Chráňte si chrbát: Vydržte: Deväť osvedčených stratégií na zníženie bolesti krku a chrbta bez operácie

Recenzie čitateľov

Kniha „Chráňte si chrbát: Kena Hansraja je veľmi oceňovaná čitateľmi pre jej zrozumiteľný text, praktické stratégie a účinnosť pri zmierňovaní bolesti chrbta. Dr. Hansraj poskytuje komplexnú príručku, ktorá kladie dôraz na prevenciu, starostlivosť o seba a realizovateľné kroky, ktoré možno ľahko začleniť do každodennej rutiny. Mnohí čitatelia potvrdzujú jej potenciál zmeniť život a považujú ju za ľahko pochopiteľnú a aplikovateľnú.

⬤ Jasné a prístupné písanie.
⬤ Praktické a ľahko realizovateľné stratégie na zmiernenie bolesti.
⬤ Zdôrazňuje prevenciu a starostlivosť o seba.
⬤ Ilustrované cvičenia a ergonomické tipy.
⬤ Príklady z reálneho života pacientov, ktoré zlepšujú pochopenie.
⬤ Povzbudzuje čitateľov, aby prevzali kontrolu nad svojím zdravím.
⬤ Pozitívna spätná väzba od pacientov aj zdravotníckych pracovníkov.

⬤ Vyžaduje odhodlanie a dôsledné uplatňovanie techník.
⬤ Nie je vhodná pre tých, ktorí hľadajú rýchle riešenia alebo zázraky bez námahy.
⬤ Pre niektorých čitateľov môže byť holistický prístup náročný, ak uprednostňujú konvenčnejšie spôsoby liečby.

(na základe 32 čitateľských recenzií)

Pôvodný názov:

Watch Your Back: Nine Proven Strategies to Reduce Your Neck and Back Pain Without Surgery

Obsah knihy:

Deväť základných stratégií na podporu krku a chrbtice, zníženie bolesti a zlepšenie kvality života - bez liekov alebo operácie

Problémy s chrbticou sú celosvetovo najčastejšou príčinou invalidity - a väčšina z nás bude niekedy v živote trpieť akútnou alebo chronickou bolesťou chrbta. Operácia a lieky proti bolesti nie sú jediným riešením. Odborník na chrbticu a krk Dr. Ken Hansraj ponúka alternatívne riešenia. "Existujú účinné cviky, návyky a techniky, ktoré môžete praktizovať - kedykoľvek a kdekoľvek - a ktoré výrazne zlepšia, ak nie úplne vyliečia bolesť chrbta." Teraz tento renomovaný lekár a popredný výskumník predstavuje komplexnú príručku, ktorá vám pomôže prekonať fyzické, mentálne a emocionálne faktory, ktoré prispievajú k problémom s chrbticou.

V knihe Pozor na chrbát Dr. Hansraj ponúka jednoduchý, overený program, ako vziať zdravie svojej chrbtice a krku do vlastných rúk. Ponúka tu deväť účinných stratégií s jednoduchými, konkrétnymi pokynmi, čo robiť, aby ste posilnili svoj chrbát a urobili chrbticu pružnou:

- Držanie tela - vrátane špeciálnych pokynov na starostlivosť o seba pri stole alebo pri používaní elektronických zariadení.

- Hlboké dýchanie - na rozpustenie stresu a okamžitú nápravu držania tela.

- Pohyb - ako si osvojiť správne návyky pri zdvíhaní, dosahovaní, otáčaní a opakovaných pohyboch.

- Aktivita - návod na vymanenie sa zo sedavého spôsobu života.

- Cvičenie - cielené postupy na zvýšenie sily a pružnosti chrbta.

- Výživa - základy stravy, ktorá ničí bolesť.

- Spánok - tipy a nástroje, ktoré vám pomôžu zdravo si oddýchnuť a omladiť sa.

- Pozitivita - spôsoby, ako si vypestovať emocionálnu odolnosť, aby ste si udržali zdravé telo a myseľ.

- Meditácia - návod na všímavosť, znižovanie stresu a meditácie na zmiernenie bolesti.

"Zdravie vášho chrbta má zásadný význam pre vašu celkovú pohodu - nielen pre vaše fyzické zdravie, ale aj pre jasnú myseľ, emocionálnu rovnováhu a kvalitu života," hovorí Dr. Hansraj. Pozor na chrbát je základným zdrojom informácií pre každého, kto trpí problémami s chrbticou - s účinnými metódami sebaobsluhy, ktoré vám pomôžu získať späť radosť a slobodu zo zdravej chrbtice.