Mindfulness pri nespavosti: Vydajte sa na štvortýždňový program, ktorý vám pomôže uvoľniť telo, upokojiť myseľ a získať spánok, ktorý potrebujete.

Recenzie čitateľov

Kniha Mindfulness for Insomnia (Všímavosť pri nespavosti) ponúka jedinečný a vedomý prístup k riešeniu nespavosti s dôrazom na súcit a sebaprijatie. Mnohým čitateľom zmenila život a po absolvovaní programu hlásili výrazné zlepšenie kvality spánku. Niektorí používatelia sa však stretli s problémami s doručením a niekoľko z nich malo pocit, že kniha účinne nerieši ich problémy so spánkom.

⬤ Mnohým zmenil život, pričom v priebehu niekoľkých týždňov zaznamenali zlepšenie spánku.
⬤ Kladie dôraz skôr na všímavosť, súcit a prijatie než na čisto behaviorálne metódy.
⬤ Ponúka praktické tipy a meditácie, ktoré sa dajú ľahko dodržiavať.
⬤ Čitatelia oceňujú prístupný štýl písania a štruktúrovaný štvortýždňový program.
⬤ Pozitívne skúsenosti, o ktoré sa podelili používatelia, ktorí dostali odporúčania od svojich lekárov.

⬤ Niektorí používatelia sa stretli s problémami s doručením, dostali poškodené výtlačky alebo ich doručili neskoro.
⬤ Niekoľko čitateľov považovalo techniky za neúčinné pri svojich problémoch so spánkom.
⬤ Niektorí kritici sa domnievajú, že sú k dispozícii lepšie zdroje mindfulness.
⬤ Používatelia mali problémy s prístupom k nahraným meditáciám uvedeným v knihe.

(na základe 17 čitateľských recenzií)

Pôvodný názov:

Mindfulness for Insomnia: A Four-Week Guided Program to Relax Your Body, Calm Your Mind, and Get the Sleep You Need

Obsah knihy:

Prerušte cyklus úzkostného myslenia a prežívania, ktoré vám nedá spať. S touto veľmi potrebnou príručkou sa naučíte upokojiť svoju myseľ, uvoľniť telo, cítiť sa menej napätí a konečne sa vyspať tak, ako potrebujete.

Spánok zohráva v našom bdelom živote kľúčovú úlohu. Počas spánku sa naše telo dobíja energiou, opravuje sa poškodené tkanivo a ukladajú sa naše spomienky. Keď nemáme dostatok spánku, sme unavení, menej pozitívne naladení, menej motivovaní, menej sústredení a častejšie sa cítime deprimovaní. Môžeme dokonca pociťovať intenzívnejšiu chuť na potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru. Napriek nespočetným výhodám dobrého spánku trpí nespočetné množstvo ľudí chronickou nespavosťou. Ak patríte medzi nich, táto kniha vám môže pomôcť.

V tejto príručke sa vyškolený odborník na všímavosť spája so špecialistom na spánkové správanie a ponúka meditácie založené na dôkazoch a inovatívny štvortýždňový protokol na riešenie emocionálneho stresu a úzkosti, ktoré sú príčinou problémov so spánkom. Naučíte sa postupy založené na redukcii stresu založenej na všímavosti (MBSR), všímavom súcite so sebou (MSC) a riadenej všímavosti a akceptácii pre nespavosť (GMATI), aby ste zmiernili duševné, emocionálne a fyzické utrpenie spôsobené nespavosťou. Naučíte sa tiež identifikovať vnútorné aj vonkajšie faktory, ktoré môžu ohrozovať váš spánok, a vypracovať plán na riešenie týchto problémov.

Neexistuje nič, čo by sme mohli urobiť, aby sme sa "prinútili" zaspať. V mnohých ohľadoch práve preto môže byť nespavosť taká šialená. Čo však môžeme urobiť, je pomôcť vytvoriť podmienky potrebné na zdravý spánok. Nástroje všímavosti v tejto knihe vám pomôžu urobiť presne to.