Štvortýždňová pracovná kniha o nespavosti: Program bez liekov na vybudovanie zdravých návykov a dosiahnutie pokojného spánku

Recenzie čitateľov

Kniha ponúka rôzne stratégie a poznatky na zvládanie nespavosti, pričom mnohí čitatelia ju považujú za užitočnú a prehľadnú. Niektorí recenzenti však majú pocit, že v nej chýbajú nové informácie a neposkytla pomoc, v ktorú dúfali, najmä pre chronických nespavcov.

⬤ Dobre napísaná a zrozumiteľná
⬤ poskytuje komplexný pohľad na problematiku spánku
⬤ obsahuje praktické pracovné listy a sebahodnotenie
⬤ niektorým čitateľom pomáha znížiť nespavosť
⬤ podporuje prístup bez liekov.

⬤ Niektorí čitatelia považovali informácie za základné alebo už známe
⬤ nefungovali pre každého, najmä pre chronických nespavcov
⬤ niektorí si mysleli, že ide o vyhodené peniaze, pretože mali pocit, že podobné rady môžu nájsť na internete.

(na základe 18 čitateľských recenzií)

Pôvodný názov:

The 4-Week Insomnia Workbook: A Drug-Free Program to Build Healthy Habits and Achieve Restful Sleep

Obsah knihy:

Zbavte sa nespavosti už za 4 týždne.

Ak toto čítate, pravdepodobne ste prišli na to, že počítanie oviec, stojka na hlave ani nosenie ponožiek vás k spánku neprivedú. Dobrá správa - odstránenie hlavných príčin vašej nespavosti to dokáže. Táto kniha vás dostane od stresu k spánku len za štyri týždne pomocou celého radu osvedčených stratégií bez liekov.

So 4-týždňovou pracovnou knihou o nespavosti ako sprievodcom sa naučíte najnovšie postupy CBT-I (kognitívno-behaviorálna terapia nespavosti) a mindfulness, aby ste sa dostali k podstate svojich bezsenných nocí. Počas tohto programu sa budete zaoberať myšlienkami a pocitmi, ktoré vám nedajú spať, a vytvoríte si spánkovú hygienu, ktorá vám bude vyhovovať.

Štvortýždňový pracovný zošit o nespavosti obsahuje:

⬤ Veda o spánku - dozviete sa všetko, čo potrebujete vedieť o nespavosti, vrátane základných typov a bežných príčin.

⬤ 4-týždňový program-začnite s osobným hodnotením a postupne si týždeň po týždni budujte návyky na lepší spánok. Kým dokončíte túto pracovnú knihu, budete mať vypracovaný postup spánkovej hygieny, ktorý vám bude vyhovovať.

⬤ Osvedčené stratégie - vyskúšajte terapiu kontroly stimulov, určte si konkrétny čas na starosti, meditujte a oveľa viac - táto kniha je plná techník CBT-I, všímavosti a životného štýlu, ktoré vám umožnia odpočinok bez liekov, ktorý chcete a potrebujete.

Pochopte základné príčiny nespavosti a prekonajte ich--s pracovnou knihou The 4-Week Insomnia Workbook.