Tréning časového odporu: Programovanie svalových hodín pre optimálny výkon

Recenzie čitateľov

Momentálne nie sú žiadne recenzie čitateľov. Hodnotenie je založené na 6 hlasoch.

Pôvodný názov:

Timing Resistance Training: Programming the Muscle Clock for Optimal Performance

Obsah knihy:

Od vzniku periodizačného tréningu v 50. rokoch minulého storočia vedci v oblasti športu vedia, že načasovanie je jednou z najdôležitejších programových premenných ovplyvňujúcich vrcholový športový výkon. Moderný výskum posunul aplikáciu časovania na programovanie cvičenia novým smerom, keď objavil existenciu časových hodín v každom z viac ako 600 kostrových svalov. V knihe Timing Resistance Training sa skúma, ako tieto vnútorné hodiny využívajú signály poskytované prostredníctvom programovania cvičenia na reguláciu fyziologických procesov s cieľom dosiahnuť lepší výkon.

Nie je to len ďalšia kniha o periodizácii, Timing Resistance Training vás naučí, ako manipulovať so svalovými hodinami, aby ste každý deň trénovali a podávali čo najlepší výkon - až po konkrétny denný čas, ktorý je pre vaše telo najlepší. Naučíte sa vnímať svaly ako proaktívne nezávislé fyziologické systémy, ktoré možno trénovať, aby "mysleli" tým, že svalom dodajú časové signály, ktoré im povedia, kedy majú aktivovať kľúčové fyziologické činnosti, ktoré ovplyvňujú celé telo.

Potom sa naučíte, ako tieto vnútorné hodiny stimulovať pomocou účelných tréningových metód, ako je biomechanické párovanie cvikov, komplexný tréning a súbežný tréning. Kniha sa zaoberá odpočinkom ako neoddeliteľnou tréningovou premennou a skúma načasovanie cyklov aktivity a odpočinku v porovnaní so samotnou regeneráciou. V texte sa tiež rozoberá koncepcia podtrénovania, zámernej úpravy návrhu programu, ktorá využíva schopnosť svalov predvídať tréning.

Záverečné kapitoly ponúkajú nástroje na vytvorenie vlastných tréningových programov pre silu, výkon a flexibilitu. Tieto kapitoly obsahujú vzorové tréningy na jedno sedenie, týždenné tréningy a dlhodobé programové postupy. Vďaka knihe Časovanie odporového tréningu môžete cieľavedomejšie plánovať a lepšie využívať strategické načasovanie, aby ste zo svalových hodín vyťažili maximum a dosiahli optimálny výkon.

CE skúška k dispozícii Pre certifikovaných odborníkov je možné po prečítaní tejto knihy absolvovať sprievodnú skúšku z ďalšieho vzdelávania. Online skúšku CE z tréningu časového odporu si môžete zakúpiť samostatne alebo ako súčasť balíka Tréning časového odporu so skúškou CE, ktorý obsahuje knihu aj skúšku.