Športová výživa: Zlepšenie športového výkonu

Recenzie čitateľov

Momentálne nie sú žiadne recenzie čitateľov. Hodnotenie je založené na 8 hlasoch.

Pôvodný názov:

Sports Nutrition: Enhancing Athletic Performance

Obsah knihy:

Pri neustálom príleve informácií o športovej výžive, ktoré prichádzajú z odborných časopisov, je ťažké sa nimi všetkými prelúskať a určiť, čo je dôležité. V tomto úsilí vám pomôže publikácia Sports Nutrition: Enhancing Athletic Performance, ktorá obsahuje viac ako 1 000 odkazov z najlepších vedeckých časopisov a ponúka dôležité poznatky týkajúce sa príjmu živín na zlepšenie cvičenia a športového výkonu. Táto kniha ponúka jasné zameranie na vedecky podložené rady v oblasti športovej výživy na maximalizáciu výkonu. Venuje sa aj metabolizmu pri cvičení, ktorý riadi, ako živiny vyvolávajú fyziologické účinky, ktoré vedú k zvýšeniu športového potenciálu.

Kniha skúma tri kľúčové makroživiny: tuky, sacharidy a bielkoviny. Rozoberá rôzne aspekty metabolizmu makroživín vrátane rozdielov medzi telom v pokoji a počas vysoko intenzívneho cvičenia. Medzi témy, ktorými sa text zaoberá, patria:

⬤ Nutričné načasovanie.

⬤ Prahová hodnota leucínu na optimalizáciu syntézy svalových bielkovín.

⬤ Manipulácia so sacharidmi pre lepší výkon pri vytrvalostnom a odporovom cvičení.

⬤ Doporučenia pre príjem tukov v potrave na zlepšenie výkonnosti.

⬤ Stratégie nakladania sacharidov.

⬤ Optimálne množstvá bielkovín na príjem v jednotlivých jedlách.

⬤ Stratégie príjmu tukov pred cvičením.

⬤  Porovnanie vysokokvalitných bielkovín.

Okrem zvýšenia výkonnosti kniha opisuje, ako zlepšiť zloženie tela, a predstavuje vedecky podloženú stratégiu na stratu telesného tuku pri súčasnom zachovaní cennej svalovej hmoty. Sú stanovené štyri zásady odbúravania tuku, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou úspechu pri optimalizácii telesného zloženia. Táto kniha predstavuje zásady výkonnostnej výživy aj biochémie cvičenia a zaoberá sa kľúčovými otázkami, čo, kedy a v akom množstve prijímať na zlepšenie výkonu a regenerácie po tréningu.