Deep Fitness: Vedomá, vedecky podložená metóda silového tréningu, ktorá zmení vašu pohodu len za 30 minút týždenne

Recenzie čitateľov

Kniha „Deep Fitness“ získala od čitateľov zmiešané ohlasy. Mnohí chválili jej prístup k silovému tréningu založený na dôkazoch prostredníctvom uvedomelých a pomalých pohybov, pričom vyzdvihovali jej potenciál zmeniť fitnes rutinu a zvýšiť prírastky sily s minimálnou časovou investíciou. Čitatelia tiež ocenili jej vedecké základy a jedinečné začlenenie všímavosti do fyzického tréningu. Vyskytli sa však aj kritické pripomienky týkajúce sa praktickej stránky knihy a jej zrozumiteľnosti, najmä pri implementácii navrhovaných metód do osobných postupov. Niektorí považovali knihu za neúčinnú pre serióznych fitnes nadšencov a upozornili na nedostatok online podpory pre opísané techniky.

⬤ Prístup k silovému tréningu založený na dôkazoch.
⬤ Integruje všímavosť a pomalé pohyby pre hlbší zážitok z fitness.
⬤ Ponúka poznatky o zdraví svalov a jeho vplyve na celkovú vitalitu.
⬤ Podporuje príjemné cvičenie s minimálnym časovým nasadením.
⬤ Poskytuje cvičenia, ktoré možno vykonávať doma s malým množstvom vybavenia.
⬤ Dobre napísané a autoritatívne, podložené vedeckými poznatkami o cvičení.

⬤ Chýba jasnosť, ako implementovať metódy do osobnej rutiny.
⬤ Niektoré výhrady sa týkajú nepraktickosti pre vážnych nadšencov fitness.
⬤ Chýba podrobná online podpora a zdroje.
⬤ Lesklý papier a veľkosť knihy sťažujú niektorým čitateľom manipuláciu.
⬤ Niektorý obsah je vnímaný ako príliš zjednodušený alebo oslabený v porovnaní s prísnejšou fitness literatúrou.

(na základe 27 čitateľských recenzií)

Pôvodný názov:

Deep Fitness: The Mindful, Science-Based Strength-Training Method to Transform Your Well-Being in Just 30 Minutes a Week

Obsah knihy:

Bojujte proti starnutiu, budujte silu a dosiahnite zdravie celého tela len za 30 minút denne, raz alebo dvakrát týždenne, s týmito 30 posilňovacími cvičeniami založenými na vedeckých poznatkoch a praktikách všímavosti - pre ľudí každého veku a úrovne aktivity.

Zmiešané správy, ktoré sme dostali o cvičení, aerobiku a duševnej a fyzickej kondícii, sú zavádzajúce... alebo prinajmenšom neúplné. Klinický výskum ukazuje, že s vekom strácame svalovú hmotu a že predchádzanie úbytku svalovej hmoty prostredníctvom silového tréningu - viac ako kardio, strečing alebo flexibilita - je kľúčom k tomu, aby sme zostali aktívni, zdraví a v dobrej kondícii.

Deep Fitness predstavuje Mindful Strength Training to Failure (MSTF), vedecky podloženú metódu, ktorá zvráti úbytok svalovej hmoty a zlepší celkovú silu len počas 1 alebo 2 30-minútových tréningov týždenne. Cvičenia MSTF sú jednoduché a účinné a môžete ich vykonávať doma s odporovými páskami a telesnou váhou alebo na strojoch v miestnej posilňovni. MSTF využíva pomalé opakovania a spája uvedomelé vnímanie tela s osvedčenými technikami silového tréningu, ktoré vám pomôžu stať sa silnejšími v každom veku.

V knihe Deep Fitness nájdete viac ako 30 plnofarebných cvičení, ktoré vysvetľujú vedecké princípy MSTF. Ukazuje, ako program zvyšuje dlhovekosť a zdravotnú dĺžku; pomáha pri chudnutí a redukcii tuku; zvyšuje celkovú pohodu a duševné zdravie; a môže zlepšiť alebo zvrátiť príznaky:

- Prediabetes a diabetes.

- Kardiovaskulárne ochorenia.

- Metabolický syndróm.

- Alzheimerovej choroby a demencie.

- Chronický zápal.

- Osteoporóza.

- Iné chronické ochorenia.

Cvičenia a techniky v knihe Deep Fitness sú vhodné pre ľudí každého veku a úrovne aktivity, sú účinné, jednoduché a udržateľné a pomôžu vám užívať si energické, fit a zdravé celé telo, ktoré si zaslúžite.