Pracovný zošit Spánok: Jednoduché stratégie na prelomenie cyklu úzkosti a nespavosti

Recenzie čitateľov

Kniha je prehľadný pracovný zošit, ktorý ponúka užitočné informácie a cvičenia týkajúce sa problémov so spánkom, najmä nespavosti a úzkosti. Niektorí čitatelia ju však považujú za príliš zjednodušenú, opakujúcu sa a bez nových poznatkov, čo má za následok zmiešané hodnotenia jej účinnosti.

⬤ Nabitý užitočnými informáciami a účinnými stratégiami na zvládanie úzkosti a nespavosti.
⬤ Ľahko sa číta a je dobre organizovaná, obsahuje časti na cvičenia a úvahy.
⬤ Obsahuje kvízy a denníky spánku, ktoré pomáhajú identifikovať osobné problémy so spánkom.
⬤ Poskytuje praktické tipy na postupy pred spaním a techniky upokojovania.

⬤ Niektorí čitatelia majú pocit, že obsah je príliš zjednodušený a opakujúci sa, chýba mu hĺbka.
⬤ Kritizovaný za to, že neposkytuje nové informácie alebo poznatky, ak čitateľ už pozná bežné rady týkajúce sa spánku.
⬤ Podnety a cvičenia v denníku môžu niektorí vnímať ako nadbytočné alebo zbytočné.
⬤ Nie sú užitočné pre tých, ktorí majú chronické problémy so spánkom alebo pokročilé znalosti, pretože rady môžu pôsobiť povrchne.

(na základe 43 čitateľských recenzií)

Pôvodný názov:

The Sleep Workbook: Easy Strategies to Break the Anxiety-Insomnia Cycle

Obsah knihy:

Prekonajte nespavosť vyvolanú úzkosťou pomocou mysle - pracovná kniha na prehodnotenie spánku Ak patríte medzi tretinu dospelých v Spojených štátoch, ktorí sa potýkajú s bludným kruhom chronického narušenia spánku, môžete sa zbaviť svojich obáv. Pracovná kniha Spánok využíva vedecky overenú kognitívno-behaviorálnu terapiu nespavosti (CBT-I), ktorá vám pomôže zmeniť myslenie, zlepšiť život a kvalitne si oddýchnuť.

Podľa zrozumiteľných a ľahko realizovateľných krokov môžete znížiť úzkosť, zmeniť škodlivé spánkové návyky a ľahšie zaspať. CBT-I vám môže pomôcť dosiahnuť merateľné pozitívne zmeny, zvýšiť sebadôveru a mať viac energie na veci, na ktorých záleží. Skôr než siahnete po možnostiach, ako sú tabletky na spanie, venujte čas pochopeniu svojej nespavosti a zmene vecí, ktoré máte plne pod kontrolou - svojich myšlienok a správania.

Pracovná kniha o spánku obsahuje: Osobné skúsenosti --Pomocou sebahodnotenia, podnetov do denníka a sebareflexívnych otázok plne pochopíte svoje základné problémy. Úspešnosť --Približne 80 % ľudí, ktorí absolvujú CBT-I, vykazuje dlhodobé zlepšenie spánku.

Silnejšie vy --Keď sa naučíte bojovať s úzkosťou a inými typmi porúch nálady, pravdepodobne sa zvýši vaše sebavedomie, pretože ste si dokázali pomôcť sami. Už žiadne počítanie oviec pre vás! Prekonajte bezsenné noci a začnite svoje dni sviežo.