Sila 10: Revolúcia vo fitness raz za týždeň

Recenzie čitateľov

Recenzie na knihu „Power of 10: The Once-a-Week Slow Motion Fitness Revolution“ od Adama Zickermana poukazujú na zmes nadšenia a skepticizmu, pokiaľ ide o prístup programu k fitness. Mnohí používatelia uvádzajú výrazný nárast sily a úbytok hmotnosti, zatiaľ čo iní kritizujú jednoduchosť a účinnosť prezentovaných metód, pričom niektorí upozorňujú na obavy týkajúce sa formy cvičenia a možných zranení.

⬤ Účinný na nárast sily a úbytok hmotnosti, pričom mnohí používatelia uvádzajú výrazné výsledky v krátkom čase.
⬤ Jednoduchý a priamočiary program, ktorý sa dá ľahko dodržiavať a zapadá do nabitého rozvrhu.
⬤ Minimálne riziko zranenia vďaka pomalému tempu cvičenia.
⬤ Pozitívna spätná väzba na výživové odporúčania uvedené v knihe.
⬤ Používatelia oceňujú rýchle trvanie cvičenia, ktoré sa často dokončí za 15 až 25 minút.

⬤ Niektorí používatelia považujú program za príliš jednoduchý a málo rozmanitý a spochybňujú jeho celkovú účinnosť v porovnaní s tradičnými tréningami.
⬤ Obavy zo zlej formy cvičenia vedúcej k možným zraneniam, pričom niektorí recenzenti uvádzajú problémy s obrázkami, ktoré sú súčasťou knihy.
⬤ Niektorí používatelia nezaznamenali požadované výsledky alebo zistili, že program je menej účinný, ako sa očakávalo.
⬤ Nedostatok kardio cvičenia považujú niektorí, ktorí zdôrazňujú potrebu kardiovaskulárneho zdravia, za nevýhodu.

(na základe 203 čitateľských recenzií)

Pôvodný názov:

Power of 10: The Once-A-Week Slow Motion Fitness Revolution

Obsah knihy:

Fitness expert Adam Zickerman predstavuje revolučný cvičebný program - pomalý silový tréning - ktorý navždy zmení spôsob, akým ľudia cvičia. Zdá sa, že The Power of 10 je v rozpore s takmer všetkým, čo sme zvyknutí počúvať o cvičení.

Zabudnite na hodiny na bežiacom páse a na každodenné návštevy posilňovne. Tento nový program ponúka 20-minútové tréningy, raz alebo dvakrát týždenne, s lákavým dôrazom na oddych a regeneráciu počas voľných dní. Princíp The Power of 10 je jednoduchý: zdvíhaním závaží pomalým pohybom, pričom každé opakovanie trvá 20 sekúnd (10 sekúnd zdvíhanie a 10 sekúnd spúšťanie) namiesto typických 7 sekúnd, môžete maximalizovať svalovú premenu.

Krátke tréningy sú také účinné, že vaše telo bude potrebovať dni na regeneráciu a správnu obnovu. Štúdie preukázali, že takéto postupy môžu zvýšiť svalovú hmotu, pomôcť efektívnejšie spaľovať kalórie a účinnejšie predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam ako samotné aeróbne cvičenie.