Systém Kelso Shrug: Praktická príručka pre kulturistov a silových športovcov

Recenzie čitateľov

Momentálne nie sú žiadne recenzie čitateľov. Hodnotenie je založené na 10 hlasoch.

Pôvodný názov:

The Kelso Shrug System: A Practical Guide for Body Builders and Strength Athletes

Obsah knihy:

Vydanie 2016; Kelso Shrug SystemPraktická príručka pre kulturistov a silových športovcov.

Táto kniha je celá o tréningu s krčením ramien a o mnohých spôsoboch vykonávania krčenia ramien.

⬤ Kúpte si túto knihu.

⬤ Kúpte si hrazdu.

⬤ Tvrdo na tom pracujte a pokračujte v tom.

⬤ Rastú väčšie, silnejšie, rýchlejšie.

Ako Paul Kelso narazil na cvik na pokrčenie ramien.

Koncom šesťdesiatych rokov minulého storočia Paul Kelso, vysoký, štíhly a urastený, práve končil tréning, keď sa stal zázrak. Neopatrne sa zohol, aby odsunul naloženú tyč a odhrnul ju nabok, keď v dolných trapézach pocítil odozvu, ktorej sa nedotkli ani celoročné silové cviky a zhybové drepy. Zo zvedavosti zdvihol hrazdu v pozícii prehnutého veslovania a s rovnakou odozvou ju opäť odhrnul. Zvyšok tréningu Kelso venoval krúteniu s rôznymi úchopmi a šírkami rúk a experimentoval, ktoré z nich pôsobia na rôzne svalové skupiny. Na konci dňa sa zrodil dnes už slávny Kelso Shrug System.

Kelso vo svojej knihe učí dobré zásady a ponúka pevné tipy na zlepšenie silového výkonu.

Je dôležité pochopiť princíp, že Kelso Shrug nie je magický, jediný cvik. Ide skôr o prirodzený princíp založený na prirodzenej addukcii a retrakcii lopatky, ako aj na ďalších pohyboch zahŕňajúcich celý ramenný pletenec. Techniky Paula Kelsa využívajú prirodzenú pohyblivosť ramenného pletenca na vybudovanie základu pre zdvíhanie ťažkých bremien a na izoláciu špecifických svalových skupín ako doplnok k bežnému tréningu.

Bonusová časť: Variácie trapbarov a kurz o štruktúre kostí.

Okrem vysvetlenia teórie a mechaniky používania trap baru obsahuje táto kniha aj dve bonusové časti: Prvá je venovaná Gerardovým variáciám cvikov na trapbare a druhá kurzu o štruktúre kostí.

Čo hovoria odborníci o knihe Kelso Shrug.

"Posunuli ste krčenie ramenami ďalej ako ktokoľvek iný v hre.".

Peary Rader.

"Mala by byť súčasťou programu každého cvičenca.".

Doktor Ken Leistner.

"Mark Twain rozprávania príbehov o hre so železom sa vracia k svojim koreňom ako na to s veľmi pozitívnymi výsledkami.".

Mike Lambert.

Redaktor/vydavateľ - Powerlifting USA.

"Nájde sa v nej niečo pre každého, kto trénuje."

Paul Kelso - autor článkov o fitness.

"Mŕtvy ťah na hrazde je kráľom cvikov ".

Thomas Inch - Gym Rat.

O autorovi.

Paul Kelso pôsobil vo svete závaží päťdesiat rokov a publikoval viac ako 100 článkov a tri knihy o hre so železom. Konkrétne medzi jeho diela patria: Hardgainer, Muscular Development, American Fitness Quarterly, International Powerlifting (IPF) a tri japonské časopisy. Ako ázijský korešpondent časopisu POWERLIFTING USA informoval o šiestich majstrovstvách Ázie, dvoch majstrovstvách sveta IPF a Svetových hrách 2001, ako aj o viacerých národných šampionátoch v Japonsku a na Filipínach.

V prvých rokoch života Kelso absolvoval dva turnusy ako armádny zdravotník, istý čas pôsobil ako učiteľ, novinár, predajca rybárskych potrieb a reportér. Ako zabávač počas šesťdesiatych a sedemdesiatych rokov Kelso spieval ľudové piesne v televíznych programoch, na koncertoch a v kluboch na Stredozápade. Profesionálne zápasil až do dňa, keď mu súper rozbil drevenú skladacie stoličku o chrbát a dlhá trieska sa Kelsoovi zabodla do tela. Pán Kelso získal magisterský titul z amerických štúdií na univerzite v Iowe.