Pracovný zošit pre relaxáciu a redukciu stresu

Recenzie čitateľov

Pracovný zošit Relaxácia a redukcia stresu je oceňovaný pre svoju komplexnú škálu techník na zmiernenie stresu a štruktúrovaný prístup, vďaka čomu je účinným zdrojom informácií na zvládanie stresu, úzkosti a súvisiacich porúch. Vyžaduje si však odhodlanie a emocionálne úsilie, pretože jej techniky nie je vždy ľahké implementovať a chýba v nej poradenstvo, ak počiatočné stratégie nefungujú.

⬤ Komplexné pokrytie rôznych techník relaxácie a znižovania stresu vrátane CBT, MBSR a ACT.
⬤ Dobre štruktúrované a ľahko čitateľné, pričom každá kapitola je venovaná konkrétnej téme.
⬤ Ponúka množstvo cvičení s priestorom na osobné poznámky.
⬤ Účinné na zvládanie každodenného stresu, úzkosti a nespavosti.
⬤ Podporuje aktívnu účasť prostredníctvom cvičení namiesto pasívneho čítania.
⬤ Dobrý zdroj informácií pre jednotlivcov aj terapeutov.

⬤ Techniky môžu byť spočiatku emocionálne náročné a fyzicky nepríjemné.
⬤ Niektorí čitatelia ju považujú za ohromujúcu kvôli hĺbke a objemu informácií.
⬤ Nie všetky stratégie môžu fungovať pre každého a tí, ktorí majú hlbšie emocionálne problémy, môžu potrebovať ďalšiu podporu.
⬤ Kniha predpokladá predchádzajúce zvládnutie cvičení, čo sťažuje preskočenie kapitol.
⬤ Chýba stručný návod, čo robiť, ak konkrétne stratégie nefungujú.

(na základe 295 čitateľských recenzií)

Pôvodný názov:

The Relaxation and Stress Reduction Workbook

Obsah knihy:

Už siedme vydanie - s viac ako miliónom predaných výtlačkov po celom svete - The Relaxation and Stress Reduction Workbook zostáva zdrojom informácií o stratégiách znižovania stresu, ktoré možno začleniť aj do najrušnejšieho života.

Pracovná učebnica relaxácie a redukcie stresu bola nová, keď bola prvýkrát vydaná v roku 1980 a podrobne popisovala jednoduché techniky krok za krokom na upokojenie tela a mysle v čoraz viac preťaženom svete. Táto kompletne prepracovaná a aktualizovaná pracovná kniha - vysoko cenená terapeutmi a ich klientmi - ponúka najnovšie techniky znižovania stresu, ktoré pomáhajú bojovať proti účinkom stresu a začleniť zdravé relaxačné návyky do každého aspektu každodenného života.

Toto nové vydanie obsahuje aj účinné praktiky súcitu so sebou samým, plne aktualizované kapitoly o najúčinnejších nástrojoch na zvládanie úzkosti, strachu a paniky, ako sú odkladanie obáv a defúzia, dve techniky založené na terapii prijatia a odovzdania (ACT), ako aj novú časť zameranú na skenovanie tela.

V pracovnom zošite preskúmate svoje vlastné spúšťače a príznaky stresu a naučíte sa, ako si vytvoriť osobný akčný plán na zníženie stresu. Každá kapitola obsahuje inú metódu na uvoľnenie, vysvetľuje, prečo daná metóda funguje, a poskytuje cvičenia, ktoré môžete vykonať priamo na mieste, keď sa budete cítiť vystresovaní. Výsledkom je komplexná a zároveň prístupná pracovná kniha, ktorá vám pomôže obmedziť stres a vypestovať si pokojnejší život.