Cvičenie tai-či pre seniorov: Zlepšite rovnováhu, silu a flexibilitu

Recenzie čitateľov

Kniha je oceňovaná pre svoju jednoduchosť a prístupnosť, ako aj jasné pokyny vhodné pre seniorov cvičiacich tai-či. Mnohí čitatelia však boli sklamaní, pretože nebola viazaná v špirále, ako bolo inzerované, čo viedlo k frustrácii z jej použiteľnosti.

⬤ Jednoduché a prístupné
⬤ jasné pokyny
⬤ vhodné pre seniorov
⬤ vrelo odporúčané skúsenými cvičiteľmi tai-či.

⬤ Nie je viazaná v špirále, ako bolo inzerované
⬤ zavádzajúca reklama
⬤ niektorí zákazníci mali pocit, že preplatili kvôli nesprávnemu popisu produktu.

(na základe 6 čitateľských recenzií)

Pôvodný názov:

Senior's Tai Chi Workout: Improve Balance, Strength and Flexibility

Obsah knihy:

Cvičenie tai-či pre seniorov je prvou kompletnou príručkou pre dospelých, ktorá im pomôže dosiahnuť ich ciele v oblasti lepšej mobility pomocou cvičenia tai-či. Tento prehľadný formát sa začína podrobným opisom každého cvičenia, ktorý je doplnený prehľadnou sériou fotografií samotného majstra Dominga Colona, na ktorých je každý pohyb krok za krokom znázornený.

Majster Colon vyvinul jedinečnú metódu výučby tai-či tak, aby každý cvičenec dokázal cvičenia vykonávať bezpečne a efektívne s maximálnym prínosom. Osobitnú pozornosť venoval správnemu nastaveniu kolien, chrbtice, ramien a krku, čo sú oblasti, ktoré mnohých starších ľudí trápia. Jeho stručný prístup spája jeho vzdelanie fyzioterapeuta a 40 rokov skúseností s tai-či, aby pomohol obnoviť zdravé pohybové vzorce, ktoré uľahčia vykonávanie každodenných úloh.

Cvičenia uvedené v tejto knihe prinášajú mnoho fyzických a duševných výhod, medzi ktoré patria: lepšia rovnováha, zvýšená flexibilita, lepší krvný a lymfatický obeh, hlbšie a ľahšie dýchanie, lepší svalový tonus, lepšia pamäť, sústredenie a koncentrácia. A najlepšie na tom je, že niektoré z týchto pozitívnych výsledkov začne čitateľ pociťovať hneď po niekoľkých cvičeniach, pretože vysvetlenia sú veľmi jednoduché.

Táto cvičebná príručka sa začína rozborom princípov a koncepcií tai-či, takže sú dôležité úvahy.

Potom časť Meditácia poskytuje metódu na upokojenie a sústredenie mysle pred náročnejšími cvičeniami, ktoré budú nasledovať. Táto technika kladie dôraz na hlboké, bránicové dýchanie, pozitívnu vizualizáciu a fyzické pozície, ktoré pomáhajú oživiť telo a myseľ.

Nasleduje séria čchi-kungových (energetických a dychových cvičení), ktoré zvyšujú všeobecnú pružnosť, cirkuláciu a flexibilitu v jednotlivých oblastiach tela. Mnohí sa môžu rozhodnúť vykonávať tieto cvičenia denne, aby si udržali alebo zlepšili svoju kondíciu. Cvičenia sú dostatočne jemné, aby sa mohli vykonávať každý deň.

V ďalšej časti je podrobný popis formy Wu Chi Tai Chi krok za krokom. Ide o sériu krásnych a ladných plynulých cvikov tai chi, ktoré sa zvyčajne ukazujú pri demonštráciách tai chi. Jasné a jednoduché pokyny so sprievodnými fotografiami umožňujú každému, aby sa tieto pohyby ľahko naučil a okamžite z nich začal ťažiť. Mimoriadna pozornosť je venovaná poskytovaniu bezpečných inštrukcií, dýchacích techník a všetkých potrebných informácií bez toho, aby bol študent zaťažovaný zbytočnými detailmi.

Na konci knihy sa nachádza niekoľko častí, ktoré slúžia ako ďalšie odkazy o prínosoch cvičení, správnych dýchacích technikách a pokročilých meditačných a relaxačných cvičeniach. Informácie sú uvedené tak, aby všetci čitatelia mohli pohodlne komunikovať a získať odpovede na otázky.