Ako spať: Nové vedecky podložené riešenia, ako prespať celú noc

Recenzie čitateľov

Kniha Dr. Rafaela Pelaya *Ako spať* je oceňovaná za prístupný text a praktické rady na zlepšenie kvality spánku. Slúži ako informatívny zdroj informácií na pochopenie problematiky spánku a považuje sa za cenný doplnok knižnice každého, najmä pre tých, ktorí trpia nedostatkom spánku. Niektorí čitatelia však mali pocit, že neposkytuje nové informácie a v niektorých oblastiach jej chýba hĺbka.

⬤ Dobre napísané zrozumiteľným, jednoduchým jazykom.
⬤ Ponúka praktické rady týkajúce sa otázok spánku.
⬤ Prístupná pre širokú verejnosť vrátane neodborníkov.
⬤ Stručná a informatívna, pokrýva širokú škálu tém súvisiacich so spánkom.
⬤ Získala pozitívne ohlasy od laikov aj odborníkov v oblasti spánkovej medicíny.
⬤ Obsahuje užitočné tipy na rozpoznanie a riešenie nedostatku spánku.
⬤ Odporúča sa ako zdroj informácií pre rodičov.

⬤ Niektorí čitatelia nepovažovali informácie za nové alebo prevratné.
⬤ Chýba im hĺbka v niektorých oblastiach, napríklad v oblasti syndrómu nepokojných nôh.
⬤ Niektorí mali pocit, že by sa hodilo viac podrobných príkladov a osobných skúseností.
⬤ Niekoľko ľudí sa domnievalo, že sa do nej neoplatí investovať, a označili ju za sklamanie.
⬤ Jeden čitateľ spomenul organizačné problémy týkajúce sa usporiadania jednotlivých častí.

(na základe 24 čitateľských recenzií)

Pôvodný názov:

How to Sleep: The New Science-Based Solutions for Sleeping Through the Night

Obsah knihy:

"Ľahko sa číta a je komplexná."

--Matthew Walker, PhD, autor bestselleru Prečo spíme

MindBodyGreen Kniha o zdraví a pohode pre váš zoznam čítania na rok 2021.

Každý, kto má problémy so spánkom, počul všetky staré pravidlá "spánkovej hygieny": Nepite kofeín po 14:00, spálňu používajte len na spanie, odložte obrazovky hodinu pred spaním. Ako však môžu potvrdiť milióny ľudí trpiacich zlým spánkom, len dodržiavanie týchto príliš zjednodušených a univerzálnych smerníc nefunguje. Ako spať je tu na to, aby prepísal pravidlá a pomohol vám zaspať - a zostať spať - každú noc.

Dr. Rafael Pelayo, odborník na spánok a profesor na svetoznámej klinike spánkovej medicíny na Stanfordskej univerzite, ponúka komplexný a holistický prístup k nespočetným problémom, ktoré môžu ovplyvňovať váš spánok. Začína tým, že nás oboznámi s biológiou spánku vrátane mimoriadne upokojujúcej skutočnosti, že nikto v skutočnosti nespí celú noc - prirodzene sa budíme každých deväťdesiat minút. Doktor Pelayo sa potom postupne venuje hlavným problémom spánku, ako je chrápanie a jeho príčiny, rozdiel medzi prechodnou a chronickou nespavosťou a ako ich liečiť, stratégie boja proti oneskorenému spánku, vplyv životného štýlu na spánok vrátane cvičenia (aj desať minút pomáha), meditácie (vyskúšajte ju tesne pred spaním) a jedla a pitia (alkohol je dvojsečná zbraň - môže vám pomôcť rýchlejšie zaspať, ale často bráni tomu, aby ste zaspali).

Nájdete tu aj rady pre spálňu - o bielych šumoch, teplote okolia, o tom, čo si treba všímať pri výbere vankúša - a odpovede na naše najnaliehavejšie otázky, od toho, kedy navštíviť špecialistu na spánkovú medicínu, až po to, ako starnutie ovplyvňuje náš spánok. Celkovo ide o spoľahlivý recept, ktorý vám pomôže lepšie spať, prebúdzať sa svieži a žiť zdravší život.