Keto pre milovníkov uhľohydrátov: Keto: 111+ úžasných receptov s nízkym obsahom uhľohydrátov a vysokým obsahom tuku a 30-dňový plán stravovania

Recenzie čitateľov

Momentálne nie sú žiadne recenzie čitateľov. Hodnotenie je založené na 3 hlasoch.

Pôvodný názov:

Keto For Carb Lovers: 111+ Amazing Low-Carb, High-Fat Recipes & 30-Day Meal Plan

Obsah knihy:

Milovníci sacharidov, radujte sa, pretože pri zdravej ketogénnej diéte si teraz môžete dopriať svoje obľúbené jedlo, ktoré vám predtým spôsobovalo obavy, že obsahuje veľa sacharidov.

Ak chcete úspešne začať s keto diétou, prvý krok, ktorý musíte pochopiť, zahŕňa makrá potravín, ktoré jete. Makrá odrážajú skrátený termín používaný na označenie makroživín. Tieto makroživiny alebo makrá sú zložky, ktoré získavame z potravín a ktoré zabezpečujú, že môžeme telu dodať energiu. Tieto makrá vznikajú ako výsledok konzumácie kalórií vo forme sacharidov, bielkovín a najmä pri keto diéte tukov. Schopnosť merať a sledovať svoje makrá je pri ketogénnej diéte nevyhnutná. Naznačuje, ako budete vedieť, aký pomer sacharidov, bielkovín a tukov bude vaše telo naďalej potrebovať, aby bolo naďalej schopné stabilne a zdravo využívať tuky na energiu.

Táto kniha obsahuje recepty na keto stravu pre:

- Raňajky.

- Hlavné jedlá.

- Prílohy.

- Morské plody.

- Hydina.

- Občerstvenie.

- Dezerty.

Ang mnoho ďalších.

Hoci máte povolené len minimálne množstvo sacharidov denne, toto obmedzenie neznamená, že ich môžete všetky vylúčiť bez toho, aby ste sa nad nimi zamysleli. Namiesto toho je dôležité využiť pridelený prídel sacharidov na zdravé voľby, ako je tmavá zelená listová zelenina, pretože bude mať viac živín na porciu ako akákoľvek iná alternatíva.

Ketogénna diéta zahŕňa nahradenie sacharidov z nízkotučných zdrojov, ako sú obilniny, ovocie a zelenina, výraznejším množstvom tukov z rastlinných aj živočíšnych zdrojov. Cieľom ketogénnej diéty je prinútiť telo, aby sa dostalo do stavu známeho ako ketóza, v ktorom namiesto sacharidov spaľuje na energiu tuky. Dosiahne sa to dodržiavaním stravy s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov s primeraným množstvom bielkovín. Táto diéta existuje od 20. rokov minulého storočia a bola navrhnutá na liečenie epilepsie alebo na obmedzenie výskytu epileptických záchvatov. Vďaka zaznamenanému dramatickému úbytku hmotnosti sa v súčasnosti považuje aj za liek na takmer všetko od neplodnosti až po cukrovku.

Je to teda účinný, bezpečný a životaschopný diétny plán?

Chudnutie nie je jednoduché a vyžaduje si značné odhodlanie, nasadenie a sústredenie. Malo by byť vnímané skôr ako cesta než len konečný cieľ. Najlepšia diéta nie je diéta, ale rozhodnutie prijať zdravý spôsob života. Ak chceme zhodiť neželané kilá, musíme mať na pamäti, že by sa to malo diať postupne, nie nárazovo. Mohli by sme zvážiť zníženie porcií jedla, čítať etikety potravín, aby sme vedeli, koľko kalórií obsahuje každá porcia. Tiež piť viac vody a zaradiť do jedálnička viac zdravých potravín, ako je zelenina, ovocie, celozrnné výrobky a chudé bielkoviny, a predtým, než sa pustíme do nejakej konkrétnej diéty, venovať sa cvičeniu.

Bez ohľadu na to, ako plánujeme znížiť alebo minimalizovať príjem sacharidov, či už prostredníctvom Keto, paleo alebo stredomorskej diéty, nezabudnite, že kľúčom je vždy dôslednosť.

Preto sa do toho pustite a začnite s keto životným štýlom hneď teraz.