyvracajú zaužívané mýty, a dôležité informácie o správnom zásobovaní vášho tela potravinami
- Zobrazenie 33 cvikov: ako ich zdokonaliť, časté chyby a výhody každého z nich
V tejto knihe autor Austin Current sprevádza čitateľov vedou o silovom tréningu, chudnutí, výžive a celkovom zdraví. V knihe sa venuje tomu, prečo sa mnohí ľudia obávajú silového tréningu, prečo by sa ho nemali obávať a ako ho môžu zaradiť do svojho každodenného života. Táto kniha o cvičení, plná CGI umeleckých diel a vedecky podložených informácií, vám pomôže zmeniť vaše telo a zlepšiť vašu pohodu.
Táto kniha obsahuje aj kompletné tréningové plány a viac ako 100 jednotlivých cvičení. Dozviete sa, ako sa vaše svaly zapájajú v jednotlivých fázach, ako vykonávať pohyby so správnou formou a ako predchádzať zraneniam, a ukáže vám rôzne varianty pre domácnosť a posilňovňu. Táto kniha je tiež plná informácií o výžive a obsahuje aj výživové rady pre vegánov a vegetariánov.
Séria DK Science of sa venuje vedeckým poznatkom o rôznych typoch cvičení, ako je napríklad silový tréning, beh a joga. V každej knihe sa rozoberajú výhody konkrétneho typu cvičenia a spôsoby, ako môžete zmeniť svoj pohľad na zdravie a kondíciu.
Ako kniha funguje
Prvá časť - fyziológia človeka - vás zoznámi so zázrakom, ktorým je kostrové svalstvo, a s mechanizmami, ktoré sú základom požiadaviek silového tréningu na telo. Pomôže vám pochopiť, ako svaly fungujú a rastú a ako práca s odporom stimuluje svaly k rozvoju sily a veľkosti, popri pozitívnom vplyve na kosti a spojivové tkanivo. Vysvetľuje tiež, ako telo poháňa svalovú prácu, a ukáže vám, ako si vypočítať vlastné denné potreby makroživín. Nakoniec vám poskytne prehľad o prínosoch pre mozog a o kľúčovej úlohe, ktorú zohráva v postoji a duševnom zdraví.
Druhá časť - silové cvičenia - je venovaná ucelenej zbierke silových cvičení, ktoré môžete vykonávať, spolu s mnohými variantmi, ktoré sa ponúkajú ako doplnok k vášmu dostupnému tréningovému vybaveniu, osobným preferenciám a úrovni náročnosti - doma alebo v posilňovni. Pri každom cviku sú zobrazené svaly, ktoré sa pri pohybe používajú, s podrobným návodom, ako dosiahnuť správnu formu a techniku; opísané sú aj časté chyby.
Tretia časť - prevencia zranení - sa venuje bežným zraneniam súvisiacim s tréningom s odporom s vysvetlením, ako sa im vyhnúť a ako sa vrátiť k tréningu, ak utrpíte zranenie. Dôsledná a štruktúrovaná rutina vrátane správneho zahriatia pripraví telo na prácu a rôzne uvedené pohybové cvičenia a strečingy vám pomôžu naladiť sa na to, ako vaše telo reaguje na tréning.
V záverečnej časti - Ako trénovať - sa uvádza všetko, čo potrebujete vedieť o premenných účinného silového tréningu, ako je objem tréningu a riadenie únavy. Či už chcete budovať svaly, silu alebo vytrvalosť, nájdete tu ľahko realizovateľný program, ktorý vám bude vyhovovať, ako aj alternatívy pre tých, ktorí chcú trénovať častejšie. Programy potom tvoria základ vášho tréningu a v nasledujúcich mesiacoch a rokoch ich môžete upravovať.
