Denník úzkosti: Sledujte svoje spúšťače, metódy zvládania, starostlivosť o seba, denný plán a ďalšie: Tracker pre zvládanie stresu a nálady

Pôvodný názov:

Anxiety Journal: Track Your Triggers, Coping Methods, Self Care, Daily Schedule & More: Tracker for Stress Management and Moods

Obsah knihy:

Spôsobujú vám úzkosť a znepokojujúce myšlienky pocit nepokoja a paniky? Bránia vám v pozitívnom a optimistickom vnímaní každodenného života? Ak áno, zvládnite svoje myšlienky a zlepšite si náladu pomocou tohto krásneho denníka ako sprievodcu.

Tento denník úzkosti, ktorý vám pomôže spracovať to, čo máte na mysli, a jemne preformulovať vaše myšlienky, aby ste svoje obavy zvládli skôr, než sa vám začnú vymykať spod kontroly. Bol navrhnutý tak, aby vám vyšiel v ústrety tam, kde sa práve nachádzate, a viedol vás k tomu, aby ste si vytvorili prax venovať každý deň niekoľko minút premýšľaniu o svojich myšlienkach, identifikovať zdroje svojej úzkosti, získať návyk na pozitívne myslenie a uprednostniť svoju celkovú pohodu a duševné zdravie.

Denník úzkosti obsahuje:

⬤ .

Stránky denníka Priestor na kontrolu nálady, zamyslenie sa nad svojimi myšlienkami a spúšťačmi úzkosti, precvičovanie každodennej vďačnosti a uctenie si všetkých pozitívnych myšlienok alebo momentov z vášho dňa.

⬤ .

Nápady na starostlivosť o seba: Návrhy na jednoduché spôsoby, ako sa o seba postarať a začať sa cítiť lepšie.

⬤ .

Kontrolný list Emocionálna podpora:Napíšte si, koho máte radi, čo si ceníte, veci, ktoré vás tešia, a obľúbené citáty vždy, keď sa budete cítiť v živote neisto.

⬤ .

Mindfulness Matters:Tipy, ako si každý deň nájsť pár minút pokoja a ticha.

⬤ .

Cvičenia na odstraňovanie strachu Zvládnite svoje najväčšie starosti a zmeňte svoju perspektívu, aby ste sa mohli prestať stresovať a podniknúť zmysluplné kroky.

⬤ .

Sledovanie návykov:Stránka, ktorá vám pomôže nezabudnúť si každý týždeň určiť priority v starostlivosti o seba a návyky, ktoré sú pre vás dôležité.

⬤ .

Reflexie z terapie:Zreflektujte svoje sedenia (ak navštevujete terapeuta alebo poradcu) a zaznamenajte si, čo ste sa naučili a ako ste sa pri tom cítili.

⬤ .

Mesačný pokrok:Stránky, na ktorých sa môžete celkovo pozrieť na svoj mesiac a skontrolovať svoju spokojnosť v rôznych oblastiach života.

Úzkosť vám môže spôsobovať pocit, že chodíte ako na špendlíkoch. Používaním denníka Bez obáv však urobíte pozitívny krok vpred smerom k zvládaniu úzkosti, starostlivosti o svoje duševné zdravie a k tomu, aby ste sa každý deň cítili lepšie.