The Whartons' Stretch Book (Whartonova kniha naťahovania): Prelomová metóda aktívneho izolovaného strečingu

Recenzie čitateľov

Recenzie používateľov knihy Wharton's Stretch Book zdôrazňujú jej účinnosť pri naťahovaní a flexibilite, najmä pre starších dospelých a osoby so špecifickými svalovými problémami. Mnohí používatelia si pochvaľujú jasné pokyny a komplexný charakter strečingov, hoci niektorí vyjadrujú nespokojnosť s jasnosťou ilustrácií a opisov. Celkovo kniha slúži ako cenný zdroj informácií na zlepšenie flexibility a zmiernenie bolesti, a to aj napriek niektorým nedostatkom v prezentácii.

⬤ Komplexné strečingové postupy pokrývajúce rôzne svalové skupiny a zóny.
⬤ Jednoduché pokyny a kritériá na meranie pokroku v oblasti flexibility.
⬤ Účinné na zmiernenie bolesti a zlepšenie flexibility, vďaka čomu je vhodné pre starších ľudí a osoby so sedavým životným štýlom.
⬤ Mnohí používatelia uviedli, že po dodržiavaní postupov sa cítia lepšie a pociťujú menej bolesti.
⬤ Vhodné pre rôzne úrovne aktivity a prispôsobiteľné na základe individuálnych potrieb.

⬤ Ilustrácie a opisy niektorých úsekov môžu byť mätúce alebo nejasné.
⬤ Používatelia zistili, že kniha niekedy nadhodnocuje čas potrebný na dokončenie všetkých úsekov.
⬤ Niektoré úseky boli kritizované za nedostatočné ilustrácie alebo chýbajúce detaily v pokynoch.
⬤ Niekoľko používateľov malo pocit, že očakávania knihy sú nereálne pre každodenné cvičenie.
⬤ Kvalita fyzického produktu knihy bola označená za horšiu v porovnaní s predchádzajúcimi vydaniami.

(na základe 141 čitateľských recenzií)

Pôvodný názov:

The Whartons' Stretch Book: Featuring the Breakthrough Method of Active-Isolated Stretching

Obsah knihy:

Predstavujeme Active-Isolated Stretching, revolučný a zároveň mimoriadne jednoduchý program flexibility - obsahuje 59 úsekov pre viac ako 55 rôznych športov a každodenných aktivít

Či už ste seriózny pretekár alebo víkendový bojovník, viete, že správne naťahovanie pred a po tréningu môže zlepšiť váš výkon, zvýšiť vašu flexibilitu, pomôcť predchádzať zraneniam a zlepšiť váš pocit. Vedeli ste však, že tradičný spôsob strečingu - zopnite kolená, odrazte sa, vydržte, zaboľte, vydržte dlhšie - v skutočnosti spôsobuje, že svaly sú napätejšie a náchylnejšie na zranenia?

Existuje nový a lepší spôsob strečingu: Aktívny izolovaný strečing. A vďaka knihe The Whartons' Stretch Book je metóda, ktorú úspešne používajú desiatky profesionálnych, amatérskych a olympijských športovcov, teraz dostupná pre každého.

Táto prelomová technika, ktorú vyvinuli výskumníci, tréneri a školitelia a ktorej priekopníkmi sú Jim a Phil Whartonovci, je vaším novým receptom na cvičenie. Postup je jednoduchý: Najprv sa pripravíte na natiahnutie jedného izolovaného svalu naraz. Potom aktívne stiahnete sval oproti izolovanému svalu, ktorý sa potom uvoľní v rámci prípravy na jeho natiahnutie. Natiahnete ho jemne a rýchlo - najviac na dve sekundy - a uvoľníte ho skôr, ako prejde do svojej ochrannej kontrakcie. Potom to zopakujete. Jednoduché, ale výsledky sú vynikajúce. Whartonova kniha o strečingu to všetko vysvetľuje.

I. časť obsahuje Katalóg aktívnych a izolovaných strečingov s plne ilustrovanými, ľahko vykonateľnými strečingami pre každú z piatich zón tela, od krku a ramien až po trup, ruky a nohy - spolu viac ako päťdesiat strečingov. V druhej časti sú uvedené konkrétne predpisy na strečing pre viac ako päťdesiatpäť športov a aktivít, od behu, tenisu, atletiky a aerobiku až po lyžovanie, korčuľovanie a plávanie. Nájdete tu aj rady na strečing pri každodenných činnostiach, ako je šoférovanie, práca za stolom, zdvíhanie a práca na klávesnici. Časť III sa zaoberá strečingom pre celý život a obsahuje konkrétne odporúčania pre budúce matky a starších športovcov. Obsahuje aj špecifické strečingové cvičenia, ktoré by vám mohli pomôcť vyhnúť sa zbytočnej operácii.

Vyskúšajte aktívny izolovaný strečing počas troch týždňov. Už nikdy sa nevrátite k svojim starým strečingovým postupom.