Hansonova maratónska metóda: Hansonsova metóda: zabehnite svoj najrýchlejší maratón Hansonsovým spôsobom

Recenzie čitateľov

Hansonova maratónska metóda je vysoko uznávaný tréningový program, ktorý pomohol mnohým bežcom zlepšiť ich maratónske časy prostredníctvom štruktúrovaného a intenzívneho tréningu. Hoci ponúka komplexný prístup k príprave na maratón, vyžaduje si značné časové nasadenie a môže byť pomerne prísny. Mnohí používatelia uvádzajú, že po absolvovaní programu dosahujú osobné rekordy a cítia sa dobre pripravení na preteky, hoci niektorí vyjadrujú obavy z intenzity a možnosti zranenia, ak sa k nemu nepristupuje opatrne.

⬤ Účinná tréningová metóda s preukázateľnými výsledkami; mnohí používatelia dosiahli významné osobné rekordy.
⬤ Podrobný návod na všetky aspekty maratónskeho tréningu vrátane rýchlostných tréningov, tempových behov a regenerácie.
⬤ Zameranie na kumulatívnu únavu pomáha budovať psychickú odolnosť.
⬤ Flexibilný harmonogram na prispôsobenie tréningových behov osobným povinnostiam.
⬤ Komplexné informácie o výžive, strečingu a plánovaní pretekov.

⬤ Časovo náročný záväzok, ktorý si vyžaduje 6 dní behu týždenne.
⬤ Vysoká kilometráž môže viesť k únave a vyžaduje si starostlivé riadenie, aby sa predišlo zraneniam.
⬤ Intenzita programu nemusí vyhovovať všetkým bežcom, najmä začiatočníkom.
⬤ Niektorí bežci považujú niektoré odporúčania, ako napríklad stratégiu zužovania, za sporné.
⬤ Počiatočné prispôsobenie sa vyššej kilometráži môže byť pre menej skúsených bežcov skľučujúce.

(na základe 162 čitateľských recenzií)

Pôvodný názov:

Hansons Marathon Method: Run Your Fastest Marathon the Hansons Way

Obsah knihy:

Ubehnite svoj prvý maratón alebo svoj najrýchlejší s Hansonsovou maratónskou metódou, revolučným tréningovým programom jedného z najlepších bežeckých tímov na svete, Hansons-Brooks Distance Project.

V knihe Hansons Marathon Method tréneri z Hansons-Brooks Distance Project odhaľujú svoj inovatívny maratónsky tréningový program, ktorý pomohol tisícom bežcov stať sa skutočnými maratóncami a prekonať svoje osobné rekordy.

Hansonsova maratónska metóda odmieta mega dlhé behy a víkendy s veľkým počtom kilometrov - dve staromódne bežecké tradície, ktoré často spôsobujú zranenia a odrádzajú bežcov. Bežci, ktorí používajú Hansonovu metódu, sa postupne dostanú na stredne vysokú kilometráž potrebnú na dosiahnutie maratónskeho úspechu a tieto kilometre si rozumnejšie rozložia na celý týždeň. Bežci, ktorí budú behať ľahké dni zmiešané s presne rozvrhnutými rýchlostnými, silovými a tempovými tréningami, pripravia svoje telo a myseľ na najťažšie záverečné kilometre maratónu - a dobehnú do cieľa silní.

V tomto novom druhom vydaní Hansonov program víta novších bežcov novým programom Just Finish, ktorý obsahuje jednoduchý plán ľahšieho behu a nižšej kilometráže. Program Just Finish pripravuje začínajúcich maratóncov na príjemný maratón a celoživotný silný a zdravý beh.

Hansonsova maratónska metóda vás pripraví na váš najlepší maratón:

⬤ Rozumná týždenná kilometráž založená na vedeckých poznatkoch, nie na zastaraných tradíciách.

⬤ Efektívne Hansonsove rýchlostné, silové a tempové tréningy, ktorých tempo je prispôsobené dosiahnutiu vášho cieľa.

⬤ Kľúčové pokyny pre výživu a hydratáciu, aby ste mohli bežať silní počas celých pretekov.

⬤ Chytrý a jednoduchý program Just Finish pre nových bežcov a maratónskych prvolezcov.

⬤ Podrobné tréningové plány pre skúsených a pokročilých maratóncov.

Toto revidované druhé vydanie odpovedá na často kladené otázky, ukazuje, ako do tréningového týždňa začleniť prácu s flexibilitou a silou, a delí sa o najúčinnejšie metódy regenerácie. Pomocou inovatívneho prístupu Hansonovcov vyformujete skutočné maratónske svaly, vytrénujete svoje telo tak, aby sa vyhlo stene, a skončíte silní.

Metóda maratónu Hansonovcov predstavuje najinteligentnejší dostupný maratónsky tréningový program od jednej z najúspešnejších bežeckých skupín na svete. Pomocou ich inovatívneho prístupu bežci vyformujú skutočné maratónske svaly, vytrénujú svoje telo tak, aby nikdy nenarazilo na stenu, a pripravia sa na to, aby zabehli svoj najrýchlejší maratón.

"Možno by ste očakávali, že tréningový program, ktorý vytvorili bratia Hansonovci, bude trochu iný ako bežné opakovanie zásad a rozvrhov. Vzhľadom na úspechy atlétov z projektu Hansons-Brooks Distance by vás neprekvapilo, keby bol aj účinný." -- Runner's World