Riadená meditácia Omaľovánky: Vyfarbite si štyri meditácie o vďačnosti, sile, raste a radosti

Recenzie čitateľov

Momentálne nie sú žiadne recenzie čitateľov. Hodnotenie je založené na 2 hlasoch.

Pôvodný názov:

Guided Meditation Coloring Book: Color Your Way Through Four Meditations on Gratitude, Strength, Growth and Joy

Obsah knihy:

Farbenie má terapeutické účinky, ktoré prinášajú pokoj a pomáhajú vám opustiť štruktúrované a preťažené prostredie. V tejto vymaľovánke nájdete 4 riadené meditácie: Vďačnosť. Sila. Rast. Radosť.

⬤ Začnite s prístupom k sile VĎAČNOSTI.

⬤ Ďalej sa vcíťte do zdroja svojej vnútornej SÍLY.

⬤ Hĺbte sa do svojho zážitku osobného RASTU.

⬤ Nasledujte s hlbším zážitkom RADOSTI.

Každý meditačný príbeh vám dáva príležitosť uvoľniť sa, spojiť sa so svojou vnútornou krajinou a zažiť výhody akéhokoľvek typu meditačnej praxe, ako je upokojenie, sústredenie, jasnosť alebo otvorené srdce. Tým, že svoju pozornosť venujete samotnému vyfarbovaniu, dokážete uvoľniť svoju myseľ a telo, zbaviť sa napätia, duševného neporiadku a preťaženia. Každá stránka je pozvánkou na vyjadrenie vašej tvorivej stránky, ktorá znižuje stres.

Čo je to VEDENÁ MEDITÁCIA?

Silná. Liečivá. Uvoľňujúca.

Existuje mnoho foriem a štýlov meditácie, pričom všetky ponúkajú úľavu od stresu a uvoľnenie pre telo/duch/dušu. Riadená meditácia je populárna a uspokojujúca, pretože je to jednoducho najjednoduchší spôsob meditácie.

Riadená meditácia je podobná prehliadke vlastného tela. Zahŕňa pripomenutie hlbokého a vedomého dýchania, pokyny na uvoľnenie a uvoľnenie napätia v tele a usmernenie na zameranie sa na konkrétnu tému alebo koncept.

Keď sa sústredíte na svoje telo a dýchanie, činnosť vyfarbovania začne očisťovať a otvárať myseľ. Je to nádherná kombinácia.

Kým sa myseľ a telo uvoľňujú, vy sa dokážete sústrediť na myšlienky obrazov okolo inšpiratívnej alebo liečivej témy. Tým sa aktivuje sila vizualizácie, keď sú vaša myseľ a telo najviac vnímavé. Meditácia na inšpiratívne myšlienky alebo obrazy je zážitok, ktorý je transcendentný a aktivuje sústredenie. Tento proces umožňuje dosahovať lepšie výkony v celom vašom živote.

Tipy na vyfarbovanie

Najdôležitejšou radou je uvoľniť sa a užívať si tento proces. Uvoľnite akúkoľvek formu očakávania alebo perfekcionizmu, pokiaľ ide o to, ako budú vaše omaľovánky vyzerať. Každá farba je krásna. Akákoľvek kombinácia farieb alebo nástrojov je tá správna. Každý výraz vašej ceruzky alebo fixky je vítaný. Robenie chýb je vítané. Všetko je príležitosťou objaviť niečo nové alebo vyskúšať iný smer.

Tipy na riadenú meditáciu

⬤ Dýchajte dlhšie ako zvyčajne, aby ste sa otvorili svojej vnútornej múdrosti.

⬤ Prečistite svoju myseľ cvičením pomalého a jemného dýchania.

⬤ Každým nádychom: Rozšírte svoj hrudník/uvoľnite svoje telo/otvorte svoju myseľ.

⬤ Sústreďte sa podľa meditačných návrhov pri vyfarbovaní.

⬤ Dovoľte si uvedomiť si pozitívnu energiu, ktorá vás obklopuje.

⬤ Vstúpte do uvoľneného stavu tým, že budete vyfarbovať takým tempom, aké je vám najpríjemnejšie.

O autorovi/ilustrátorovi

Jenifer Novak Landersová, profesionálna umelkyňa a životná koučka, vytvorila vôbec prvú knihu Guided Meditation Coloring Book, inšpirovanú meditáciami, ktoré používa na svojich seminároch, v ústraní a so svojimi klientmi. Jenifer vyštudovala výtvarné umenie a prostredníctvom Univerzity JFK získala certifikát integratívneho kouča. Je tiež koučkou centra Chopra. V roku 2005 založila svoju firmu Fully Expressed Potential (Plne vyjadrený potenciál), aby pomáhala ľuďom uvoľniť sa, nájsť svoju prirodzenú kreativitu a prijať nové perspektívy rastu a transformácie. Ako facilitátorka skupín, rečníčka a vedúca seminárov využíva meditáciu ako nástroj na prístup k vnútornej múdrosti a precvičovanie všímavosti. Žije v severnej Kalifornii so svojou dcérou Stellou. Jeniferina prvá kniha Fully Expressed Living: 50 Perspectives from Stuck to Fulfilled je k dispozícii na Amazonu.