Štíhle telo: krok za krokom

Recenzie čitateľov

Momentálne nie sú žiadne recenzie čitateľov. Hodnotenie je založené na 3 hlasoch.

Pôvodný názov:

A Lean Body: one step at a time

Obsah knihy:

Táto kniha ponúka prístup k chudnutiu, ktorý nie je nijako módny a nezaváži. Autorka v nej opisuje jednotlivé makroživiny a spôsob, akým ich telo vstrebáva a metabolizuje, aby ste pochopili, prečo by sme sa mali vyhýbať určitým potravinám a zvoliť si viac iného druhu.

Rozpoznanie, ktoré potraviny sú pre vás dobré a ktoré vám škodia, vám pomôže dosiahnuť životný štýl zdravého stravovania. Kombinácia rôznych makroživín má vplyv na náš potenciál spaľovania tukov a metabolizmus. Autor vám dáva tipy, ako si udržať optimálny metabolizmus.

V knihe nájdete prehľadné tabuľky, ku ktorým sa môžete dostať, a grafy, ktoré vám pomôžu na vašej ceste k chudnutiu. Patria k nim tabuľky BMR, tabuľky TDEE, kalórie makroživín a mnohé ďalšie.

Obsahuje 3-dňový posilňovací plán a potom týždenný stravovací plán, ktorý využíva prístup cyklického spaľovania makroživín na spaľovanie tukov. Autorka pripojila zábavné cvičebné karty, ktoré ponúkajú cvičenie celého tela bez potreby prístupu do posilňovne, ako aj kompletný tréningový program pre začiatočníkov, stredne pokročilých a skúsených športovcov. Na vysvetlenie, ako vykonávať jednotlivé cviky uvedené v knihe, boli zostavené videá s cvičeniami - k týmto videám sa dá dostať prostredníctvom QR kódov v knihe, takže sa vám nikdy nestane, že by ste nevedeli, čo máte robiť.

Kapitoly zahŕňajú Výživa a živiny, sacharidy, bielkoviny, lipidy (tuky), alkohol, trávenie a vstrebávanie, metabolizmus, zdravotné riziká obezity, regulácia hmotnosti, typy tukov, distribúcia tukov, typy tela, hormóny, prerušovaný pôst, cyklické stravovanie, index telesnej hmotnosti, kalórie, termický účinok potravín, bazálny metabolizmus, celkový denný energetický výdaj, zbaviť sa tuku, koľko kalórií zjem? diéta: týždenný plán, diéta: trojdňový posilňovač, fyzická aktivita, cvičebné karty tréning, cvičebný program, ako cvičiť, QR kódy, power plates, esenciálne oleje na chudnutie. Ak to s chudnutím myslíte vážne, táto kniha je všetko na jednom mieste, ktoré musíte mať.