Recenzie čitateľov
Zhrnutie:Kniha Philipa Carra-Gomma „Dar noci: Šesťkrokový program pre lepší spánok“ ponúka praktické a ľahko realizovateľné návody na zlepšenie kvality spánku. V knihe sa spájajú vedecké poznatky s duchovnými praktikami, čím je určená širokému publiku bez toho, aby si vyžadovala predchádzajúce odborné znalosti. Mnohí čitatelia zistili okamžité výhody a uvádzali lepší spánok a zlepšenie každodenného fungovania. Kniha je štruktúrovaná tak, aby čitateľov krok za krokom viedla rôznymi technikami na dosiahnutie regeneračného spánku.
Výhody:Ľahko pochopiteľné a zrozumiteľné pokyny, účinné techniky, ktoré vedú k lepšiemu spánku, spája vedu a duchovno, praktické rady, ktoré sa týkajú rôznych spánkových osobností, okamžité pozitívne účinky, ktoré čitatelia hlásia, podporuje zmenu myslenia vo vzťahu k spánku.
Nevýhody:Niektorí čitatelia môžu spočiatku považovať obsah za skľučujúci kvôli množstvu predstavených techník a mohli by uprednostniť hlbšie vedecké skúmanie spánku namiesto prelínania s duchovnými praktikami.
(na základe 8 čitateľských recenzií)
Pôvodný názov:
The Gift of the Night: A Six-Step Program for Better Sleep
Obsah knihy:
Rýchly a jednoduchý prístup v šiestich krokoch na riešenie nespavosti a iných porúch spánku
- Účinný, jednoduchý program v šiestich krokoch, ktorý vám pomôže lepšie spať, ako aj trinásť konkrétnych techník, ktoré vám pomôžu zaspať a zostať spať.
- Ponúka integratívny prístup, ktorý kombinuje vedecké poznatky o spánku založené na dôkazoch s holistickými a duchovnými technikami.
- Poskytuje online podporu vo forme krátkych videí, zvukových meditácií a cvičení z autorovej úspešnej spánkovej kliniky.
Viac ako tretina dospelých trpí nespavosťou alebo iným druhom poruchy spánku. Ak sa nedostatok spánku nerieši, môže to viesť k oslabeniu zdravia, zníženiu odolnosti a zníženiu výkonnosti vo všetkých oblastiach života. Psychoterapeut Philip Carr-Gomm, ktorý vracia nádej nespavcom, odhaľuje, ako má každý z nás schopnosť prirodzene odomknúť lepší spánok.
Carr-Gomm spája svoje poznatky z vedy o spánku a kognitívno-behaviorálnej terapie (KBT) s technikami čerpanými z duchovných tradícií a poznatkami z novovznikajúcej oblasti psychedelickej terapie a predstavuje rýchly a ľahko realizovateľný program v šiestich krokoch, ktorý vám pomôže lepšie spať. Skúma množstvo prístupov k spánku, ako aj ťažkosti so spánkom a spôsoby ich prekonávania. Venuje sa potenciálu psychedelickej asistovanej terapie a mikrodávkovaniu, pričom aplikuje prvky modelu psychedelickej terapie ako spôsobu optimalizácie podmienok pre spánok. Odporúča trinásť prirodzených spôsobov, ako sa môžeme ponoriť do hlbokého a regeneračného spánku, vrátane hypnoterapie, jogy nidry, sofistiky, progresívnej svalovej relaxácie a bieleho, ružového a sivého šumu, a poskytuje scenáre pre päť z týchto techník. Jeho úspešná spánková klinika poskytuje online podporu vo forme krátkych videí a zvukových meditácií, ako aj cvičení.
Okrem programu šiestich krokov vás autor vedie k odhaleniu faktorov, ktoré bránia dobrému spánku, a skúma ťažkosti spojené so spánkovou fóbiou, hovorením počas spánku, chodením počas spánku a "syndrómom vybuchujúcej hlavy". Odpovedá aj na otázky o súvislostiach medzi spánkom a depresiou, spánkom a obezitou a o hodnote spánkového hackingu a lucidného snívania.
Táto stručná a jednoduchá príručka vám pomôže získať lepší spánok a ukáže vám, ako využiť všetko, čo noc ponúka telu a duši.
