Zakotvený: Ako sa spriateliť so svojím nervovým systémom pomocou polyvagálnej teórie

Recenzie čitateľov

Kniha poskytuje praktické poznatky a nástroje na pochopenie a zvládanie úzkosti, traumy a rôznych reakcií autonómneho nervového systému. Zatiaľ čo mnohí čitatelia ju považujú za prístupnú, praktickú a účinnú, iní zápasia s jej jazykovou zložitosťou a použiteľnosťou, najmä tí, ktorí sú neurodivergentní.

⬤ Prístupný a praktický návod na pochopenie úzkosti a traumy
⬤ ponúka praktické cvičenia
⬤ dobre štruktúrované na sebarozvoj
⬤ súcitný tón
⬤ užitočné pre jednotlivcov s posttraumatickou stresovou poruchou a úzkosťou
⬤ odporúčame pre tých, ktorí hľadajú zdroje svojpomoci.

⬤ Zložitý jazyk, ktorý môže byť pre niektorých čitateľov ťažko zrozumiteľný
⬤ nie je až tak vhodný pre neurodivergentných jedincov
⬤ niektorí ho považujú za príliš základný alebo nedostatočne hlboký
⬤ možné problémy so softvérovým zážitkom Kindle.

(na základe 38 čitateľských recenzií)

Pôvodný názov:

Anchored: How to Befriend Your Nervous System Using Polyvagal Theory

Obsah knihy:

Znížte stres a preťaženie prostredníctvom hlbšieho pochopenia svojho nervového systému.

Všetci sme už zažili situáciu, keď naše reakcie boli úplne neprimerané situácii. Možno ste sa pri stretnutí so šéfom cítili, akoby ste sa ocitli v dráhe rozbiehajúceho sa auta. Alebo sa vám možno niektoré vzťahy vo vašom živote zdali byť mimo kontroly.

V knihe Zakotvená Deb Dana predstavuje jednoduché, nádejné posolstvo: keď sa uzemníte otvorenosťou, vedomou pozornosťou a zvedavosťou, môžete získať pochopenie potrebné na to, aby ste tieto zdanlivo nekontrolovateľné reakcie pretvorili. Dana čerpá zo svojich bohatých skúseností klinickej pracovníčky a učiteľky, z rozsiahlej práce s teóriou polyvaginality a z dlhoročnej úzkej spolupráce s jej zakladateľom Dr. Stephenom Porgesom.

Polyvagálna teória predpokladá, že naše reakcie na prežitie sú regulované blúdivým nervom (diaľnica nervového systému, ktorá vysiela signály priamo z tela do mozgu) a možno ich vedome formovať prostredníctvom prieskumných postupov, ktoré ponúkajú väčší pocit bezpečia.

Dana ukazuje, ako pracovať s vrodenou schopnosťou tela zachytávať sociálne signály a kultivovať "mikromomentky" bezpečia s cieľom regulovať automatické reakcie na stres, konflikty a ťažkosti. Kniha Ukotvená obsahuje hĺbkové postupy, ako sú riadené predstavy, meditácia a priebežné sebaskúmanie, a ponúka praktický návod na prechod z miesta strachu a paniky do uzemneného priestoru pokoja a rovnováhy.