Hodnotenie:
Kniha získala prevažne pozitívne recenzie pre svoje komplexné pokrytie silového tréningu, svalovej anatómie a techník cvičenia, vďaka čomu je vhodná pre všetky úrovne fyzickej zdatnosti. Niektorí čitatelia však našli drobné problémy so zastaranými informáciami a veľkosťou tlačeného textu.
Výhody:Komplexné pokrytie tém silového tréningu, podrobné ilustrácie, zrozumiteľné, užitočné pre rôzne úrovne fyzickej zdatnosti, obsahuje varianty cvičení, zabraňuje informáciám o zraneniach a viaceré tréningové programy.
Nevýhody:Niektoré časti obsahujú zastarané informácie, tlač textu môže byť malá a niekoľko čitateľov si želalo, aby bolo zahrnutých viac cvikov, alebo ich zmiatlo zameranie knihy na silový tréning namiesto cvikov s telesnou váhou.
(na základe 110 čitateľských recenzií)
Science of Strength Training: Understand the Anatomy and Physiology to Transform Your Body
Objavte tvrdé vedecké poznatky potrebné na zdokonalenie každého cviku a vybudovanie najsilnejšieho tela - doma alebo v posilňovni.
Či už chcete spevniť a vytvarovať svoje telo, schudnúť, získať výhodu v inom športe, podporiť pevnosť kostí alebo jednoducho zlepšiť držanie tela, silový tréning vám pomôže dosiahnuť vaše ciele.
Vďaka jedinečným CGI obrázkom sa táto kniha dostáva pod kožu viac ako 100 cvikov, aby identifikovala každý precvičovaný sval a ukázala, ako sa zapájajú v každej fáze, aby ste mali pocit, že cvičíte správne - bezpečne a s maximálnym prínosom.
Sledujte flexibilné tréningové programy zamerané na rôzne schopnosti a ciele.
Pochopte fyziológiu, ktorá stojí za tým, ako budovať a udržiavať svalovú hmotu, zvyšovať metabolizmus a znižovať množstvo telesného tuku. Uplatňovať podrobné rady týkajúce sa stravovania, aby ste si udržali zdravú, vyváženú stravu podporujúcu budovanie svalovej hmoty, a to aj pre vegánov.
Preskúmajte vedecké poznatky, ktoré sa skrývajú za každým zdvihom, tlakom, tlakom a ťahom, aby ste sa stali svojím vlastným osobným trénerom.
Ako kniha funguje
Prvá časť - fyziológia človeka - vás oboznámi so zázrakom, ktorým je kostrové svalstvo, a s mechanizmami, ktoré sú základom požiadaviek silového tréningu na telo. Pomôže vám pochopiť, ako svaly fungujú a rastú a ako práca s odporom stimuluje svaly k rozvoju sily a veľkosti, popri pozitívnom vplyve na kosti a spojivové tkanivo. Vysvetľuje tiež, ako telo poháňa svalovú prácu, a ukáže vám, ako si vypočítať vlastné denné potreby makroživín. Nakoniec vám poskytne prehľad o prínosoch pre mozog a o kľúčovej úlohe, ktorú zohráva v postoji a duševnom zdraví.
Druhá časť -- silové cvičenia -- je venovaná komplexnej zbierke silových cvičení na vykonávanie spolu s mnohými ponúkanými variantmi, ktoré doplnia vaše dostupné tréningové vybavenie, osobné preferencie a úroveň náročnosti -- doma alebo v posilňovni. Pri každom cviku sú zobrazené svaly, ktoré sa pri pohybe používajú, s podrobným návodom, ako dosiahnuť správnu formu a techniku.
Sú tu opísané aj najčastejšie chyby.
Tretia časť - prevencia zranení - sa venuje bežným zraneniam súvisiacim s tréningom s odporom a vysvetľuje, ako sa im vyhnúť a ako sa vrátiť k tréningu, ak utrpíte zranenie. Dôsledná a štruktúrovaná rutina vrátane správneho zahriatia pripraví telo na prácu a rôzne uvedené pohybové cvičenia a strečingy vám pomôžu naladiť sa na to, ako vaše telo reaguje na tréning.
V záverečnej časti -- ako trénovať -- je uvedené všetko, čo potrebujete vedieť o premenných účinného silového tréningu, ako je objem tréningu a riadenie únavy. Či už chcete budovať svaly, silu alebo vytrvalosť, nájdete tu ľahko realizovateľný program, ktorý vám bude vyhovovať, ako aj alternatívy pre tých, ktorí chcú trénovať častejšie. Programy potom tvoria základ vášho tréningu a v nasledujúcich mesiacoch a rokoch ich môžete upravovať.
