Ilustrovaná praktická encyklopédia behu: Praktická encyklopédia: Fitness, behanie, šprint, maratóny: Všetko, čo potrebujete vedieť o behu pre kondíciu a L

Pôvodný názov:

The Illustrated Practical Encyclopedia of Running: Fitness, Jogging, Sprinting, Marathons: Everything You Need to Know about Running for Fitness and L

Obsah knihy:

Od bežca po maratónskeho bežca - toto je kompletný praktický sprievodca na optimalizáciu vašich bežeckých zručností a zlepšenie výkonnosti. Beh je jednou z najobľúbenejších aktivít na celom svete, poskytuje neuveriteľný pocit úspechu a ponúka príjemný a ľahko dostupný spôsob, ako sa dostať do formy.

Stačí si obliecť bežecké topánky a behať môže ktokoľvek, kedykoľvek a kdekoľvek. Táto vynikajúca kniha je ideálnou príručkou pre začiatočníkov aj pre skúsených bežcov, ktorí si chcú zlepšiť techniku a rozšíriť svoje skúsenosti. Na začiatok poskytuje prvá časť knihy praktické rady vrátane všetkých základných zdravotných kontrol pred začiatkom, postupných programov chôdze a behu, šesťtýždňového plánu behu pre kondíciu a základných strečingových a posilňovacích cvičení.

V celom texte sa rozoberá vhodné oblečenie a vybavenie, kondičný tréning a rozcvičovacie postupy a autor vysvetľuje, ako sa vyhnúť zraneniam, riešiť problémy a udržať si motiváciu.

Od základov sa v druhej časti knihy postupuje k pokročilejším behom na preteky na rôzne vzdialenosti, od 5 km a 10 km sa postupuje k maratónu a triatlonu. V ďalších kapitolách sa venuje rýchlostným cvičeniam, silovému tréningu a zlatým pravidlám stravovania a hydratácie.

V časti sú opísané zranenia a spôsoby ich riešenia a načrtnuté alternatívne spôsoby liečby, ako sú masáže a akupunktúra. V priebehu celej doby je najdôležitejší tréning, ciele a pozitívne naladenie. Kniha pokračuje vzrušujúcim sprievodcom najväčšími pretekmi na svete - šprintérskymi pretekmi a pretekmi na stredné trate, rýchlymi pretekmi na dlhé trate, maratónmi, terénnymi a ultrabežeckými pretekmi, triatlonmi a dobrodružnými pretekmi.

Uvádzajú sa praktické informácie o súťažnom behu, tréningové programy a návod na vhodnú stravu a cvičenie. Sú tu zahrnuté všetky najväčšie pretekárske podujatia, od pretekov pre začiatočníkov, ako je Great North Run vo Veľkej Británii, až po obrovské podujatia, ako je Bostonský maratón. Je tu množstvo informácií o histórii pretekov a o elitných športovcoch, ktorí ich bežali, o ich forme a bežeckých štýloch a metódach.

Táto obsiahla a odborná kniha s 575 fotografiami a ilustráciami, ktorá obsahuje aj funkcie krok za krokom, je nevyhnutným faktografickým a ambicióznym čítaním pre každého, kto chce behať na akejkoľvek úrovni.