Sprievodca diétou s prerušovaným pôstom a kuchárska kniha: Kompletný sprievodca diétami 16:8, Omad, 5:2, striedavý deň a ďalšími

Recenzie čitateľov

Kniha Dr. Becky Gillaspyovej o prerušovanom pôste a nízkosacharidovej diéte je všeobecne dobre prijímaná, chválená pre svoj informatívny obsah a praktické pokyny. Mnohí čitatelia oceňujú vedecké vysvetlenia, plány jedál a množstvo poskytnutých receptov. Niektorí recenzenti však považujú recepty za príliš zložité a plány jedál za príliš obmedzené. Celkovo sa kniha odporúča všetkým, ktorí chcú pochopiť a účinne zaviesť zmeny v stravovaní.

⬤ Komplexné informácie o prerušovanom pôste a diétach s nízkym obsahom sacharidov.
⬤ Jasné a zrozumiteľné vysvetlenie zložitých vedeckých pojmov.
⬤ Užitočné plány jedál a dobrá ponuka receptov.
⬤ Účinné výsledky, ktoré čitatelia uvádzajú z hľadiska úbytku hmotnosti a zlepšenia zdravia.
⬤ Priateľský a prístupný štýl autora v knihe aj na YouTube.

⬤ Niektoré recepty sa považujú za príliš zložité alebo si vyžadujú ťažko dostupné prísady.
⬤ Obmedzený počet plánov jedál, pričom niektorí čitatelia považujú za nedostatočný iba týždenný návod.
⬤ Kritika prístupu k počítaniu kalórií, ktorý je príliš všeobecný a nie je dostatočne prispôsobený.
⬤ Chýba index a štruktúrovanejšie príručky o prerušovanom pôste a diétnych plánoch.

(na základe 114 čitateľských recenzií)

Pôvodný názov:

Intermittent Fasting Diet Guide and Cookbook: A Complete Guide to 16:8, Omad, 5:2, Alternate-Day, and More

Obsah knihy:

Nemusíte byť posadnutí sledovaním kalórií ani trpieť neustálym hladom, aby ste schudli - hladovanie je efektívnejšia a udržateľnejšia diéta a je jednoduchšie, než si myslíte.

Prerušovaný pôst je riešením, ako zhodiť kilá a posilniť celkové zdravie, a nezanechá vo vás pocit hladu. Skrátením časového okna, v ktorom prijímate potravu, napríklad konzumáciou iba dvoch jedál denne v rámci 8-hodinového časového úseku, ste na dobrej ceste k zdravšiemu a prispôsobivejšiemu telu.

Prerušovaný pôst napomáha chudnutiu, a je kľúčovým terapeutickým nástrojom pri rôznych problémoch súvisiacich s hormónmi a zdravím. (1) Zníženie inzulínovej rezistencie (2) Zníženie zápalov (3) Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia (4) Prevencia rakoviny (5) Ochrana mozgu pred chorobami (6) Predĺženie dĺžky života.

O tomto pojme ste už počuli, ale neviete, kde začať. V 1. časti vám tento názorný sprievodca pre začiatočníkov pomôže určiť vaše ciele a vybrať si jeden z rôznych pôstnych programov. Vyberte si z niekoľkých stravovacích modelov: metóda 16/8; plán One-Meal-A-Day (OMAD); diéta 5:2; a striedavé denné pôsty. Dozviete sa odpovede na všetky vaše otázky, ako napríklad: „Môžem počas pôstu piť vodu a kávu? „.

V druhej časti nájdete plány jedál a recepty, ktoré vám pomôžu pri pôstnej diéte. Plány jedál sú vypracované tak, aby vás jedlo zasýtilo na niekoľko hodín. Recepty s nižším obsahom sacharidov, vyšším obsahom tukov a miernym obsahom bielkovín vám ponúkajú kľúčovú výživu, ktorú potrebujete, aby bol pôst produktívny a udržateľný.