Upokojte svoju myseľ a choďte spať: Riešenia nespavosti pre ľudí s depresiou, úzkosťou alebo chronickou bolesťou

Recenzie čitateľov

Táto kniha o nespavosti a zlepšení spánku získala celkovo zmiešané hodnotenie. Mnohí čitatelia ju považovali za užitočnú, informatívnu a praktickú, poskytujúcu jasné rady a užitočné nástroje na zlepšenie kvality spánku. Niektorí používatelia však kritizovali jej suchý štýl písania a žargónový jazyk, čo sťažuje započúvanie sa do materiálu.

⬤ Ponúka jasné rady a praktické kroky na zlepšenie spánku.
⬤ Obsahuje užitočné príklady a grafy.
⬤ Mnohí čitatelia zaznamenali výrazné zlepšenie svojho spánku.
⬤ Účinne začleňuje techniky kognitívno-behaviorálnej terapie.
⬤ Poskytuje pohľad na vzťah medzi nespavosťou a faktormi, ako sú úzkosť, depresia a bolesť.
⬤ Mnohí ju považovali za upokojujúcu a informatívnu, spájajúcu sa s osobnými problémami.

⬤ Niektorí recenzenti považovali štýl písania za suchý a ťažko čitateľný.
⬤ Obsahuje žargón, ktorý môže niektorých čitateľov odradiť.
⬤ Niekoľko jednotlivcov malo pocit, že kniha neposkytuje nové informácie alebo užitočné poznatky.
⬤ Niektorí pociťovali frustráciu z vykonávania navrhovaných cvičení, ako je napríklad vedenie denníka spánku.

(na základe 86 čitateľských recenzií)

Pôvodný názov:

Quiet Your Mind and Get to Sleep: Solutions to Insomnia for Those with Depression, Anxiety, or Chronic Pain

Obsah knihy:

Rušný a hektický život môže výrazne ovplyvniť vašu schopnosť dobre si oddýchnuť. A je ešte ťažšie cítiť sa uvoľnene, keď bdiete s obavami, že nezaspíte. Tento začarovaný kruh vás môže rýchlo pripraviť o kvalitu života, a preto je také dôležité vyhľadať čo najúčinnejšiu liečbu nespavosti.

Táto pracovná kniha využíva kognitívnu behaviorálnu terapiu, ktorá preukázateľne funguje rovnako dobre ako lieky na spanie a prináša dlhodobejšie účinky. Výskum ukazuje, že dobre funguje aj u tých, ktorých nespavosť sa vyskytuje v kontexte úzkosti, depresie a chronickej bolesti. Kompletný program v knihe Upokojte svoju myseľ a zaspite ide ku koreňom vašej nespavosti a ponúka rovnaké techniky, aké používajú skúsení odborníci na spánok.

Naučíte sa, ako optimalizovať svoj spánkový režim pomocou metód na upokojenie mysle a pomôže vám identifikovať správanie, ktoré ohrozuje spánok a prispieva k nespavosti. Už viac nechoďte bez odpočinku - začnite s týmto programom a ukončite svoj boj so spánkom.