Štvorhodinový maratón: Nepriestrelný sprievodca na zabehnutie maratónu pod 4 hodiny

Recenzie čitateľov

Kniha je všeobecne dobre prijímaná ako užitočný sprievodca pre začínajúcich maratóncov, ktorý ponúka základné rady a tréningové plány. Neposkytuje však dostatok informácií pre tých, ktorí sa cielene usilujú o zdolanie maratónu pod 4 hodiny, pretože mnohí skúsení bežci ju považovali za príliš elementárnu a bez podrobných stratégií.

Mnohí čitatelia oceňujú knihu ako dobrú učebnicu pre začínajúcich maratónskych bežcov, ktorá poskytuje jasné a priamočiare rady týkajúce sa tempa, výživy a všeobecnej prípravy. Chvália ju za to, že je dobre štruktúrovaná a ľahko sa číta, pričom niektorí ju považujú za inšpiratívnu. Autor tiež spolupracuje s čitateľmi prostredníctvom e-mailových otázok, čo je pridanou hodnotou.

Niekoľko recenzentov kritizuje knihu za to, že je príliš základná a neponúka dostatok informácií pre pokročilých bežcov, ktorých cieľom je dosiahnuť konkrétny čas, napríklad pod 4 hodiny. Niektorí poznamenali, že veľkú časť obsahu možno nájsť na internete zadarmo, a skúsení bežci mali pocit, že rady sú príliš všeobecné, často bez dostatočnej hĺbky tréningových plánov alebo stratégií. Okrem toho sa v niektorých komentároch spomínala nedostatočná inkluzívnosť, pokiaľ ide o ženy v behu.

(na základe 23 čitateľských recenzií)

Pôvodný názov:

The 4-Hour Marathon: The Bulletproof Guide to Running a Sub 4-HR Marathon

Obsah knihy:

Kniha, ktorá pomohla tisícom bežcov zabehnúť maratón pod 4 hodiny - *Prepracované a rozšírené január 2019*

' 4-hodinový maratón ' vám poskytne cielený rámec na prípravu, tréning a dokončenie maratónu pod štyri hodiny.

Či už ide o váš prvý maratón, alebo päťdesiaty, metóda '4-hodinový maratón' je navrhnutá tak, aby ste pohodlne prešli cieľovou čiarou vo svojom cieľovom čase.

✔Komplexný 20-týždňový tréningový plán. Obsahuje vzdialenosti, tempa a podrobné pokyny na každý tréning, ktorý treba vykonať. Sú tu uvedené odkazy na stiahnutie digitálnych verzií plánu.

✔Podrobné kapitoly o dôležitosti tempa, o tom, aká bude vaša stratégia maratónskeho tempa a ako zvýšiť svoju aktuálnu bežeckú rýchlosť pomocou metódy Block.

✔Odborné rady týkajúce sa výstroja - ako si vybrať maratónsku obuv, batohy, oblečenie, doplnky - ako aj výživu a hydratáciu.

✔Podrobný sprievodca prípravou na maratón, aby ste sa na štart dostali pripravení zabiť ho.

Priložený 20-týždňový tréningový program bol spätne vytvorený na základe tohto 4-hodinového cieľa. Už žiadne hmlisté ciele, žiadne nejasné rady. Táto kniha predstavuje jednu koncentrovanú, overenú metódu na dosiahnutie vašich maratónskych cieľov.

Thomas Watson zabehol svoj prvý maratón za 3 hodiny a 58 minút a odvtedy zabehol desiatky maratónov pod 4 hodiny. Prevádzkuje aj webovú stránku www.marathonhandbook.com, prostredníctvom ktorej pomohol tisícom bežcov dosiahnuť ich ciele.